Selvfølgelig kjenner du allerede til guavafrukt. Vanligvis tar du med deg denne frukten når du skal besøke en venn eller slektning som er syk med denguefeber, fordi det antas å fremskynde helbredelsen av denne sykdommen. Men de faktiske fordelene med guava er ikke bare det. Guava frukt har et utall av fordeler takket være næringsinnholdet, som du kanskje ikke vet om.
Næringsinnhold i guavafrukt
Guava, eller med det latinske navnet Psidium guajava, er en tropisk frukt fra Mellom-Amerika og Nord-Sør-Amerika. Denne frukten har en grønn-gul hudfarge med rosa eller hvitt kjøtt. I midten er det mange små frø. Dette gjør denne frukten kjent som guava i Indonesia.
Forbruk av guavafrukt, spesielt røde, vanligvis i form av juice. Du kan imidlertid også spise denne frukten direkte som en sunn matbit hver dag.
Uansett forbruksform inneholder imidlertid guavafrukt, både rød og hvit, næringsstoffer som er gunstige for kroppen. Å kjenne innholdet i disse næringsstoffene kan hjelpe deg med å dekke dine daglige ernæringsbehov.
Følgende er næringsinnholdet lagret i hver 100 gram guavafrukt basert på indonesisk matsammensetningsdata:
- Vann: 86 gram
- Energi: 49 cal
- Protein: 0,9 gram
- Fett: 0,3 gram
- Karbohydrater: 12,2 gram
- Fiber: 2,4 gram
- Aske: 0,6 gram
- Kalsium: 14 mg
- Fosfor: 28 mg
- Jern: 1,1 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 52,8 g
- Kobber: 0,02 mg
- Sink (sink): 0,3 mg
- Betakaroten: 27 mcg
- Totalt karoten: 25 mcg
- Tiamin (Vitamin B1): 0,02 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,8 mg
- Vitamin C: 87 mg
I tillegg til de ovennevnte næringsstoffene, inneholder guavafrukt også andre typer vitaminer, som vitamin A og folat (vitamin B9). I mellomtiden er karoteninnholdet i guavafrukt lykopen, som er en forbindelse som gir frukten sin røde farge.
Rapportering fra Food Insight er lykopen en antioksidantforbindelse som fungerer for å bekjempe frie radikaler. De overdrevne frie radikalene i kroppen kan forårsake ulike kroniske sykdommer, som kreft eller hjerte- og karsykdommer.
Ulike fordeler med guavafrukt for helsen
Basert på dette næringsinnholdet inkluderer ulike fordeler eller effekt av guavafrukt, både rød og hvit:
1. Styrk immunforsvaret ditt
Guava er en av fruktene med høyt innhold av vitamin C, selv nivåene er fire ganger høyere enn sitrusfrukter. Vitamin C er en antioksidantforbindelse som kan bidra til å styrke immunforsvaret ditt. Disse forbindelsene virker ved å reparere skadet vev i kroppen og bekjempe frie radikaler.
3 Kraftig Guava-innhold for å opprettholde kroppens immunitet
2. Lindrer influensa og hoste
Ikke bare øker immunforsvaret, vitamin C-innholdet i guava er også utmerket for å lindre hoste og forkjølelse. Dette innholdet har antioksidant- og antibakterielle egenskaper som kan bidra til å bryte ned slim og eliminere bakterier som sitter fast i halsen og luftveiene. Men ikke bare fra frukt, du kan få disse fordelene ved å konsumere te fra guavablader.
3. Oppretthold hjertehelsen
Regelmessig inntak av guavafrukt kan bidra til å forbedre hjertehelsen din. Antioksidantinnholdet i guava kan bidra til å beskytte hjertet mot skader fra frie radikaler. I tillegg kan kaliuminnholdet i det bidra til å kontrollere blodtrykket, og fiber kan senke kolesterolet som kan skade hjertehelsen.
4. Glatt ut fordøyelsessystemet
Fiberinnholdet i guava kan også bidra til å forbedre fordøyelsen. En guava kan inneholde 12 prosent av ditt daglige anbefalte fiber. Dermed kan inntak av guavafrukt bidra til å forhindre forstoppelse, redusere varigheten av diaré og opprettholde den generelle helsen til tarmene dine.
5. Bidrar til å forhindre kreft
Guava er en plante som brukes til å behandle kreft. Årsaken er at ulike studier har funnet ut at alle deler av guavaplanten, både fra fruktekstrakter, frø og blader, har egenskaper mot kreftceller, inkludert prostatakreft, tykktarmskreft, leukemi og melanom. Dette er fordi innholdet av vitamin C, lykopen og quercetin i det er antioksidanter og antikreft.
6. Senke blodsukkernivået
Guavafrukt, både rød og hvit, har egenskaper til å senke blodsukkernivået, så denne frukten er god for konsum av diabetikere. Grunnen er at guava har en lav glykemisk indeks og er høy i fiber, noe som kan bidra til å forhindre topper i blodsukkeret. Ikke bare det, eksperter mener at å drikke guavabladte kan senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes mellitus.
7. Gå ned i vekt
Går du ned i vekt? I så fall kan du konsumere guavafrukt eller juice hver dag som en sunn matbit for kostholdet ditt. Fordi kaloriinnholdet i guavafrukt er veldig lavt, men det er rikt på fiber og vitaminer og mineraler som er egnet for kosthold. Ikke nok med det, sukkerinnholdet i guava er ikke like høyt som andre frukter, for eksempel appelsiner eller epler.
8. Oppretthold øyehelsen
Vitamin A er et viktig næringsstoff for å opprettholde øyehelsen. Guavafrukten er en kilde til vitamin A som du kan konsumere for å få disse fordelene. Årsaken er at vitamin A i guavafrukt kan bidra til å forbedre synet samtidig som det forhindrer makuladegenerasjon og utvikling av grå stær.
9. Forbedrer munnhelsen
Ikke bare fordelene med guavafrukt. Guavablader inneholder antioksidanter og antibakterielle forbindelser som kan drepe bakterier og bekjempe infeksjoner, slik at de kan bidra til å lindre betente og smertefulle tenner og tannkjøtt. Du kan imidlertid få denne egenskapen hvis du inntar te eller juice fra guavabladekstrakt.
10. Lindrer stress
Hvis du er under stress, kan det hjelpe deg å slappe av ved å drikke rød guavajuice eller spise frukten som et mellommåltid. Denne fordelen kan oppnås på grunn av magnesiuminnholdet i guavafrukt. Magnesium kan hjelpe til med å slappe av slitne nerver og anspente muskler.
11. Forhindrer sykdom i skjoldbruskkjertelen
Skjoldbruskkjertelsykdom er en lidelse i skjoldbruskkjertelen som noen ganger forårsaker hevelse i nakkeområdet (struma). For å forhindre sykdom i skjoldbruskkjertelen, kan regelmessig inntak av guavafrukt være en måte. Årsaken er at denne frukten inneholder kobbermineraler og fiber som hjelper til med å regulere, beskytte og forbedre funksjonen til skjoldbruskkjertelen.
12. Bremser aldring av huden
Fordelene med guava for hudhelsen kommer fra en rekke næringsstoffer. Antioksidanter, som betakaroten og lykopen, hjelper til med å beskytte hudceller mot skade. Dette kan bremse aldringsprosessen, forhindre rynker og stramme huden. For å få disse fordelene kan du spise frukten direkte eller bruke den som ansiktsmaske.
13. Behandling av akne
Bruken av guava for den andre huden er å hjelpe til med å behandle akne. Disse fordelene skyldes de antiinflammatoriske og antibakterielle effektene i guavablader, samt vitamin K-innholdet som hjelper til med å behandle akne, visne mørke flekker og eliminere misfarging av huden. For å få disse fordelene kan du bruke guavabladekstrakt til ansiktsområdet ditt.
14. Forbedre hukommelsen
Guava frukt er også rik på vitaminer og mineraler som er bra for hjernens helse. For eksempel kan B-vitaminer og kalium i denne frukten bidra til å forbedre sirkulasjonen til hjernen. Begge disse næringsstoffene kan forbedre kognitiv funksjon, inkludert konsentrasjon og hukommelse. I mellomtiden kan dets antioksidantinnhold også bidra til å gi næring til hjernen din.
15. Behandling av denguefeber
Fordelene med guava for denguefeber (denguefeber) hører du selvfølgelig ofte. Funnene fra flere studier, kan guavabladekstrakt hemme veksten av denguevirus, unngå blødninger hos pasienter med denguefeber og øke blodplater. Ikke bare blader, frukt eller rød guavajuice har også egenskaper som hjelper til med å kurere dengue.
Kaloribehov