Diet Mayo er kjent som en diett som kan stole på for vekttap. Dette diettprogrammet ble først utviklet av Mayo Clinic i USA, så det er kjent som diet mayo. Interessert i å prøve?
Hva er diettmayo?
Diet mayo er en diett utviklet av Mayo Clinic, en non-profit medisinsk organisasjon fra USA. Mayo Clinic utvikle den for å endre livsstilen din for å bli sunnere.
Hva som må gjøres på denne dietten er ikke begrenset til mat, men også om fysisk aktivitet. Faktisk er teorien at energi inn og ut må balanseres for å oppnå en sunn vekt.
Ved å gjøre denne dietten forventes det at du implementerer en balansert livsstil. Hvis du følger denne dietten riktig, kan du opprettholde sunne livsstilsvaner.
Hva er reglene?
Mayo-dietten som er kjent i dag gjøres ved å begrense salt- og karbohydratinntaket. Men det er faktisk ikke alt som må vurderes når du gjør denne dietten.
Nedenfor er ulike viktige nøkler å huske på mens du gjør dette diettprogrammet.
- Kaloriinntak: antall kalorier som må inn i kroppen avhenger av kaloribehovet og kostholdsmålene, som er i området 1200 – 1800 kalorier per dag, ikke mindre enn dette. Det avhenger også av kjønn og startvekt.
- Spis mye grønnsaker og frukt: Grønnsaker og frukt er hovedmaten i denne dietten som forventes å gjøre deg mett ved å spise mat som inneholder færre kalorier.
- Begrense saltinntaket: Et lite inntak av salt kan øke frigjøringen av vann i kroppen slik at kroppsvekten reduseres. Husk at salt kan binde vann i kroppen. Du bør også unngå matvarer med skjult saltinnhold som ofte finnes i bearbeidet mat.
- Begrense sukkerinntaket: sukker bør også begrenses når du gjennomgår dette diettprogrammet.
- Øk proteininntaket: proteinnæringsstoffer kan få deg til å føle deg mett etter å ha spist, slik at du ikke overspiser
- Begrens fettinntaket: Som du vet, forårsaker for mye fettinntak vektøkning. Av denne grunn inneholder mayo-diettmenyen vanligvis dampet eller kokt mat.
Mayo diettmeny i 5 dager
Husk at denne dietten ikke bare er begrenset til saltrestriksjoner. For å gjøre det enklere for deg å implementere den, er det nedenfor eksempler på menyer for å kjøre mayo-dietten.
1. dags meny
- Frokost: Te eller kaffe med sukker, uten melk.
- Lunsj: dampet kylling uten skinn med en klype salt, kokte grønnsaker (som gulrøtter, brokkoli, mais) og potetmos ( potetmos ).
- Middag: magert kjøtt, spinat, pluss frukt.
2. dags meny
- Frokost: Fruktjuice med sukker, ikke tilsett melk.
- Lunsj: fiskepepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Middag: grønnsakssalat pluss makaroni, bruk en sunnere salatdressing som olivenolje.
Tredje dags meny
- Frokost: Brød med egg, kan tilsettes litt smør.
- Lunsj: grillet kjøtt og grønnsaker, og mais.
- Middag: fruktsalat pluss yoghurt.
4. dags meny
- Frokost: Toast med syltetøy, kan tilsettes litt smør.
- Lunsj: kjøttboller, poteter og grønnsaker.
- Middag: hardkokt egg pluss ost og gulrøtter, skål med frukt.
5. dags meny
- Frokost: Fruktjuice med sukker, ikke tilsett melk.
- Lunsj: kokt kyllingbryst pluss grønnsaker og frukt.
- Middag: brød og egg, pluss grønnsaker.
Du kan gjenta menyen igjen eller endre menyen i henhold til din kreativitet. Det viktigste er å prioritere å spise grønnsaker og frukt hver dag. Juster med mayo diettguiden ovenfor.
Diet mayo kan faktisk gå ned i vekt, men...
Denne dietten kan faktisk hjelpe deg å oppnå den ideelle vekten. I tillegg prioriterer denne dietten også sunt matinntak.
Imidlertid bør diettmayo ikke gjøres på lang sikt. Derfor kan et kosthold som begrenser saltinntaket også gi ulike problemer i kroppen. En av dem er dehydrering.
Husk at salt inneholder natriummineraler som jobber for å opprettholde balansen mellom kroppsvæsker. Når kroppen mangler salt vil det ikke være bundet vann slik at det kan få vannlatingsfrekvensen til å øke.
Ikke bare salt, begrenset inntak av visse næringsstoffer kombinert med å redusere kalorier kan gjøre deg sårbar for ernæringsmessige mangler.
Du må også være forsiktig med jojo-effekten som følger av denne dietten. Når du slutter å slanke og går tilbake til forrige diett, vil vekten også gå opp.
Derfor, hvis du ønsker å gå på Mayo dietten, bør du først konsultere legen din eller ernæringsfysiologen for å forsikre deg om at denne dietten er trygg å gjøre. Balanse også ved å gjøre en sunn livsstil som å trene.