Løping er en sport som er billig og enkel å drive med. Likevel er denne sporten ikke bare å bruke joggesko og få føttene i gang. Hvis du vil bli en god løper, må du først forstå de ulike løpetypene, enten de er omstridte eller bare en rutine som følgende.
Løping i friidrett
Kortdistanseløp. Sprintløpsteknikken prioriterer hastigheten til en idrettsutøver for å dekke korte avstander, alt fra 100 meter, 200 meter og 400 meter.
- Mellom- og langdistanseløping. Denne løpeteknikken prioriterer ikke bare fart, men også utholdenhet og utholdenhet. Denne løpegrenen er delt inn i 800 meter, 1500 meter, 5000 meter, 10 000 meter og hinderløyper ( hinderløp ) 3000 meter.
- Stafettløp. En variant av kortdistanseløping som konkurrerer i en rekke lag bestående av fire løpere som bærer kjepper for å holde seg i bevegelse til målstreken. Dette løpet er delt inn i to distanser, nemlig 4×100 meter og 4×400 meter.
- Hinder. En variant av kortdistanseløping som også kombinerer smidigheten til løpere til å passere målet med et visst antall og høyde. Denne løpegrenen er delt inn i tre stevner, nemlig herrenes 110 meter, kvinners 100 meter og 400 meter.
- Løp et maraton. Løpesporten som dekker den lengste distansen, som er 42.195 km for hel maraton og 21,0975 km for halvmaraton .
Ulike typer vanlige løpesporter som rutine
En rekke løpeidretter er også nyttige for å forbedre sportsprestasjonene dine, fra det laveste nivået for nybegynnere til ganske utfordrende nivåer for de av dere som er vant til fysisk aktivitet.
Her er de vanligste løpetypene du kan gjøre til en rutine for å forbedre kondisjonen.
1. Kjør gjenoppretting (gjenopprettingskjøring)
Restitusjonsløping refererer til en type kortdistanse- og lavhastighetsløping. Denne typen brukes vanligvis som en del av trening etter intens fysisk trening. For et restitusjonsløp må du la kroppen din komme seg etter utmattelsen av en aktivitet, for eksempel en lang løpetur før. Så du kan løpe så sakte som mulig i denne typen løpesport.
2. Grunnleggende kjøring (grunnløp)
Grunnløping krever ikke lange avstander. Du kan løpe på en moderat rute med mest mulig behagelig hastighet. Denne typen løping er faktisk ikke utfordrende, men den er mer nyttig som utholdenhetsøvelse. Du bør regelmessig legge det til treningsrutinen din for gradvis å forbedre løpeprestasjonen din.
3. Langsiktig (lang sikt)
Som navnet tilsier, bør langsiktig løping ta lang tid, i hvert fall lenge nok til at kroppen føles sliten. Langsiktig løping har som mål å bygge din rene utholdenhet. Distansen du skal løpe vil avhenge av forholdene dine og kan endre seg etter hvert som du øker utholdenheten.
4. Progressiv løping (progresjonsløp)
I progressiv løping begynner du å løpe i et tempo som er så behagelig som mulig, for så å gå videre til et høyere tempo. Progressiv løping er vanskeligere enn grunnleggende løping og er designet for å kontinuerlig presse kroppens grenser.
5. Fartlek
Fartlek kommer fra et svensk begrep som betyr "rask lek", som krever at du kombinerer grunnleggende løping i varierende hastighet og avstand. Denne typen løping er en flott øvelse for å trene kroppen din mot trettheten som følger med å løpe i høyere hastigheter, spesielt når du nettopp har startet.
6. Hill gjentar
Mens du øver bakke gjentar seg , alt du trenger å gjøre er å løpe opp bakken så fort du kan, løpe ned igjen og gjenta prosessen. Antall repetisjoner av løpeturen er ikke det samme, men du må ta hensyn til din fysiske tilstand og erfaring. Hill gjentar nyttig for å bygge styrke og hastighet, men bør bare gjøres når du er vant til å løpe.
7. Løpetempo (tempoløp)
I tempoløping er du pålagt å løpe så fort som mulig på 1 time hvis du er profesjonell løper, og 20 minutter hvis du er nybegynner. Denne typen løping vil hjelpe deg å øke hastigheten i langdistanseløp eller maraton, samtidig som du holder tempoet over lengre distanser.
8. Intervallløping (løpsintervall)
Intervallløping er en kombinasjon av sakte løping og rask løping, og kombinerer det med restitusjonsløping eller jogge . Denne typen løp kan være kort eller lang, avhengig av dine behov. Å trene intervallløp regelmessig er bra for å forbedre løpeprestasjonen og generell utholdenhet.
For å bli en bedre løper må du trene deg med en rekke løpesporter, og ikke bare fokusere på én type. Noen typer løping kan være utmattende, men alle spiller en viktig rolle for å forbedre sportsprestasjonene.
Du må også balansere fysisk aktivitet med sunt og balansert næringsinntak. Følg en sunn livsstil, som å slutte å røyke og drikke alkohol slik at du kan oppleve de optimale helsegevinstene.