Småbarnsalder er en tid for barnet ditt å lære å gjenkjenne og prøve nye typer mat. Det er her foreldre har en viktig rolle i å sortere ut de beste kildene til småbarnsmat. I tillegg til hovedmåltider, må du også ta hensyn til kilder til sunn snacks for småbarn. Så hva er de viktige tingene å vurdere? Her er forklaringen.
Hvorfor er sunne snacks viktig for småbarns utvikling?
I tillegg til småbarnsmatmenyen er daglige sunne snacks ikke mindre viktige for småbarn. Ikke bare nyttig for å introdusere nye typer mat, sunne snacks er også ment å dekke ernæringsbehovene til barn under fem år.
Noen av grunnene til at barn trenger snacks er:
Liten magekapasitet
Et barns mage er fortsatt liten, i motsetning til en voksens mage som kan romme mye mat i ett måltid. Derfor anbefales barn å spise i små porsjoner, men ofte.
Hvis barnet bare spiser 3 ganger per dag som en voksen, kan ikke barnets behov dekkes.
Gi energi
Sunn snacks bidrar til å gi energien og næringsstoffene kroppen trenger for å vokse og utvikle seg, og for å holde barn friske.
Snacks hjelper småbarn med å dekke behovene deres fordi småbarn vanligvis ikke kan spise mye, spesielt hvis de spiser mens de sitter, småbarn føler seg generelt ikke komfortable med å sitte for lenge.
Holde barna fra å bli for sultne
Snacks tjener til å forhindre at barn blir for sultne mellom måltidene, slik at de ikke overspiser under hovedmåltidene.
Dette kan hjelpe barn med å måle matporsjonene sine og forhindre at barn overspiser på grunn av følelsesmessige faktorer. Matbit kan også forhindre barns matkjedsel.
Snacks bidrar til å gi ekstra næring
Snack eller snacks vil bidra til å gi ekstra næringsinntak når hovedmaten ikke er i stand til å dekke småbarns daglige ernæringsbehov.
På den annen side kan sunn snacks for småbarn også være nyttig som mageboost før hovedmåltidet kommer. Selv om navnet er et mellommåltid, er det viktig å vurdere næringsinnholdet før du serverer det til den lille.
Som forelder kan dine spisevaner og mønstre sikkert være svært innflytelsesrike når det gjelder å forme barnets spisemønster.
Hva er reglene for å gi sunne snacks til småbarn?
Når det gjelder mat, er barn i alderen 1-5 år glade i å prøve nye smaker og teksturer. Han vil bli veldig entusiastisk når han ser mat han aldri har sett og smakt før.
Så det er veldig viktig å regulere tilbudet av sunne snacks til småbarn. Her er noen ting å merke seg, siterer fra Kids Health:
Sunn snacks for småbarn i alderen 1-2 år
Barn i alderen 1 til 2 år er veldig aktive og føler seg ofte ikke komfortable med å sitte i en stol selv om magen er sulten. I denne fasen trenger småbarn 5-6 måltider om dagen med 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider.
Det finnes flere sunne snacks for småbarn i alderen 1-2 år:
- Korn
- Kutt frukt (pass på at den er liten og myk, slik at du ikke kveler den)
- Ost i skiver eller skiver ( skive )
- Melk
Gi en matbit i pausen etter å ha spist hovedmåltidet hver dag. Dette gjør at han forstår småbarnets matplan fordi han er vant til det.
Gjør det i tillegg til en vane å gi snacks i små porsjoner fordi størrelsen på magen fortsatt er liten sammenlignet med voksne.
Sunn snacks for småbarn i alderen 3-5 år
Hva med småbarn i alderen 3-5 år? Nysgjerrighet er fortsatt en utfordring for foreldre. Forskjellen er at barn i denne alderen allerede kan uttrykke følelsene sine, for eksempel å si "jeg er sulten" eller "jeg kjeder meg" og så videre.
Sunne snacks for småbarn i alderen 3-5 år er:
- Skjær frukt med ikke for store skiver
- Grønnsakskiver
- Melk eller yoghurt
- Ost eller hvetechips
Unngå å gi snacks i form av godteri eller kaker som er for søte fordi de setter barn i fare for diabetes.
Sunn snacks for småbarn, når bør de gis?
Selv om det virker trivielt, er det veldig viktig å vite når man skal gi sunne snacks til småbarn. Tid til å spise sunne snacks som ikke er uberegnelige kan føre til vektøkning hos barn og til slutt føre til fedme.
I tillegg har tiden til å spise snacks som ikke er begrenset før barnet virkelig føler seg mett også negativt på barnet.
Den negative effekten er at det forstyrrer barnets appetitt når det spiser hovedmåltider og forstyrrer barnets sult og metthet. Hvordan er timeplanen for småspising?
Barn må spise 5-6 ganger om dagen, som består av 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider. For tiden trenger vanligvis barn å spise hver 3-4 time.
Hvis du gjør det til en vane for barnet ditt å spise snacks eller mellomspill og regelmessige hovedmåltider, vil det sakte dannes sunne matvaner hos barnet ditt og barnet ditt vil også kunne unngå overflødig vektøkning.
God tid for deg å tilby snacks hos barn er noen timer etter at han avsluttet hovedmåltidet og ca 1-2 timer før neste hovedmåltid.
Utsettelse av mellommåltid noen timer etter hovedmåltidet kan forhindre at barnet ditt nekter neste hovedmåltid og også forhindre at barnet ønsker å spise mer snacks.
Hvordan bestemme sunne eller ikke snacks for småbarn?
Faktisk er det ulike valg av sunn snacks som du kan tjene som en distraksjon midt i hovedmåltidsmenyen for småbarn.
Basert på retningslinjene for balansert ernæring utstedt av det indonesiske helsedepartementet, er det bedre å begrense barn under fem år fra å spise snacks som er for salt, søtt eller fett.
Årsaken er at mat og drikke som er for søt, salt og fet kan øke risikoen for kroniske sykdomsangrep i fremtiden. Disse ulike sykdommene som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og så videre.
Derfor er du mer oppmuntret til å tilberede sunne snacks for småbarn. Du kan velge mat som er rik på ulike næringsstoffer, som protein, fiber, vitaminer og mineraler.
Unngå i stedet så mye som mulig å gi pakket mat som har vært gjennom mye foredling.
Årsaken er fordi denne typen mat vanligvis inneholder mye sukker, salt og fett, som bør begrenses i forbruket av barn under fem år.
I tillegg til å vurdere smaken av sunn snacks for småbarn, tenk på formen og størrelsen på maten slik at den ikke gjør det vanskelig for barn å spise den.
For på dette tidspunktet lærer småbarn aktivt å spise på egenhånd. Så velg eller form mat med små størrelser som er enkle for småbarn å gripe og bite.
Av de ulike typene snacks anses følgende som sunt å gi til småbarn:
- Frokostblanding med lavt sukkerinnhold
- Frisk frukt i tynne skiver eller kuttet i små biter
- Hvetekjeks og muffins i ministørrelse
- Ost skåret i tynne skiver eller revet og blandet med mat
Ikke nok med det, det finnes forskjellige andre typer sunne snacks som du kan tilpasse til preferansene til småbarn i alderen 1-5 år. Ikke glem, også vurdere visse typer mat hvis barnet ditt har allergier.
Sunne snacks for småbarn hjemme
Gitt at snacks er veldig viktig for å gjøre småbarn sunnere, er det flere snacks som kan gis til den lille når de slapper av, nemlig:
1. Frisk frukt
Frisk frukt er det beste valget som en sunn matbit for småbarn. Gi frukt med attraktive farger, som mango, jordbær, melon og appelsin.
Pakk og server på en attraktiv måte, for eksempel ved å trykke eller gravere på fruktkjøttet. Du kan også bruke en tallerken med tegneseriemotiv eller babyens favorittbilde for å gjøre ham mer entusiastisk til å spise snacks.
Foruten å kunne stimulere smakssansen med ulike smaker og teksturer, vil synssansen hans også trenes opp ved å se variasjoner i farger som han kanskje aldri har sett.
2. Brød eller fruktdip
Mens de gir sunne snacks til småbarn som begynner å bli kjent med mat, kan foreldre også trene barnas kreativitet og motoriske ferdigheter fra snacksene som tilbys.
Du kan gi yoghurt, smeltet sjokolade eller majones som en dip eller dip for et barns mellommåltid.
Gi også brød eller frukt som hovedingrediens i mellommåltidet. Gi noen skiver brød eller frukt som kan dyppes i saus, yoghurt eller smeltet sjokolade. La barnet ditt holde, spise og utforske med snacks han spiser.
3. Egg
I tillegg til frukt eller brød kan egg være et godt snacksalternativ for barn. Du kan gi eggerøre eller hele kokte egg.
Foruten å være enkel og deilig, er denne maten definitivt næringsrik som er bra for å støtte vekst og utvikling av barn.
Tilsett også oppskårne grønnsaker eller moset brokkoli for å legge til en rekke ernæringsmessige snacks for barn.
4. Popsicle
Hvilken smårolling elsker ikke is? Ja, i stedet for å kjøpe og ikke vite hvilke ingredienser som er i iskrem som selges på markedet, kan du lage din egen sunne iskrem til den lille, vet du.
For å tilberede denne sunne småbarnsmassen, tilbered fersk fruktjuice, yoghurt og gelé som hovedingrediensene i iskrem. Gi også iskremformer med bedårende former og trepinner som ikke er for lange.
Deretter blander du alle iskremingrediensene, blander godt og setter det i formen med trepinner. Sett den i kjøleskapet i 3-4 timer før du gir den til babyen din på en varm dag.
5. Ost
Proteininnholdet i ost kan støtte et barns energiinntak til å forbli høyt mens han leker og lærer.
Du kan skjære cheddarosten i lange biter på størrelse med en barnehånd, kuttes i små terninger for å servere som snacks på frisk fruktsatay, eller som fyll på toast til barnas skolelunsj.
Men det er best å ikke gi ost hvis barnet ditt har melkeallergi eller laktoseintoleranse som kan gjøre barnet uvel.
6. Søtpotet
Søtpoteter er fullpakket med vitamin A og er en god kilde til B6, C og folat for barns utvikling.
Du kan bake dem hele som en bakt potet og legge smeltet ost og brokkolibiter på toppen. Du kan også skjære søtpoteter i tynne strimler og deretter steke dem som chips, eller kutte dem på langs som pommes frites.
7. Pannekaker eller minivafler
Du kan behandle meldeigen fra bunnen av eller bruke ferdig tørr deig som selges i butikk. Tilsett honning, lønnesirup og biter av din lilles favorittfriske frukt som topping.
8. Mini pizza
Tilbered frossen pizzadeig klar til bruk i henhold til pakkens anvisninger, eller du kan lage din egen hjemme. Fordel deretter en spiseskje marinara eller tomatsaus på toppen.
Tilsett litt hakket grønt og en spiseskje revet ost, og stek deretter i ovnen i et minutt eller to til osten smelter.
Dette mellommåltidet for småbarn er sunnere enn å kjøpe ute fordi du velger ingrediensene selv etter din lilles behov.
9. Pasta
Pasta er en god kilde til komplekse karbohydrater, så lenge du velger fullkornspasta fremfor fullkornspasta.
Kok en batch for å oppbevare i kjøleskapet. Når det er tid for snacks, varm en bolle med pasta i mikrobølgeovnen og server den med kokte grønnsaker eller kylling og en deilig tomatsaus.
Hva bør man unngå når man gir sunne snacks til småbarn?
De fleste foreldre vil nok «bestikke» smårollingen sin ved å love noen gaver, som godteri eller sjokolade hvis barnet har problemer med å spise. Dessverre er dette faktisk ikke riktig strategi.
Å bruke godteri eller sjokolade som gave kan skape et spesielt inntrykk. Det er mulig, småbarn vil tro at disse matvarene er mer verdifulle eller bedre enn andre typer snacks som er sunnere.
Det betyr faktisk ikke at det ikke kan gjøres i det hele tatt. Det er bare det at barn ikke anbefales å spise godteri eller sjokolade for ofte fordi de inneholder veldig mye sukker og kalorier. Dette gjøres for at barn ikke skal bli avhengige av å spise søtsaker.
Hvis du har usunn snacks for småbarn hjemme, hold dem ute av syne. Årsaken er at barn kan sutre og gråte for å be om maten når de ser den.
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!