Har du noen gang følt hele kroppen din lammet når du skulle sove eller våknet fra søvnen? Kanskje du føler at brystet er så trangt når du sovner? I så fall opplever du lammelse, eller det som på medisinsk språk kalles søvnparalyse aka søvnparalyse.
Inntil nå tror mange at søvnparalyse er en forstyrrelse av jinn eller ånder som vandrer rundt. Men visste du at dette fenomenet er en unik begivenhet som er offisielt anerkjent i det medisinske feltet?
Definisjon av søvnparalyse i den medisinske verden
Søvnlammelse er en type parasomni, som er en gruppe søvnforstyrrelser som forårsaker en uønsket hendelse eller opplevelse som oppstår når vi akkurat sovner, allerede sover, eller når vi våkner fra søvnen. Vær oppmerksom på at dette er vanlig og ikke er forbundet med noen spesifikke psykiske lidelser.
Fenomenet søvnparalyse er ikke farlig og vil ta slutt etter noen sekunder eller minutter. Alle vil oppleve lammelsesfenomenet minst en eller flere ganger i livet.
Dette fenomenet kan også skje med alle, unge og gamle, kvinner eller menn. Imidlertid er det mer vanlig hos ungdom til unge voksne.
Hvorfor kan en person oppleve lammelse under søvn?
Det er mange mystiske myter som oppstår om søvnparalyse fordi dette fenomenet får deg til å hallusinere når du ser svarte skygger rundt deg, som regnes som ånder.
Faktisk oppstår fenomenet overlapping under søvn faktisk når hjernen og kroppens mekanismer overlapper hverandre, ikke løper synkront under søvnen, noe som får oss til å våkne midt i REM-søvnen.
Når du våkner før REM-syklusen er over, er ikke hjernen klar til å sende et våkensignal, så kroppen er fortsatt i en halvbevisst søvntilstand. Derfor vil du føle deg stiv, vanskelig å puste, ute av stand til å snakke, og fortsatt i et overskyet sinn når du er "overveldet".
Journal publiserte studier Klinisk psykologisk vitenskap nevnt at følelsen av å bli overveldet og panikk fra en rekke sanseopplevelser har en tendens til å få en person til å føle seg enda mer deprimert, spesielt når de allerede tror at fenomenet søvnparalyse oppstår på grunn av overnaturlige faktorer.
Det er dette som gjør opplevelsen av å være lam under søvn for noen mennesker til en forferdelig og traumatisk opplevelse. Den samme studien fant at personer som hadde en tendens til å tenke logisk ikke opplevde betydelige problemer eller traumer etter å ha kommet seg etter søvnlammelse.
"Totalt" kan være genetisk, men det er en rekke andre faktorer som kan være assosiert med dette fenomenet, for eksempel forstyrret søvn, å være oppe sent, stress, sove på ryggen, bipolar lidelse eller andre søvnforstyrrelser (narkolepsi eller nattelegg). kramper).
Søvnparalyse kan også være en bivirkning av å ta visse medisiner, som ADHD-medisiner eller narkotikamisbruk.
Effektiv måte å overvinne søvnparalyse
Ved å lansere siden National Health Service vil søvnparalyse forbedres over tid. Vel, den eneste måten å overvinne denne tilstanden, slik at det ikke skjer igjen, er å ta i bruk gode søvnvaner, inkludert:
1. Få nok søvn
Mangel på søvn er en av årsakene til søvnparalyse. Hvis du ikke vil at denne tilstanden skal skje igjen, er det å sørge for at du får nok søvn en måte å overvinne fenomenet søvnforstyrrelser på.
Alle har forskjellige søvnbehov. Men krever vanligvis søvn i 7 til 8 timer per dag. For at du får nok søvn, unngå alt som kan forstyrre søvnen, for eksempel:
- Drikk kaffe om ettermiddagen eller drikk alkohol før sengetid. Koffein i kaffe kan øke årvåkenheten slik at du ikke føler deg trøtt. I mellomtiden forstyrrer muligheten for alkohol en god natts søvn.
- Spis store porsjoner om natten. Å sove etter å ha spist kan føre til at magesyren stiger opp i spiserøret. Dette kan forårsake halsbrann og til slutt forstyrre søvnen din.
- Bruk telefonen i sengen før du legger deg. Blått lys fra mobiltelefoner kan forstyrre produksjonen av hormonet melatonin, som hjelper deg å sove bedre.
- Sport om natten. Faktisk, tren om natten i stedet for å gjøre deg mer avslappet, kan valget av anstrengende trening før sengetid gjøre det vanskelig for deg å sove.
2. Gå til sengs og våkn samtidig
Den neste måten å overvinne søvnparalyse på er å bruke de samme våkne- og sovetidene hver dag. Selv om du er på ferie, bør du fortsatt våkne og legge deg samtidig. Ikke tro at ferier gjør at du legger deg sent og våkner senere.
Bli vant til å våkne og sove samtidig, støtter kroppens biologiske klokke og generelle kroppsfunksjoner. Denne vanen forhindrer deg også i å legge deg sent på kvelden eller våkne senere, noe som risikerer å få deg til å sove dårlig eller forsover.
3. Utfør etterbehandling
Å forbedre søvnkvaliteten på denne måten er generelt vellykket for å overvinne søvnparalyse. Men i noen tilfeller trenger folk som opplever denne tilstanden konstant legehjelp. Spesielt hos personer som har narkolepsi, restless leg syndrome eller psykiske lidelser som forårsaker søvnløshet.
Personer med tilstanden trenger medisiner for å redusere symptomene, slik at de kan sove bedre. Medisiner som leger gir er vanligvis antidepressiva.
Terapi kan også anbefales av leger for å redusere stress og lindre symptomer slik at søvnen ikke lenger forstyrres. Så ikke nøl med å konsultere en lege hvis effekten av søvnparalyse forstyrrer dine daglige aktiviteter.