For de fleste menn og kvinner er skuldre sjelden en spesiell bekymring for å forme den ideelle kroppen. Men for noen mennesker, spesielt kvinner, kan skulderen være en kilde til betydelige problemer. Hvis du har brede skuldre, kan du være mindre selvsikker fordi kroppen din ser ute av proporsjoner. Så hvordan kan du redusere skuldrene dine effektivt? Sjekk ut følgende tips, OK?
Faktorer som forårsaker brede skuldre
Før du leter etter den beste måten å redusere brede skuldre på, må du først vite hva som kan gjøre skuldrene dine for brede eller brede. Her er mulighetene.
1. Genetikk
En av hovedfaktorene som former skuldrene dine er gener eller arv. Vanligvis blir personer med brede eller brede skuldre født med store og brede skulderbein. Vær oppmerksom på om dine foreldre, bror eller søster også har det samme problemet.
Det er ikke mye du kan gjøre for å redusere skuldrene dine hvis du har genetisk brede skuldre. Problemet er at størrelsen på en persons bein ikke kan reduseres.
2. Overdreven trening
Visse typer trening vil bygge muskelmasse rundt skuldre og bryst. Dette gjør at skuldrene ser brede ut. For eksempel å løfte vekter eller trene pull-ups .
I mellomtiden er myten om at svømming gjør skuldrene bredere ikke sann. Svømming vil faktisk bidra til å fremheve musklene rundt skuldrene, brystet og ryggen. Dette vil imidlertid bare skape en illusjon av brede skuldre, når faktisk skulderbredden forblir den samme som før.
3. Overvektig
Kroppsvekten din kan allerede overskride den ideelle kroppsmasseindeksen (BMI). Som et resultat ser skuldrene dine bredere ut. Spesielt hvis du er født med et spesielt gen som gjør skulderbeina større.
Hvordan redusere brede skuldre
Ikke bekymre deg, brede skuldre betyr ikke at utseendet ditt er mindre attraktivt. Husk at alles kropp er forskjellig. Så lenge du holder deg frisk, burde brede skuldre ikke være noe problem. Men hvis du virkelig vil prøve å krympe den, bør du vurdere tipsene nedenfor.
1. Reduser kaloriinntaket
Selv om skuldrene ikke er det ideelle stedet for kroppen å lagre fettreserver, kan du redusere kaloriene hvis du ønsker å krympe skuldrene. Spesielt hvis du allerede er overvektig. Begrensning av daglig kaloriinntak kan forhindre opphopning av fett i alle deler av kroppen, inkludert skuldrene.
Ifølge en studie utført av et team av eksperter fra California State University, kan kvinner begrense kaloriinntaket til 1200 til 1500 kcal på en dag. Denne dietten med lavt kaloriinntak kan hjelpe deg å miste opptil ett kilo fett per uke.
2. Kondisjonstrening
Å redusere kalorier alene er ikke nok. Du må brenne restene av fett som allerede har samlet seg i kroppen, inkludert skuldrene. Den beste måten å forbrenne kalorier på er å gjøre cardio som ikke fokuserer på musklene i armene, brystet eller ryggen. Du kan løpe hver morgen eller danse Zumba minst tre ganger i uken.
3. Reduser vekttrening
For å redusere brede skuldre bør du først redusere intensiteten og frekvensen av vekttrening som kan gjøre skuldrene bredere. For eksempel driver du vanligvis med vekttrening eller trening pull-ups og armhevninger hver dag, reduser frekvensen først til to ganger i uken. Du bør også trene med lettere vekter enn vanlig.