Sperm er en mannlig reproduksjonscelle produsert av testiklene og har som mål å befrukte et kvinnelig egg. Det er derfor menn noen ganger føler seg overveldet av lavt antall sædceller. Spermtelling er en viktig faktor i planleggingen av en graviditet. Derfor er det viktig for alle, spesielt menn, å vite hvordan man kan øke sædcellene naturlig og hva som er faktorene som forårsaker lavt spermantall.
I følge Dr. Ray Sahelian, M.D., et normalt antall sædceller består av 20 millioner eller mer sædceller per milliliter sæd. Minst 60 % av sædcellene skal ha normal form og ha normal bevegelighet (bevegelse fremover).
Faktorer som forårsaker lavt antall sædceller
Følgende er ulike faktorer som forårsaker lavt antall sædceller hos menn som bør unngås:
- Røyk
- Eksponering for overdreven varme i pungen
- Understreke
- Mangel på sædutløsning
- arvelighet
- Overvekt
- Å ha flere seksuelt overførbare sykdommer (STDs)
- Visse legemidler og antibiotika kan angripe sædceller
- Hormonelle problemer
- Ubalansert kosthold
Faktorer som kan øke sædcellene
1. Spis røde grønnsaker og frukt
I mai 2014 publiserte Ohios Cleveland Clinic en rapport som inneholder en analyse av 12 studier utført av studiegrupper rundt om i verden. Rapporten fant at inntak av lykopen drastisk kan forbedre sædkvalitet, mobilitet og volum med opptil 70 %. Lykopen er et viktig næringsstoff som ofte finnes i frukt og grønnsaker som tomater, jordbær, kirsebær og rød paprika.
2. Hold deg hydrert
Vann er avgjørende for optimal metabolisme av en levende celle. Hvert menneske trenger omtrent 4 liter væske hver dag for å unngå dehydrering i kroppen og øke sædcellene.
Å drikke 2 liter sunne drikker, som vann, yoghurt og fruktjuice, kan i det minste øke sædcellene. Når været er varmere enn vanlig, er det nødvendig å drikke mer enn det.
3. Sport
Menn som trente moderat hadde bedre motilitet enn menn som var mindre eller mer fysisk aktive. Å sitte i lange perioder, for eksempel å se på TV, vil redusere sædcellene.
4. Kutt ned på soyabasert mat
Å spise soyabasert mat i overkant vil redusere mannlige sædceller, fordi soyabasert mat inneholder fytoøstrogener (plantehormoner som ligner på menneskelig østrogen). Dr. Jorge Chavarro ved Harvard School of Public Health i Boston fant at menn som spiste mye soyamat hadde lavere spermantall enn de som ikke spiste soyamat.
5. Unngå overoppheting av testiklene
Overdreven varme i testiklene kan forårsake lavt antall sædceller. Derfor er det obligatorisk for menn å unngå varme bad, spa og badstuer, spesielt hvis de prøver å få barn.
Bomull og naturlige fibre bør brukes til å erstatte syntetisk og stramt undertøy. Forskning har også avdekket at menn som sover på vannsenger ( vannsenger ) hadde fire ganger større sannsynlighet for å ha lavt antall sædceller enn de som sov på tradisjonelle madrasser.
6. Tar kosttilskudd for å øke sædcellene
Sink
Sink er et mineral som har vist seg å øke sædcellene og har en positiv effekt på sædmotilitet og sædmorfologi.
Matkilder som er rike på sink er biff, spinat, asparges, sopp, lam, sesamfrø, gresskarfrø, nøtter, cashewnøtter, kalkun, grønne bønner, tomater, yoghurt, tofu, brokkoli, tang og andre.
Selen
Selen er nødvendig for sædproduksjon. God ernæring av selen er viktig for antioksidanter og av andre helsemessige årsaker.
Matkilder som er rike på selen er tunfisk, reker, sardiner, laks, torsk, sopp, asparges, kalkun, biff, lam, brun ris, egg og andre.
Koenzym Q10
Det er en viktig antioksidant laget i menneskekroppen. Co Q10 kan bidra til å beskytte cellene mot skader fra frie radikaler, beskytter DNA og er nødvendig for grunnleggende cellefunksjoner. Co Q10 er svært viktig for sædhelsen. Imidlertid vil Co Q10-nivået avta med alderen, så det er viktig for menn å øke Co Q10.
Matkilder som inneholder Co Q10 er brokkoli, bønner, fisk, skalldyr, svinekjøtt, kylling og storfekjøtt.
Vitamin E
Vitamin E er en kraftig antioksidant som kan hjelpe immunsystemet naturlig. Studier har vist fordelene med vitamin E på sædhelse og bevegelighet hos menn.
Matkilder rike på vitamin E er solsikkefrø, spinat, asparges, grønnkål, reker, olje, nøtter, avokado og andre.
Folsyre
Studier har vist at folsyre har en positiv effekt på å øke sædcellene. Lavt inntak av folsyre har svært dårlige effekter, som økt spontanabort, fødselsskader med blodsykdommer og muligens til og med kreft.
Matkilder som inneholder folsyre er linser, spinat, blomkål, brokkoli, spinat, persille, svarte bønner, marinebønner, kidneybønner og andre.
Vitamin B12 kobalamin
Det er en type B-kompleks vitamin som er svært viktig for å støtte kardiovaskulær, DNA-produksjon, øke hjerne- og nervesystemets aktivitet, øke sædcellene naturlig og fremme sædhelsen.
Matkilder som inneholder B12 Cobalamin er sardiner, laks, tunfisk, torsk, lam, reker, yoghurt, kylling, sopp og andre.
Vitamin C
Av alle næringsstoffene er nok dette det mest kjente. Vitamin C inneholder kollagen for sunn hud og bein, i tillegg til at det også kan produsere serotonin for hjernens funksjon, beskytte kroppen mot frie radikaler, øke sædcellene og øke sædmotiliteten naturlig.
Matkilder rike på vitamin C er frukt og grønnsaker, spesielt papaya, ananas, appelsiner, brokkoli, kål, jordbær, druer og andre.
L-karnitin
L-karnitin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen. De fleste studier viser at L-karnitin kan bidra til å øke sædcellene og sædmotiliteten hos menn.
Hovedkildene kommer fra kjøtt, fisk og melk.