Kegel-øvelser er enkle og enkle bevegelser som er nyttige for å styrke bekkenmuskulaturen. Kegel-øvelser gjøres vanligvis av kvinner for å stramme opp skjeden, selv denne øvelsen anbefales for gravide for å lette fødselsprosessen. Det viser seg imidlertid at Kegel-øvelser også kan være nyttige hvis de utføres av menn. Hva er fordelene med mannlige Kegel-øvelser? Les mer nedenfor.
Fordeler med mannlige Kegel-øvelser
Menns Kegel-øvelser er nyttige for å hjelpe mennesker som lider av urininkontinens, som er en persons manglende evne til å kontrollere blæren, noe som resulterer i hemoroider.
I tillegg kan Kegel-øvelser for menn også hjelpe gjenopprettingsprosessen etter prostatakirurgi. Dette er bevist av forskning utført på menn som gjennomgikk prostataoperasjoner som viser at Kegel-øvelser kan forbedre blæregjenopprettingsprosessen etter operasjonen.
Andre studier har vist at Kegel-øvelser kan hjelpe menn med å komme seg etter impotens (erektil dysfunksjon). Gruppen trente bekkenmusklene sine ved å gjøre Kegel-øvelser i 6 måneder regelmessig. Resultatet er at så mange som 40 % av dem har normal erektil funksjon igjen.
Kegel-øvelser for menn er også utpekt som en terapi for personer som opplever for tidlig utløsning og kan øke penisstørrelsen, men det er ingen vitenskapelig bevis som beviser dette.
Hvordan gjøre mannlige Kegel-øvelser?
1. Finn hvor bekkenmusklene dine er
Bekkenmusklene er lokalisert ved bunnen av bekkenhulen og strekker seg fra kjønnsbeinet til nedre ryggrad. Før du gjør Kegel-øvelser, bør du finne og vite hvor bekkenmusklene dine er ved å late som du tisser, og deretter prøve å stoppe urinstrømmen med en rask muskelsammentrekning. Musklene som trekker seg sammen er bekkenmusklene.
2. Gjør Kegel-øvelser regelmessig
Etter å ha kjent bekkenmusklene dine, er neste trinn å gjøre Kegel-øvelser regelmessig. Det første trinnet er å bøye musklene, prøve å gjøre bevegelser som å holde urin, og gjør dette i 5 til 20 sekunder, og slipp deretter. Denne typen bevegelse er veldig enkel å gjøre, og du kan gjøre det 10 til 20 ganger per treningsøkt, med omtrent 3 eller 4 ganger om dagen.
3. Når er det nødvendig å gjøre Kegel-øvelser?
Prøv å gjøre Kegel-øvelser til en del av din daglige rutine, for eksempel når du dusjer, etter urinering, eller til og med når du ler og løfter tunge vekter. Denne svært enkle bevegelsen gjør at Kegel-øvelser ikke tar tid i praksis, kan gjøres hvor som helst og når som helst.
4. Gjør ulike bevegelser
Du kan gjøre en rekke Kegel-øvelser ved å holde muskelen veldig raskt eller veldig sakte. Kombiner variasjoner av disse bevegelsene i en øvelse. Sørg for at kroppen din er avslappet og ikke involverer andre muskler som lår, rumpe eller magemuskler. Gjør Kegel-øvelser på en avslappet måte og pust normalt.
Hva bør du være oppmerksom på når du gjør mannlige Kegel-øvelser?
Hvis du kjenner smerter i magen eller ryggen etter å ha gjort Kegel-øvelser, så er det et tegn på at du ikke gjør øvelsene riktig. Kegel-øvelser involverer kun bekkenbunnsmusklene og sørg for at de andre musklene dine ikke trenger å trekke seg sammen også.
I tillegg, ikke overdriv med å gjøre Kegel-øvelser fordi musklene vil bli slitne og til slutt ikke kan utføre funksjonene sine ordentlig.
Folk som er unge, har vanligvis bekkenmuskler som fortsatt er stramme og sterke, men som vil svekkes med alderen. Derfor, som med andre kroppsmuskler som magemusklene, armmusklene og andre, må også bekkenmusklene trenes regelmessig med mannlige og kvinnelige Kegel-øvelser, men med de riktige bevegelsene.