Nedsatt appetitt kan oppleves av alle. Men en nedgang i appetitten som er tillatt å forårsake ernæringsmessige mangler. Heldigvis finnes det matvarer som øker appetitten du kan prøve for å forhindre dette. Hva som helst?
Liste over matvarer som øker appetitten
Hovednøkkelen for å vekke appetitten er å leve en sunn livsstil. Du kan også velge matvarer som antas å øke appetitten.
Denne metoden har en tendens til å være tryggere enn å ta appetittøkende kosttilskudd, med mindre det er anbefalt av en lege. Nedenfor er noen appetittøkende matvarer som du kan prøve.
1. Yoghurt
En av de appetittøkende matvarene du lett kan finne er yoghurt. Yoghurt er et fermentert melkeprodukt som inneholder gode bakterier for tarmen.
I tillegg til jevn fordøyelse, kan yoghurt faktisk brukes til å stimulere appetitten. Hvordan ikke, dette fermenterte melkeproduktet inneholder høye kalorier og næringsstoffer.
Dette er bevist gjennom forskning fra Ernæringsanmeldelser . Studien rapporterte at yoghurt kan redusere forbruket av mat med mye fett og høyt sukker.
Faktisk påvirker kalsium- og proteininnholdet i yoghurt appetitten og energiinntaket. Årsaken er at proteinet i yoghurt har hastigheten til å absorbere næringsstoffer, så det har en positiv innvirkning på en persons metthetsfølelse.
2. Avokado
Visste du at å spise mat med høyt kaloriinnhold kan være en appetittforsterker? En type mat som er rik på kalorier og sunn er avokado.
Kallest som en supermat, inneholder avokado kalorier og umettet fett som er bra for å øke appetitten.
Ikke bare det, denne grønne frukten er rik på vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Ikke rart avokado sies å øke appetitten.
Du bearbeider også avokado til ulike typer mat, fra juice til å være med som et supplement til deilige smørbrød.
3. Krydder
Krydder som kanel, ingefær og pepper kan også stimulere appetitten. Hvordan kan det være?
Rapportert fra Iransk Røde Halvmåne medisinsk tidsskrift , kan visse krydder redusere flatulens og øke appetitten.
Dette krydderet bidrar også til å produsere galle som er viktig for å fordøye fett. Noen typer urter og krydder som kan øke appetitten inkluderer:
- fennikel,
- peppermynte,
- svart pepper,
- kanel, dan
- koriander.
Du kan legge til urter eller krydder ovenfor som smakstilsetning eller i form av te.
4. Smoothies frukt eller grønnsaker
Smoothies er en måte å øke appetitten på, spesielt hos barn som har problemer med å spise. I motsetning til fruktjuice generelt, smoothies bland frukt og grønnsaker som kan opprettholde fiberinnholdet i den.
På den måten kan du få en rekke vitaminer, mineraler, proteiner og fiber fra smoothies . Likevel inneholder disse bearbeidede fruktene og grønnsakene noen ganger for mye sukker.
Prøv å begrense antall frukt og grønnsaker i smoothies . Det betyr, ikke legg i mer mat smoothies .
Prøv å se først hva som er oppskriftene på sunne smoothies med et balansert næringsinnhold.
5. Bitter mat
Tilsynelatende kan bitter mat som bitter melon være en appetittforsterker. Dette er bevist gjennom forskning fra Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Forskere i studien nevnte at aktivering av bitter smaksreseptorer kan stimulere ghrelinsekresjon. Ghrelin er et hormon som er ansvarlig for å produsere sult.
Ikke stopp der, bitter mat kan øke blodsirkulasjonen i mageorganene. Dette kan øke aktiviteten til nervene som kontrollerer smaken. Ikke rart at disse matvarene kan stimulere appetitten din, inkludert:
- brokkoli,
- bitter melon,
- papaya blad,
- aubergine og
- kål.
6. Fiberfattig mat
For folk som ønsker å gå ned i vekt, er en fiberrik diett en måte å oppnå dette på. Årsaken er at fiber gir en lengre metthetsfølelse.
Fiber anbefales i et balansert kosthold. Fiberforbruket må imidlertid begrenses når du ønsker å øke appetitten.
Å spise en diett med lavt fiberinnhold bidrar i det minste til å forhindre at du føler deg for mett. Dette kan få deg til å spise mer i løpet av dagen.
Noen matvarer som er lite fiber, men rike på andre næringsstoffer er:
- rødt kjøtt, fisk eller kylling,
- egg,
- meieriprodukter, som melk, is eller ost,
- salat,
- frukt, spesielt bananer, meloner og modne fersken uten skinn,
- saltkjeks, og
- Hvit ris.
4 enkle måter å dekke daglige fiberbehov
7. Din favorittmat
Faktisk er den enkleste typen appetittforbedrende mat din favorittmat. Selvfølgelig gjør inntak av favorittmaten deg mer sulten på å spise den enn den typen mat som anses som normal.
I tillegg gjør valg av maten som skal spises at en person spiser oftere og oftere enn noen andre velger.
Likevel kan du ikke bare spise favorittmaten din for å øke appetitten. Det er noen ting du bør huske på når du prøver denne metoden:
- planlegge og tilberede favorittmåltider for bestemte dager,
- unngå usunn favorittmat, som hurtigmat, og
- velg ingredienser som er ferskere og mer næringsrike.
Noen tror kanskje at mat som øker appetitten kan øke vekten drastisk. Dette kan imidlertid forhindres ved å velge sunn mat og i henhold til ditt kaloribehov.
Det er derfor du bør konsultere en lege eller ernæringsfysiolog for å planlegge en diett for å forbedre appetitten.