Å ha en ideell kroppsvekt er alles drøm. Ikke rart, mange kjemper om å oppnå det. Men før du prøver å gå ned eller gå opp i vekt, vet du hvordan du skal beregne din idealvekt?
Hva er ideell kroppsvekt?
Ideell kroppsvekt er vekten som anses som den mest sunne for en person med referanse til hans høyde. Med andre ord vil denne vekten gi deg høyest forventet levealder.
Selv om høyden din er hovedkriteriet, må du vurdere en rekke andre faktorer for å vurdere om vekten din er sunn. Disse faktorene inkluderer kjønn, alder, kroppsform og muskelmasse.
Å ha og beregne den ideelle kroppsvekten er absolutt viktig i et forsøk på å opprettholde din generelle helse. Det er også en måte å forebygge og kontrollere ulike sykdommer på.
Overvekt kan øke risikoen for alvorlige sykdommer, som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes mellitus. I mellomtiden kan undervekt forårsake anemi, osteoporose og nedsatt vekst.
Idealvekten er ikke angitt av hvor mager du er fordi verdien varierer fra person til person. For eksempel vil en person med en høyde på 150 cm ha en annen idealvekt enn en person med en høyde på 170 cm.
Hvordan beregne ideell kroppsvekt
For å finne ut din idealvekt kan du sammenligne den med høyden din. Derfor, før du begynner å beregne hva som er idealvekten for deg, bør du først vite høyden din.
Den enkleste måten er å bruke den ideelle kroppsvektformelen oppfunnet av en fransk kirurg, Pierre Paul Broca. nedenfor hvordan du bruker Brocas formel.
Normalvekt (kg) = høyde (cm) – 100
Hvis du for eksempel er 160 cm høy, er idealvekten din 60 kg. Formelen tar imidlertid ikke hensyn til kjønnsforskjeller og kan kun brukes på personer med en høyde på under 165 cm.
Den ideelle kroppsvekten for menn er forskjellig fra den for kvinner. Årsaken er at menn har mer muskelmasse enn kvinner, mens kvinner har mer fettsammensetning i kroppen. Dette gjør også kvinner fett raskere.
Dette er grunnen til at Brocas formel for å beregne idealvekten for menn og kvinner også er forskjellig. Her er en formel du kan bruke:
Menn: Ideell kroppsvekt (kg) = [høyde (cm) – 100] – [(høyde (cm) – 100) x 10 %]
Kvinner: Ideell kroppsvekt (kg) = [høyde (cm) – 100] – [(høyde (cm) – 100) x 15 %]
For eksempel, hvis du er en kvinne med en høyde på 158 cm, vil din idealvekt være 58 – 8,7 = 49,3 kg. I mellomtiden, hvis du er en mann med en høyde på 170 cm, er din idealvekt 70 – 7 = 63 kg.
Beregning av kroppsmasseindeks (BMI)
En annen måte å beregne den ideelle kroppsvekten på er kroppsmasseindeksen (BMI). BMI er en måling av kroppsfett basert på høyde og vekt som kan brukes på både menn og kvinner.
For å måle BMI må du dele vekten din (i kilo) med høyden din i annen (i centimeter). BMI-målingsresultater kan vise om vekten din er i det ideelle området.
Her er formelen for å beregne BMI:
Etter å ha beregnet din BMI, kan du se om vekten din er ideell basert på følgende kategorier (kg/m2).
- Mager: BMI mindre enn 18,5
- Normal: 18.5 – 22.9
- Overvektig (overvekt): 23 – 27,5
- Fedme: BMI over 27,5
For eksempel har du en høyde på 160 cm og en vekt på 55 kg. Med denne formelen er din BMI 21,48 kg/m2. Dette betyr at din BMI er normal og vekten din er i det ideelle området.
Nøkkelen til å få den ideelle vekten
Kilde: 9Coach I tillegg til å beregne din idealvekt, må du også vite hvordan du oppnår og opprettholder den. Du trenger ikke begrense matinntaket i stor skala, for dette har faktisk dårlig innvirkning på helsen.
Nøkkelen er å balansere energien som går inn i kroppen og som går ut. Hvis du trenger å gå ned i vekt for å nå din idealvekt, betyr det at mer energi går ut av kroppen din enn å gå inn. Vice versa.
Du kan få dette ved slanking, men først forstå hva som menes med dietten i seg selv. Kosthold er alltid forbundet med forsøk på å gå ned i vekt eller begrense matinntaket. Dette er imidlertid ikke helt sant.
Enkelt sagt er en diett et spisemønster du gjør for å oppnå et mål. Målet kan være å gå opp eller ned i vekt, bli frisk etter en sykdom, eller rett og slett leve et sunt liv.
Så noen som begrenser matinntaket kan sies å være på diett. På samme måte med giktpasienter som spiser en diett aka lavpurin diett for å forhindre dannelse av urinsyrekrystaller i leddene deres.
Slanking og telling av kalorier er ikke de eneste metodene for å opprettholde en ideell kroppsvekt. Du må gjøre følgende trinn.
1. Reguler måltidsporsjoner
Juster delen av måltidet etter behov. Reduser litt etter litt hvis du trenger å gå ned i vekt, og øk hvis du trenger å gå opp i vekt. Om nødvendig, legg til snacks for å øke det daglige energiinntaket.
2. Følg dietten konsekvent
Vekten din vil bli ustabil hvis du ikke er konsekvent med kostholdet ditt. Lag derfor en meny for neste uke, inkludert når du skal reise slik at spisemønsteret ditt forblir det samme selv om aktivitetene endres.
3. Frokost
Mange hopper over frokosten for å gå ned i vekt. Faktisk gir frokost ikke bare kroppen energi til aktiviteter, men forhindrer også trangen til å overspise på ettermiddagen og kvelden.
4. Spis grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er like viktige for å gå opp eller ned i vekt. Begge er fiber som holder deg mett lenger, forbedrer fordøyelsen, kontrollerer blodsukkeret og kolesterolet, og beskytter kroppen mot ulike sykdommer.
5. Spis naturlig mat
Du kan gå opp i vekt ved å spise kaloririk mat som f.eks søppelmat. Imidlertid mangler disse matvarene nyttige næringsstoffer som karbohydrater, proteiner og vitaminer. Så prøv å alltid spise naturlig mat.
6. Sport
Trening hjelper å brenne kalorier for folk som ønsker å gå ned i vekt. I mellomtiden, for de som ønsker å gå opp i vekt, kan trening bygge muskelmasse. Sørg for å trene minst 30 minutter om dagen.
Å beregne din idealvekt ved hjelp av en BMI-kalkulator er en måte å opprettholde helsen din på. På denne måten kan du finne ut om vekten din er normal og om du er i faresonen for helseproblemer knyttet til vekt.
Den enkleste måten å opprettholde en ideell kroppsvekt på er å følge et sunt kosthold og mosjon. Hvis denne metoden ikke virker, kan du også oppsøke lege eller ernæringsfysiolog for å finne årsaken.