Fordelene med vitamin C er så mangfoldige at det er viktig for kroppen. Derfor er det for tiden mange kosttilskudd eller drikker som inneholder 1000 mg vitamin C. Men er det noen fordel ved å innta 1000 mg vitamin C hver dag?
Hvor mye C-vitamin trenger barn og voksne på en dag?
Vær oppmerksom på at du må oppfylle det daglige behovet for vitamin C i henhold til standardene satt av det indonesiske helsedepartementet i 2013 Nutritional Adequacy Ratio (RDA).
I henhold til Nutritional Adequacy Rate trenger barn over ett år 40-45 mg vitamin C. I mellomtiden må ungdom over 12 år dekke behovene til minst 65-90 mg vitamin C per dag.
For voksne over 18 år er det daglige behovet for vitamin C 75-90 mg.
Det er annerledes igjen med ernæringsbehovene til gravide og ammende kvinner hvis vitaminer må økes. Rådfør deg imidlertid først med fødselslegen hvor mye ekstra C-vitamin som trengs.
Er det noen fordeler med å ta 1000 mg vitamin C hver dag?
Det daglige behovet for vitamin C basert på RDA er langt fra de dosene som tilbys av ulike vitamintilskuddsprodukter. Årsaken er at cellene i menneskekroppen ikke kan absorbere det meste av vitamin C på en dag.
I følge forskning i Journal of the American Medical Association (JAMA)Kroppen din er imidlertid bare i stand til å fordøye 200 mg vitamin C per dag. Mer enn det, vitamin C vil ikke bli absorbert alias er ikke nyttig for kroppens celler.
En annen studie i American Journal of Clinical Nutrition ga også lignende funn. Mennesker er bare i stand til å behandle 120-200 mg vitamin C hver dag.
I mellomtiden er minimum RDA angitt ovenfor tilstrekkelig for å dekke ditt daglige vitamin C-behov. Derfor trenger mennesker faktisk ikke å innta 1000 mg vitamin C hver dag på grunn av mangelen på fordeler.
Hvis ditt daglige kosthold ikke kan dekke C-vitaminbehovet ditt, bør en lavere dose C-vitamintilskudd være tilstrekkelig. Det er imidlertid viktig å konsultere en lege før du tar noen vitamintilskudd.
Er vitamin C bedre enn mat eller kosttilskudd?
Påvirkning hvis du drikker for mye vitamin C
Ja, mennesker kan ha overskudd av vitamin C. Forskning fra Institute of Medicine's Food and Nutrition Board i USA avslører at for voksne er den sikre grensen for daglig vitamin C-inntak 2000 mg.
Mens andre studier rapporterer at grensen er 1000 mg. For å unngå risikoene nedenfor, unngå å innta mer enn 1000 mg vitamin C per dag. Hvis det fortsetter, kan følgende påvirkninger oppstå.
- Fordøyelsessykdommer, som diaré, forstoppelse, magesmerter, kvalme, oppkast og oppblåsthet.
- Acid reflux (GERD) Symptomer inkluderer varm hals ( halsbrann ), problemer med å svelge, og en sur eller bitter smak i munnen.
- Hodepine.
- Søvnvansker eller søvnløshet.
- Nyrestein.
- Blodsukkeret stiger. Dette er fordi du må drikke en flaske med 1000 mg vitamin C-drikk hver dag. Disse pakkede drikkene inneholder sukker eller kunstige søtningsmidler som er høye nok til å få blodsukkernivået til å stige.