Ønsker å trene, men vil ikke ha bryet med å bruke spesialutstyr eller gå til treningsstudio dyrt? Rask gange kan være ditt valg. Så fremmed som det høres ut, er denne typen trening akkurat som rask gange. I tillegg til å være enkel, kan du gjøre denne øvelsen alene, med partneren din eller med familien din. Moro er det ikke?
Lurer på hva fordelene er rask gange og hvordan gjøre det? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Bli kjent med rask gange og dens fordeler for kroppen din
Rask gange er en type trening der du går raskere, men ikke så fort som å løpe. Hastighetsregelen for denne øvelsen er én kilometer på 12 minutter eller en distanse på 5 kilometer tilbakelagt på én time. Du kan beregne ganghastigheten din ved hjelp av en sportsklokke eller en app på telefonen.
Sitert fra nettstedet Live Strong, ifølge tidsskriftet American Heart Association publisert i februar 2013, rask gange har flere fordeler, som å redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå og diabetes.
Du kan gjøre denne øvelsen når som helst, på ferier eller etter jobb. Du trenger bare å stille inn tiden og fotsporene dine. For å øke ganghastigheten er nøkkelen å posisjonere kroppen, trinnet og bevegelsen av hender og føtter synkronisert. Mens du går, tell rytmen til føttene dine for å gjøre det morsommere.
Teknikken for å gå en rask spasertur rask gange
Denne sporten er forskjellig fra vanlig turgåing. Det er flere teknikker du må bruke for å gjøre rask gange, blant andre:
1. Gåstilling
- Stå høyt, ikke bøy skuldrene eller ryggen
- Ikke len deg forover eller bakover
- Hold øynene foran
- Hodet og haken er rett frem for ikke å belaste nakke- og ryggmuskulaturen
- Løft skuldrene opp og ned, gjør denne bevegelsen en gang i blant mens du går
2. Armbevegelse
- Bøy armene for å danne en 90 graders vinkel (høyre) og knyt begge hendene
- Flytt en arm fremover mot benet; høyre hånd med venstre fot fremover
- Beveg hånden frem og tilbake; nevene må være på linje med brystet
- Mens armene beveger seg frem og tilbake, hold armene presset mot sidene
- Ikke bær noe i hånden mens du går fort
3. Hvordan gå
- Når du tråkker på føttene, sørg for at hælene berører bakken først
- Gi et kraftig dytt til tærne
- Pass på at bevegelsen av hoftene når du tråkker på føttene ikke endrer kroppsposisjonen din
- Ta et skritt bredt nok, men ikke for bredt som kan forårsake skade. Å tråkke for smalt gjør deg også fort sliten.
Ting du må være oppmerksom på mens du går raskt
Når du først tar en rask spasertur rask gange Som en øvelse er det naturlig at skinnene dine vil føles såre. Denne tilstanden vil vanligvis forsvinne når du blir vant til den. Gjør derfor en oppvarmingsøvelse før du starter øvelsen.
Jo oftere du gjør øvelsen, kan du øke hastigheten på fottrinnene og trene pusten bedre. For å holde kroppen i form og sunn, gjør denne øvelsen i 150 minutter hver uke.
Når du kan gå raskt i 15 til 30 minutter, kan du bruke raske gåteknikker for å bygge opp kondisjon og sikre at du får 150 minutter med moderat intensitet hver uke.