Visste du at tarmene i kroppen alltid vil bevege seg for å presse mat? Denne prosessen kalles peristaltikk. Problemer med peristaltikk kan utløse en lidelse som kalles lat tarm-syndrom.
Lær mer om peristaltikk
I følge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, vil fordøyelsessystemet fortsette å jobbe med å behandle maten og drikkene vi spiser hver dag for å få i oss viktige næringsstoffer.
Tarmen vil bryte ned karbohydrater til enkle sukkerarter, konvertere proteiner til aminosyrer og forenkle fett til fettsyrer og glyserol.
Alle disse næringsstoffene er nødvendig av kroppen for å utføre sine funksjoner riktig, samt reparere eventuelle skader som kan oppstå. Prosessen med å bryte ned matens næringsstoffer inkludert protein er ikke mulig uten hjelp av peristaltikk.
Peristaltikk er bevegelsen av muskler som trekker seg sammen for å drive mat langs fordøyelseskanalen. Peristaltikken i seg selv involverer musklene i spiserøret, magesekken og tynntarmen og tykktarmen.
Med peristaltikk kan maten reise langs fordøyelseskanalen for å bli fordøyd og utnyttet til den til slutt må skilles ut i form av avføring.
Nedsatt peristaltikk, et tegn på lat tarm-syndrom
Peristaltikk er veldig viktig for fordøyelsen, men noen ganger fungerer det ikke som det skal. Forekomsten av forstoppelse eller diaré er et tegn på et problem med peristaltikk i fordøyelseskanalen, hvorav en er lat tarm-syndrom.
Personer med lat tarm-syndrom har tarmer som jobber sakte for å flytte mat. Det er derfor dette syndromet også ofte kalles sakte tarmsyndrom.
Hver gang du spiser vil nervene i fordøyelseskanalen sende signaler til musklene i fordøyelseskanalen om å utføre peristaltikk slik at maten beveger seg.
Dessverre, hos personer med lat tarm-syndrom blokkeres peristaltikken slik at bevegelsen av tarmmusklene blir svakere og langsommere. Som et resultat kan ikke mat brytes helt ned.
Opphopning av ufordøyd mat vil til slutt stivne i tarmene og utløse forstoppelse.
Lazy bowel syndrome er også kjent som langvarig forstoppelse. Hovedårsaken er mangel på fiberinntak over lang tid.
Syndrom på grunn av intestinal peristaltikk ses også ofte hos personer som har spiseforstyrrelser, spesielt anorexia nervosa og bulimi. De bruker bevisst avføringsmidler til overflødig eller til og med avhengighet.
Avføringsmidler brukes til å fordrive mat slik at du ikke går opp i vekt.
I tillegg er langsom tarmsyndrom også vanlig hos personer som har IBS (irritabel tarm).), narkotikabrukere, så vel som de på strenge dietter.
Hvordan overvinne peristaltiske avføringsforstyrrelser
Hvordan man skal håndtere forstoppelse på grunn av forstyrret peristaltisk avføring vil avhenge av årsaksfaktoren. Generelt kan dette syndromet overvinnes med en fiberrik diett for å komme tilbake for å dekke daglige fiberbehov.
Legg til fiberrik mat til kostholdet ditt, for eksempel:
- Frukt: bananer, epler, pærer, plommer, bær
- Grønnsaker: brokkoli, gulrøtter, kål, pokcoy, blomkål
- Korn: linfrø, solsikkefrø, gresskarfrø
- Nøtter: mandler
- Fullkornsbrød eller chiafrø
Mens du er på denne dietten, begrense forbruket av meieriprodukter og andre matvarer som har svært lavt fiberinnhold. Bytt ut med matvarer med mye probiotika som yoghurt, kefir, kimchi eller tempeh for å forbedre fordøyelsen.
I løpet av denne tiden må du også øke drikkevannet til 2-4 glass normal. Økt vanninntak under forstoppelse kan bidra til å myke opp avføringen slik at den er lettere å passere.
Trening hjelper fordøyelsen
I tillegg til å ta i bruk en diett med mye fiber og probiotika, trenger du også en lett treningsrutine for å overvinne late tarmer. Trening letter blodsirkulasjonen til magen slik at peristaltiske bevegelser blir jevnere.
Trening som kan forbedre fordøyelsen er lett aerobic som øker pusten og pulsen.
Bedre hjerte- og lungekondisjon resulterer i jevnere blodstrøm, og fremmer dermed mer effektive avføringer.
Eksempler på aerobic trening som du kan gjøre når du er forstoppet er å gå eller jogge 10 til 15 minutter hver dag, sykling, svømming eller aerobic trening.
gå til en lege
Hvis forstoppelsesproblemet vedvarer, selv etter at du har endret kosthold og treningsrutine, snakk med legen din. Ring legen din umiddelbart hvis du opplever følgende tilstander:
- Du har sterke magesmerter som ikke går over med avføring
- Du har diaré ledsaget av høy feber
- Diaré med frysninger, oppkast og svimmelhet
- Har vanskelige avføringer som varer i mer enn en uke
Ikke utsett legens behandling, slik at tilstanden ikke blir verre og forårsaker komplikasjoner.