Visste du at helsetilstander kan måles gjennom omkretsen av magen? Personer med stor midjeomkrets er i faresonen for ulike kroniske sykdommer. Så, er du en av dem som har en normal eller liten mageomkrets?
Normal mageomkrets forhold til helse
Abdominal omkrets eller midjeomkrets er en linje som berører området på toppen av hoftebenet og bunnen av ribbeina. Størrelsen på mageomkretsen kan påvirkes av ulike faktorer, for eksempel genetikk og livsstil.
Ved å lansere helsedepartementet i Republikken Indonesia vil de sikre grensene for normal abdominal omkrets variere avhengig av kjønn, inkludert:
- kvinner: 80 cm
- menn: 90 cm
I tillegg kan størrelsen på abdominalomkretsen også være en måte å estimere forventet levealder på. I følge Mayo Clinic så en studie på data fra 650 000 voksne.
Forskerne fant en estimert reduksjon i forventet levealder for den høyeste midjeomkretsen med det laveste tallet. Forventet levealder gikk ned med om lag tre år for menn og fem år for kvinner.
Denne abdominale omkretseffekten var uavhengig av andre risikofaktorer, som alder, kroppsmasseindeks og alkoholbruk.
Sykdommer oppdaget gjennom omkretsen av magen
Å måle midjeomkretsen hjelper i det minste å fortelle om helsetilstanden din. Årsaken er at størrelsen på mageomkretsen kan beskrive hvor mye visceralt fett som har samlet seg rundt magen.
Denne opphopningen av magefett kan være et tegn på at du kan være i faresonen for kroniske sykdommer, for eksempel:
- diabetes,
- hypertensjon, og
- hjertesykdom.
Sammenlignet med kroppsmasseindeks (BMI), har abdominal omkrets en tendens til å være mer nøyaktig ved diagnostisering av sentral fedme. Sentral fedme er en tilstand med overflødig fett i magen.
Derfor er det viktig å av og til måle omkretsen av egen mage. Ingen grunn til bekymring, hvordan måle omkretsen av magen er ikke så vanskelig som forestilt.
Hva er vanskeligere å miste, mage- eller lårfett?
Hvordan måle mageomkrets
Metoden for å måle omkretsen av magen bør ikke gjøres uforsiktig. Uten riktig teknikk vil resultatene absolutt ikke være nøyaktige. Nedenfor er noen måter å måle mageomkretsen på som du kan gjøre hjemme.
- Ta av deg skjorten, skjørtet eller buksene for å avsløre magen.
- Forbered et målebånd eller målebånd.
- Stå foran speilet i oppreist og avslappet stilling.
- Trykk fingrene mot huden for å finne den nederste ribben og den øverste korsryggen
- Bestem midten mellom de to beinene, som er parallell med navlen.
- Plasser spissen av 0-en på stedet som er parallelt med navlen
- Vikle resten av tauet rundt magen og over overkroppen.
- Pass på at målebåndet er i horisontal stilling og ikke presser mot huden på magen
- Sjekk tallet på målebåndet der 0-en møter det siste sifferet rundt midjen.
- Det siste tallet er størrelsen på midje- eller mageomkretsen.
Når du måler omkretsen av magen, prøv å ikke holde pusten eller krympe magen. Dette kan faktisk gjøre måleresultatene unøyaktige.
Hvis resultatet av abdominalomkretsmålingen overstiger det normale antallet, er det en mulighet for at du er i faresonen for visse helseproblemer. Du må kanskje også vurdere å gjøre livsstilsendringer for å redusere mageomkretsen til normal.
Tips for å redusere midjeomkretsen
I utgangspunktet er det mye enklere å vite at du må redusere mageomkretsen enn å faktisk gjøre det. Hvis størrelsen på mageomkretsen overstiger normalgrensen eller ikke er ideell, bør du oppsøke lege.
Dette er fordi det er ganske vanskelig å redusere midjestørrelsen, så du kan trenge hjelp fra en lege. I tillegg forbrenner ikke treningsbevegelser for å redusere mage- og midjeomkrets for mye visceralt fett.
Det er derfor du kan redusere det totale kroppsfettnivået og gå ned i vekt på forskjellige måter nedenfor.
- Tren i minst 30 minutter fem dager i uken.
- Prøv lett fysisk aktivitet, som å gå, jogge eller svømme.
- Øk intensiteten på treningen over tid.
- Øk frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
- Unngå bearbeidet mat og hurtigmat.
- Vær oppmerksom på matporsjoner i henhold til kaloribehov.
- Drikk mer vann og unngå sukkerholdige drikker.
- Begrens drikking av alkoholholdige drikker.
Hvis du har flere spørsmål om den ideelle midjeomkretsen, kontakt legen din.