Sommerfuglsvømming: teknikker, bevegelser og fordeler •

Svømming generelt er en morsom aktivitet. Men hvis du liker en utfordring, bør du selvfølgelig utforske de ulike svømmestilene. Mange sier at sommerfuglsvømming er den vanskeligste svømmeteknikken. Så, hvilke ting trenger du å mestre for å gjøre denne teknikken riktig?

Sommerfuglsvømmeteknikken du må mestre

Svøm sommerfugl eller sommerfuglslag er en av de vanskeligste typene svømmeteknikk å mestre. Sommerfuglsvømmeteknikken krever nøyaktig teknikk samt en god rytme av kropps-, arm- og benbevegelser for å gjøres riktig.

Sitert fra All American Swim , er begrepet svømmestil tatt basert på måten svømmerens armer beveger seg når de svømmer i en sommerfuglstil. Armene dine vil bue opp og ut av vannet på samme tid, og ser ut som et par vinger.

I tillegg til at begge armene ror samtidig, vil bena også fortsette å bevege seg ved hjelp av en teknikk som kalles et delfinspark eller delfin spark . Selv om det høres vanskelig ut, betyr det ikke at du ikke kan mestre sommerfuglsvømming i det hele tatt.

Før du kaster deg ut i svømmebassenget, her er noen forklaringer på svømmeteknikken i sommerfugl- eller sommerfuglstil sommerfuglslag som du må forstå først.

1. Stilling og holdning

Kroppens stilling og holdning er svært viktig for at bevegelsen til sommerfuglen skal være effektiv. Når du er i vannet, sørg for at kroppen din forblir flat i liggende stilling. Prøv å plassere kroppen parallelt og så nær overflaten av vannet som mulig.

I tillegg, i denne svømmeteknikken må du også være oppmerksom på holdning og kroppsbevegelser, for eksempel:

  • Kroppen vil danne en bølgebevegelse under svømming i sommerfuglstil.
  • Bølgebevegelsen starter fra hodet, deretter etterfulgt av brystet, hoftene og føttene. Dette må gjøres rytmisk for å danne en "S"-formet bølge.
  • Hodets posisjon varierer, dvs. rett under vannet ved utpust og haken hviler på vannoverflaten under innånding.
  • Pass på at hoftene er hevet til overflaten når hodet er under vann. I mellomtiden, når hodet er på overflaten av vannet, vil hoftene falle ned.

2. Armbevegelsesteknikk

Sommerfuglslaget er nesten det samme som frisvømmeteknikken. Forskjellen er at i sommerfuglsvømming beveger begge armene seg samtidig og kontinuerlig.

Det er fire hovedfaser av armbevegelse i denne svømmeteknikken, nemlig: inngang , å fange , dra , og gjenoppretting .

  • innganger. Armene strakt ut foran kroppen og over vannoverflaten. Så går hånden i vannet med tommelen først. Hendene er skulderbredde fra hverandre med albuene bøyd og litt høyere enn hendene.
  • Å fange. Når du går inn i vannet, sørg for at armene dine er rette, skulderbredde fra hverandre og at håndflatene vender ned. Utfør deretter en pressebevegelse ned og ut med begge hender samtidig.
  • Dra. Trekk hendene mot kroppen i en halvsirkelformet bevegelse. Håndflatene vender ut og holder albuene høyere enn hendene.
  • Gjenoppretting. Når hendene dine når lårene på slutten av trekket, sveip begge armene over vannet samtidig. Kast armene frem til startposisjonen og gjenta bevegelsen.

3. Fotbevegelsesteknikk

Fotbevegelsesteknikken i sommerfuglsvømming kalles ofte et delfinspark eller delfin spark . Derfor er den beste måten å lære denne teknikken på å forestille deg at du er som en delfin eller en havfrue som svømmer.

Under bevegelsen skal føttene være sammen og tærne peke nedover. Du må sparke ned samtidig, denne svømmebevegelsen antas å være effektiv for å stramme opp magemusklene.

Benbevegelser i sommerfuglsvømming er delt inn i to faser, nemlig:

  • Når armene er i vannet, gjør små spark for å balansere kroppen.
  • Når armene er over vannstanden i fasen gjenoppretting , ta store spark for å drive kroppen fremover på grunn av momentumet som ble tapt i denne fasen.

4. Pusteteknikk

Å puste mens du svømmer sommerfugl er den største utfordringen, fordi du må sette en rytme og må gjennomføres raskt. Rytmer du kan gjøre for å puste inn og ut inkluderer:

  • Pust inn ved starten av fasen gjenoppretting , når armene akkurat begynner å komme ut på vannoverflaten.
  • Løft haken parallelt med over eller mot overflaten av vannet mens du ser rett frem, pust deretter inn raskt gjennom munnen.
  • Etter å ha pust ut, senk hodet umiddelbart under vannet og pust ut gjennom munnen og nesen. Hodet må tilbake før armene går i vannet.

Pusteteknikker med hakeløft og se rett frem er grunnleggende og er kjent som tradisjonell måte .

Utenom det er det også tre andre teknikker, nemlig vannvokter – Haken opp og se på overflaten av vannet, hakesurfer -haken rett på overflaten av vannet og se fremover, og sidepuste — hodet vippet posisjon for å trekke pusten.

Fordeler med sommerfuglsvømming

En av fordelene med svømming er at det gir en grundig treningsøkt for alle deler av kroppen. I tillegg kan svømming også bidra til å forhindre risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, til type 2 diabetes mellitus.

Så, er det noen spesielle fordeler med sommerfuglsvømming? Vel, sommerfuglsvømming er bevist å forbrenne kalorier i gjennomsnitt 450 kalorier for 30 minutters svømming. Dette gjør svømmestilen til den mest effektive måten å gå ned i vekt på.

Svømming i sommerfuglslaget kan bidra til å tone og bygge muskler i overkroppen, brystet, armene (spesielt triceps), magemusklene og ryggmusklene. Denne svømmestilen er også i stand til å øke fleksibiliteten og strekk for å forbedre holdningen.

Sommerfuglsvømming er definitivt ikke for nybegynnere, det krever ekstra øvelse før du virkelig får taket på det. Velg en erfaren instruktør for å kjenne riktig teknikk og minimere risikoen for skade.