Mer enn 50 % av menneskekroppen består av vann. Kroppen er veldig avhengig av væske for å opprettholde livet, så den trenger å drikke nok vann. Men hvor mange liter vann drikker du egentlig om dagen?
Hvorfor er det viktig å drikke vann hver dag?
Visste du at kroppen din trenger vann for å støtte funksjonene sine? Hver celle, vev og organ i kroppen trenger vann for å fungere ordentlig.
Vann er nyttig for jevn blodstrøm som frakter næringsstoffer til kroppens celler. Vann er nødvendig for å kvitte seg med giftstoffer produsert av kroppens vitale organer.
Dens tilstedeværelse er også nødvendig for å beskytte sensitivt kroppsvev og fukte ører, nese og svelg.
Hvis kroppen mangler vann, vil cellene i kroppen være vanskeligere å gjøre arbeidet sitt. Du kan også bli dehydrert. Dette kan tappe energien din og gjøre deg sliten.
En studie om Journal of Nutrition Ved å involvere kvinnelige deltakere viste det seg at så mye som 1,36 % mangel på væske etter trening kan forårsake tegn på mangel på drikking som forstyrret humør og konsentrasjon.
Mangel på væske kan også være årsak til hodepine.
Så hvor mange liter vann bør du drikke om dagen?
Du kan ofte høre forslaget om å drikke åtte glass vann per dag. Faktisk gjelder ikke denne anbefalingen nødvendigvis for alle. Det kan være at du trenger å drikke mindre eller mer vann enn denne anbefalingen.
Generelt får de fleste dekket sine behov ved å drikke 8 glass per dag eller tilsvarende to liter. Dette budskapet er også lett å huske slik at det fortsetter å bli formidlet til publikum.
Men hvis du svarer på spørsmålet om hvor mange liter vann du trenger å drikke i løpet av en dag, varierer dette fra person til person. Den viktige, drikk når du føler deg tørst , slik at vannbehovet ditt blir dekket.
Tørste er et kroppssignal om at kroppen din trenger vann. Gjenkjenn hver tørstesignal. Hvis du følger disse signalene, kan vannet du drikker per dag være mindre enn 8 glass eller kanskje mer.
Du trenger ikke å tvinge til å drikke 8 glass vann per dag hvis du føler at kroppen din er hydrert nok. I tillegg er det ingen grunn til å holde igjen hvis du føler deg tørst etter å ha drukket 8 glass vann hele dagen.
Se også på fargen på urinen din for å finne ut om du drikker nok vann eller ikke. Hvis vannbehovet ditt ikke blir dekket, vil urinen din være mørkere i fargen. Det betyr at du må drikke enda mer væske.
Faktorer som påvirker anbefalt mengde drikkevann
Det er flere faktorer som kan påvirke hvor mye vann du bør drikke i løpet av en dag. Nedenfor er faktorene.
1. Aktiviteter
Hvis du gjør mange aktiviteter, for eksempel sport som svetter mye, må du drikke mer vann.
Hvorfor det? Mer vann som kommer inn i kroppen din er nyttig for å erstatte kroppsvæskene som går tapt gjennom svette.
2. Miljø
Du trenger mer vann i varmt eller fuktig vær fordi du svetter mer på dette tidspunktet. Dessuten, hvis du er i en høyde av 2500 meter, kan det hende du også trenger mer vann.
I denne høyden vil du vanligvis tisse oftere og puste raskere, så mer kroppsvæsker går til spille og du må erstatte dem.
3. Sykdommer eller helsemessige forhold
Når du har feber, oppkast eller diaré, vil kroppen din skille ut mer væske. Så på dette tidspunktet trenger du mer væske som kommer inn i kroppen din.
Noen tilstander som hjertesvikt, nyresykdom og leversykdom kan imidlertid gjøre at du må begrense drikkevanene dine.
4. Graviditet og amming
Under graviditet og amming trenger kvinner mer vann for å dekke sitt høye væskebehov.
Det er mange endringer i kroppen til gravide, slik at også væskebehovet til gravide øker. Ammende mødre trenger også mer vann for å produsere morsmelk.
Husk at du ikke trenger å drikke åtte glass vann. Drikk når du føler deg tørst og når det trengs. Dette betyr imidlertid ikke at du kan være lat til å drikke vann, fordi helserisikoen fortsatt vil hjemsøke deg.