9 sunne og enkle frokostmenyer for diettkjempere •

Slanking for å gå ned i vekt handler ikke bare om å redusere matinntaket. Du bør også spise en sunn frokost for å støtte diettens suksess og opprettholde en stabil vekt.

Den riktige og sunne frokostmenyen kan holde deg mett til middag eller til og med hele dagen. Så du vil ikke cravings andre matvarer som faktisk gjør diettprogrammet til kaos.

Matingredienser og frokostmeny for kosthold

Frokost for en diett kan ideelt sett gi energi og en følelse av metthet som varer lenge, hjelper til med å kontrollere appetitten og er rik på næringsstoffer.

Her er noen frokostideer som kan gi disse fordelene.

1. Kokt egg

Egg inneholder protein av høy kvalitet som kan holde deg mett og energisk resten av dagen.

I tillegg hjelper innholdet av selen og vitamin B12 også dannelsen av energi i kroppens celler.

For å støtte kostholdet ditt, unngå å behandle egg ved å tilsette mye fett fra smør eller olje.

Prøv å lage hardkokte eller dampede egg og par dem med grovt brød, nøtter eller ferske grønnsaker.

2. Havregrøt

Havregrøt er et sunt og nyttig frokostalternativ, spesielt for deg som er på diett.

Dette fullkornsproduktet er rikt på fiber og protein, men har lite kalorier, så det kan hjelpe med vektkontroll.

Havregrøt Den inneholder også en type fiber kalt beta-glukan. Studier viser at inntak av mat som inneholder beta-glukan kan bidra til å kontrollere appetitten.

Likevel er den direkte effekten på kroppsvekt ikke kjent.

3. Hvetebrød og peanøttsmør

Takket være det høye fiberinnholdet er grovbrød et av de beste frokostvalgene for folk som er på diett.

Disse matvarene inneholder også mye protein slik at de kan holde deg mett frem til lunsj.

Det finnes ulike valg pålegg for hele kornbrødet ditt, men prøv av og til å bruke peanøttsmør.

Selv om fettinnholdet er ganske høyt, viser mange studier faktisk at å spise peanøttsmør ikke gjør deg feit.

4. Sandwich

I tillegg til peanøttsmør kan du også lage en sunn frokost til dietten med en skive grovbrød med bacon, magones med lavt fettinnhold, salat og tomater.

Denne frokostmenyen vil gi deg gode proteiner, fett, vitaminer og karbohydrater til kostholdet ditt.

Smørbrød med disse fyllene inneholder heller ikke mye kalorier, men de holder deg mett lenger.

Pass imidlertid på at du ikke bruker for mye smør slik at innholdet av mettet fett og kalorier ikke blir for høyt.

5. Korn med mye fiber og meieri

Hvis du ikke har tid til å lage frokost om morgenen, kan frokostblanding og melk være løsningen.

Velg kornprodukter som er høy i fiber, lite tilsatt sukker, og ikke mer enn 5 gram sukker per porsjon.

Fullfør frokosten med lettmelk eller skummet melk til dietten. Hvis du ikke liker eller kan spise kumelk, velg plantebaserte meieriprodukter som mandelmelk, soyamelk eller hel hvetemelk ( havre ).

6. Bananer

Hvis du vil ha frokost med naturlig mat uten tilsatte ingredienser, prøv bananer.

Denne frukten med mye fiber og karbohydrater kan være et alternativ til ulike umiddelbare frokostmatvarer som er søte, høye i kalorier og høye i sukker.

Bananer er også en kilde til resistent stivelse, en type fiber som ikke kan brytes ned i magen og tynntarmen.

Forskning i British Journal of Nutrition fant at stivelse var resistent og bidro til å redusere matinntaket og magefettet.

7. Smoothies med frukt

Har du fortsatt melk og frukt til overs? Prøv å ha begge i en blender og tilsett litt isbiter eller gresk yogurt.

Pure disse ingrediensene for å produsere smoothies myk, forfriskende og naturlig søt.

Selv om det ikke er fast føde, smoothies av melk og frukt kan fortsatt være frokost for folk som er på diett.

Ved å blande alle ingrediensene sammen, spiser du indirekte også mer mangfoldig frukt.

8. Chiafrø for ekstra

Prøv å legge chiafrø til den havregryn , seral eller smoothies som du laget.

Disse minifrøene er rike på fiber som kan absorbere vann og danne en gel i fordøyelseskanalen. Det er dette som holder deg mett lenger.

Chiafrøprotein er også i stand til å bremse magetømmingen og redusere appetitten. I en studie i tidsskriftet Nutrition Hospitalaria Denne ene fordelen med chiafrø har vist seg å redusere kroppsvekt og midjeomkrets.

9. Sopppreparater

Hvis du vil lage en sunn frokost til kostholdet ditt, bør du ikke gå glipp av denne ene ingrediensen.

Sopp er lavkalori- og karbohydratmat med mye fiber, B-komplekse vitaminer, jern og fiber.

Det er mange sopppreparater du kan prøve, for eksempel soppkremsuppe, soppomelett og toast med sautert sopp.

Uansett hvilken forberedelse du lager, er det viktigste å bruke en rekke ingredienser og begrense bruken av olje.

Ikke få mennesker er villige til å hoppe over frokosten for å redusere antallet på vekten. Faktisk er frokost dagens viktigste måltid, ikke minst for personer som er på diett for å gå ned i vekt.

Dette er fordi du fra frokost får en energikilde til å utføre aktiviteter gjennom dagen.

På den måten kan kroppen fortsatt fungere optimalt selv om du reduserer det totale kaloriinntaket.