Så langt er mennesker vant til å puste med brystpusteteknikker. Imidlertid anbefaler helseeksperter ofte å praktisere magepusteteknikker fordi det kan optimere utvekslingen av oksygen og karbondioksid i kroppen. Likevel er det fortsatt mange mennesker som har problemer med å skille mekanismen for bryst- og magepust.
Faktisk kan det å kjenne forskjellen mellom de to hjelpe deg med å bli vant til å regulere pusten din, spesielt når du gjør anstrengende aktiviteter og håndterer kortpustethet og kronisk lungesykdom (KOLS).
Kom igjen, se mer fullstendig informasjon om prosessen med å puste bryst og mage i denne anmeldelsen!
Forskjeller i mekanismen for bryst- og magepust
Bryst- og magepust har en grunnleggende forskjell i mekanismen eller hvordan den fungerer.
Forskjellen involverer kroppsdelen som jobbes og pusteteknikken som brukes. Dette påvirker respirasjonsprosessen som finner sted, så vel som dens endelige fordel for kroppen.
Følgende er en forklaring på forskjellen mellom bryst- og magepust:
1. Muskler som fungerer
Hovedforskjellen mellom pustemekanismer for bryst og mage ligger i den delen av musklene som jobber under respirasjonsprosessen (utveksling av oksygen og karbondioksid) finner sted.
Brystpust er en prosess som er avhengig av bevegelsen av musklene mellom ribbeina. Mens abdominal pusting involverer membranmuskelen som finnes i brystet og bukhulene.
Ved brystpust utvides musklene mellom ribbeina dine (trekke seg sammen) når du puster inn (inspirasjon) og trekker seg sammen igjen (slapper av) når du puster ut.
Mens du puster i magen, trekker membranmuskelen seg sammen under inspirasjonsprosessen og slapper av når du puster ut luft.
2. Pusteteknikk
Mekanismen for å puste i brystet og magen påvirkes også av pusteteknikken eller hvordan man puster inn og puster ut. Dette er relatert til arbeidet til musklene som hjelper respirasjonsprosessen.
Det er viktig å vite at musklene mellom ribbeina og mellomgulvet fungerer på motsatte måter.
Det vil si at når ribbensmusklene trekker seg sammen slapper mellomgulvet av, og omvendt.
Følgende er prosessene eller teknikkene for bryst- og magepust:
Pusteteknikk for brystet
Når du puster brystet, inhalerer du gjennom nesen mens du lar luften fylle brysthulen til den utvider seg.
Under denne inspirasjonsprosessen er magen i flat stilling, noe som indikerer en avslappet membranmuskel.
Deretter puster du sakte ut gjennom nesen til brystet som ble blåst opp igjen tømmes.
Dette fører til at mellomgulvet trekker seg sammen og magen utvider seg. Når du puster bryst, hold ikke magen mens du suger inn luft fra nesen.
Abdominal pusteteknikk
Abdominal pusting gjøres ved å inhalere luft gjennom nesen, holde den en stund og puste ut gjennom munnen.
Når du inhalerer gjennom nesen, lukker du munnen for å holde brystet flatt og la mellomgulvet trekke seg sammen.
Dette indikeres av posisjonen til magen som lener seg fremover eller utvider seg. Pass på at du kjenner at luften kommer inn for å fylle magen.
Etter det, pust sakte ut gjennom munnen.
Puste gjennom nese eller munn, hva er forskjellen?
3. Respirasjonsprosess
Pusteteknikker for mage og bryst vil påvirke arbeidsmekanismen til musklene og organene som er involvert i respirasjonen.
Denne respirasjonen involverer prosessen med inspirasjon (luft inn) og utånding (luft ut).
Respirasjon i brystet
Inspirasjonsprosessen i brystpusten fører til at musklene på innsiden av ribbeina løftes slik at brysthulen forstørres.
Når luft kommer inn i luftveiene, reduseres trykket i lungene og brystet utvides. Dette gjør det lettere for oksygen å komme inn og fylle lungene.
I prosessen med ekspirasjon vil musklene i ribbeina trekke seg sammen slik at brysthulen krymper og ribbeina går tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Trykket i lungene vil øke for å gjøre karbondioksid lettere å drive ut.
Abdominal respirasjon
Et annet tilfelle med abdominal pusting. Under inspirasjonsprosessen vil brysthulen utvide seg, men musklene utenfor brystkassen trekker seg sammen slik at mellomgulvet også utvider seg.
Ifølge Cleveland Clinic gjør dette det lettere for oksygen å komme direkte inn i magen.
Når luftutveksling finner sted og karbondioksid er klar til å bli utstøtt, slapper mellomgulvet av, etterfulgt av sammentrekning av de ytre ribbensmusklene og brysthulen.
4. Fordeler med bryst- og magepust for kroppen
Forskjellen i pusteprosessen i bryst og mage vil selvfølgelig også ha en annen effekt på kroppen.
Ved å lansere Harvard Health, kan abdominale pusteteknikker som inkluderer bevegelse av mellomgulvsmuskelen gi en større tilførsel av oksygen enn brystpust.
Dette er fordi diafragmamuskelen, som trekker seg sammen når du inhalerer, gir mer rom for brysthulen til å utvide seg. På den måten kan lungene fylles med mer oksygen.
Denne mekanismen kan senke blodtrykk og hjertefrekvens slik at kroppen blir mer avslappet. Fordelene med brystpust reduserer også stress og angst.
Brystpust er også en effektiv pustemetode for personer med luftveislidelser, som astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS).
Årsaken er at skadede lunger ikke lenger kan lagre oksygen optimalt fordi de er innsnevret eller fylt med vann.
Derfor begrenser pust som kun er avhengig av brystmusklene faktisk tilførselen av oksygen og fanger oksygen i lungene på grunn av en tømt membran.
Dette gjør det vanskeligere for personer med luftveislidelser å levere oksygen til den nedre delen av kroppen slik at symptomene på kortpustethet blir verre.
Box Breathing, en pusteteknikk du kan prøve når du er stresset
Å puste med riktige pusteteknikker som magepust kan gi flere helsegevinster for kroppen.
Etter å ha gjenkjent forskjellen mellom bryst- og magepust, vil det være lettere for deg å prøve å puste ved hjelp av mellomgulvet.
For å venne deg til det, kan du gjøre pusteøvelser i magen ved å meditere regelmessig.