6 fordeler med grønn spinat som du må vite |

Hvis du husker spinat, husker du definitivt tegneserien Popeye the Sailor som liker å spise spinat. Ja, etter å ha spist spinat, fikk Popeye et utbrudd av energi som var så kraftig og var i stand til å beseire skurken. Så, hva er fordelene og næringsinnholdet til grønn spinat slik at det kan ha en positiv innvirkning på helsen din?

Næringsinnholdet i spinat

Før vi diskuterer fordelene, la oss først finne ut hvilket innhold som er i spinat, slik at det er bra for helsen din,

Ifølge det indonesiske helsedepartementet, for hver 100 gram (g) rå grønn spinat, er det forskjellige karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler i den, for eksempel:

  • Vann: 94,5 g
  • Energi: 16 kalorier (kal)
  • Protein: 0,9 g
  • Fett: 0,4 g
  • Karbohydrater: 2,9 g
  • Fiber: 0,7 g
  • Aske: 1,3 g
  • Kalsium: 166 milligram (mg)
  • Fosfor: 76 mg
  • Jern: 3,5 mg
  • Natrium: 16 mg
  • Kalium: 456,4 mg
  • Sink (sink): 0,4 mg
  • Betakaroten: 2699 mcg
  • Tiamin (vitamin B1): 0,04 mg
  • Riboflavin (vitamin B2): 0,10 mg
  • Niacin: 1 mg
  • Vitamin C: 41 mg

Med mengden næringsinnhold ovenfor, er det ikke overraskende at spinat er inkludert i de anbefalte grønnsakene for dine ernæringsmessige behov.

Myriaden av fordeler som grønn spinat gir

I tillegg til å gi energi, har grønn spinat fordeler eller gode egenskaper for øyehelsen, reduserer blodtrykket og diverse andre fordeler.

Kom igjen, ta en titt på følgende fordeler med grønn spinat:

1. Bra for synet

Tilsynelatende er innholdet av spinat som er rikt på betakaroten, lutein og zeaxanthin veldig bra for synet ditt.

Betakarotenet i grønn spinat er grunnen til at denne grønnsaken er sunn for øynene dine.

Ved å spise spinat regelmessig vil A-vitaminbehovet ditt alltid bli dekket og du trenger ikke være redd for mangel.

I tillegg er det å spise grønn spinat bra for å redusere kløe i øynene, hjelpe til med å behandle øyesår og andre øyesykdommer.

En annen ting med zeaxanthin og lutein er også inneholdt i spinat.

I følge en artikkel fra Årlig gjennomgang av ernæringlutein og zeaxanthin kan forbedre synsskarphet og redusere risikoen for makuladegenerasjon.

2. Forebygge kreft

Ikke bare for øyehelsen, en annen fordel med grønn spinat er å forhindre kreft. Hvordan kan det være?

Svaret er fordi spinat har klorofyll i seg.

Effektivt klorofyll fungerer som en barriere for den kreftfremkallende effekten av heterosylaminer. Ikke bare det, spinat bidrar også til å bremse veksten av tumorceller.

Dette er bevist gjennom forskning fra Bioaktiv mat for å fremme helse involverer en kvinne med en svulst på livmorhalsen, også kjent som hennes livmorhals.

3. Styrk musklene

Vel, dette er spesialiteten til grønn spinat som ofte er avbildet i tegneserier Popeye, nemlig å styrke musklene.

Det viser seg, ikke bare i tegneserier, i den virkelige verden spiller spinat en viktig rolle i å tone musklene dine, spesielt hjertemuskelen.

Dette er fordi koenzymfaktoren Q-10 (C0-Q10) i spinat fungerer som en antioksidant og hjelper til med å pumpe blod gjennom hele kroppen.

Blod pumpes til alle deler av kroppen er assistert av hjertemuskelen er allerede sterkere.

I tillegg kan koenzymene i spinat redusere risikoen for hjertesvikt, hypertensjon og koronar hjertesykdom.

4. Håndter diabetes

Antioksidanter eller alfa-liponsyre i spinat kan også senke blodsukkeret, øke insulinfølsomheten og forhindre oksidativt stress.

I tillegg til disse tre fordelene kan spinat med alfa-liponsyre faktisk redusere risikoen for perifer og autonom nevropati hos personer med diabetes.

Dette ble gjennomgått i en studie fra tidsskriftet Medisinsk arkiv, selv om det ikke er klart om alfa-liponsyre i pille- eller tablettform vil ha samme effekt som en injiserbar.

Det stenger imidlertid ikke håpet for personer med diabetes å fortsette å spise spinat slik at de unngår komplikasjoner.

5. Bra for gravide

Fordelene med grønn spinat for gravide viste seg å ha svært stor effekt på fosteret. Folatet i disse grønne grønnsakene er veldig mye nødvendig for den kommende babyen.

Dette er fordi de kan utvikle nervesystemet, slik at defekter i munnen, som ganespalte, kan unngås.

Derfor er grønn spinat veldig gunstig for gravide og ammende mødre fordi det har en god innvirkning på barnet ditt.

6. Oppretthold blodtrykket

For personer med hypertensjon kan det å spise spinat være et alternativ for å opprettholde blodtrykket.

Kaliuminnhold ble funnet å senke blodtrykket. I tillegg reduseres risikoen for å utvikle hypertensjon fordi folat beroliger blodårene.

Blodtrykket opprettholdes riktig, du reduserer også belastningen på det kardiovaskulære systemet. Vel, kroppen får også oksygen skikkelig.

Fordelene med grønn spinat er veldig bra for helsen din, ikke sant? Begynn derfor å legge inn spinat som grønnsaksretten. Sunn kropp, lykkelig liv.