Ifølge British Dietetic Association i Storbritannia er 70 prosent av menneskekroppen vann. Ikke overraskende er vann også et viktig inntak for gravide. Du kan få ditt eget væskeinntak fra ulike kilder, hvorav en er frukt- eller grønnsaksjuice. Å konsumere riktig juice for gravide kvinner oppfyller ikke bare dine behov for væskeinntak, men kan også gi ekstra inntak av vitaminer og mineraler.
Hva er reglene for å drikke juice for gravide?
Juicer som er trygge for gravide er juice laget av frukt eller grønnsaker.
Unngå heller juice med kunstige søtningsmidler som er for mye. Sukker kan faktisk bidra til overdreven vektøkning.
Food and Drug Administration i USA (tilsvarer POM Agency i Indonesia) sier at gravide bør unngå upasteurisert juice.
Pasteurisering er en prosess for oppvarming av mat med sikte på å drepe skadelige organismer. Denne prosessen bremser også veksten av bakterier i mat og drikke.
Gravide kvinner er svært utsatt for sykdom forårsaket av bakterielle infeksjoner i mat og drikke.
Hvis du velger pakket fruktjuice, dobbeltsjekk hva ingrediensene er i den før du kjøper den. Pass også på at juicen er pasteurisert.
Hvis du vil lage din egen juice, sørg for at frukten er ren og frisk. Dette for å redusere antall bakterier, og drikke det med en gang du lager det.
Hva er juice for gravide kvinner som er rike på næringsstoffer?
Her er noen typer frukt og grønnsaker som kan brukes som juice for gravide. Du kan blande flere frukter eller konsumere bare én type i juicen.
1. Appelsinjuice
En av juicene som er rike på næringsstoffer for gravide er appelsinjuice. Appelsin er en frukt som er rik på vitaminer, mineraler og vann. Appelsiner er en av fruktene som inneholder en kilde til folsyre.
Folsyre er en type B-vitamin som bidrar til å forhindre defekter hos fosteret, for eksempel feil i hjernen og ryggraden.
Bortsett fra å være rik på folsyre, er appelsiner en utmerket kilde til vitamin C og antioksidanter. Vitamin C og antioksidanter er en god kombinasjon for å avverge frie radikaler for å forhindre celleskader.
Ikke nok med det, vitamin C vil hjelpe kroppen til å absorbere jern, spesielt fra plantemat, mer optimalt.
I tillegg kan den litt syrlige appelsinsmaken lindre personer som opplever kvalme. I første trimester er kvalme vanligvis mer vanlig. Appelsiner kan være et av de riktige valgene for å overvinne dem.
2. Mangojuice
Mango frukt er høy i vitamin A, C og B6 som er bra for behovene til gravide kvinner. Kalorier fra en mango kan gi ekstra energi til gravide kvinner så mye som mer enn 50 kalorier.
Vitamin C og vitamin A er nødvendig i dannelsen av kroppens forsvarssystem så vel som i kroppen til mor og foster. Vitamin B6 er avgjørende for funksjonen til hjernen og nervesystemet til et voksende og utviklende foster.
I tillegg bidrar den naturlige sødmen til mangoen til nytelsen av denne frukten uten behov for tilsatt sukker når den lages til juice.
3. Bananjuice
Foruten å spises direkte, kan bananer også nytes i form av juice. Bananer er en rik kilde til kalium. Bananer inneholder også vitamin B6, vitamin C og fiber.
De fleste kvinner under svangerskapet opplever forstoppelse forårsaket av trykk fra livmoren til tarmen, psykologiske tilstander som er for bekymret eller engstelig under svangerskapet. Ved å spise bananer kan dette bidra til å redusere forstoppelse som oppleves av gravide kvinner. Kvalme og oppkast vil bli dempet av denne bananen som er rik på vitamin B6.
Bananer er også gode når de juices og blandes med forskjellige andre frukter som jordbær, epler og sitroner.
4. Gulrotjuice
Gulrøtter er rike på vitamin A, jern, magnesium, B-vitaminer, kalium og magnesium. Grønnsaker som er rike på vitamin A er svært viktige for utviklingen av fosterets bein, tenner og øyne.
Innholdet i gulrøtter kan også bidra til å reparere huden. Vanligvis opplever noen gravide endringer i hudtilstander fra bivirkninger av graviditeten.
Innholdet i gulrøtter kan bidra til å redusere arrvev som vises på huden. Forbruk av denne gulrotjuice i en rimelig mengde, i det minste på en dag er forbruk av et glass gulrotjuice nok når det kombineres med dine andre måltider. Fordi for mye vitamin A i kroppen kan være giftig for kroppen.
5. Avokadojuice
Avokado er en frukt som også er rik på folsyre og er også rik på:
- Vitamin C
- B-vitaminer
- Vitamin K
- Fiber
- Kolin
- Magnesium
- Kalium
- Jern
Disse ingrediensene hjelper til med å overvinne symptomene på kvalme og redusere leggkramper som er vanlige hos gravide kvinner. Kolin i avokado er også svært viktig for babyens nevroutvikling. Kolinmangel kan forårsake nevralrørsdefekter og hukommelsessvikt.
I tillegg er avokado også en frukt som inneholder umettet fett. En halv avokado som måler rundt 60 gram kan gi 50 kalorier energi, og inneholder 5 gram umettet fett som er nødvendig for kroppen til gravide kvinner.
Ikke rart, om å lage juice fra avokado kan være det riktige valget for å dekke energibehovet samtidig som det bidrar til å redusere vanlige symptomer i svangerskapet.
6. Eplejuice
En annen juice som er gunstig for helsen til gravide er juice fra epler. Epler er frukt som er rik på vitamin C, kalium, vitamin A og fiber. En studie viser at gravide som spiser epler regelmessig har lavere risiko for å føde barn med astma og allergi.
Næringsinnholdet i epler er også veldig bra for å bidra til å styrke kroppens immunforsvar.