Så langt er vanen med å drikke melk synonymt med barn, fordi det kan støtte vekst og utvikling. Som en god ernæringskilde trenger foreldre eller eldre faktisk fortsatt å drikke melk. Så, hvor mye melk bør eldre konsumere per dag? Sjekk ut hele forklaringen nedenfor.
Hvor viktig er det å drikke melk for eldre?
Melk er en av drikkene som er den største kilden til kalsium og vitamin D. Kroppen trenger disse to næringsstoffene for å gjøre bein sterkere.
Hvis kalsium kan forbedre beinhelsen hos eldre, kan vitamin D øke kalsiumabsorpsjonen i kroppen. Vitamin D-mangel kan føre til at bein blir tynnere og mer utsatt for brudd. Faktisk kan prosessen med å danne nye bein også stoppes når kroppen ikke har nok vitamin D.
I tillegg har melk også andre fordeler for foreldre som er viktige for å opprettholde helsen, for eksempel følgende:
1. Forhindre osteoporose
I utgangspunktet er ikke osteoporose en del av aldringsprosessen. Imidlertid blir bein mer og mer sprø over tid. Dette betyr at risikoen for å utvikle osteoporose vil øke med alderen. Det betyr at eldre har en høyere risiko enn unge mennesker for å oppleve denne tilstanden.
Vanligvis er kvinner mer utsatt for å oppleve denne tilstanden når de har gått inn i overgangsalderen. I mellomtiden er menn mer utsatt for osteoporose når testosteronnivået i kroppen synker. Ikke rart at foreldre fortsatt trenger å drikke melk for å redusere forekomsten av osteoporose.
Dessuten hjelper kalsium- og vitamin D-innholdet i melk også at beinene blir tettere, og forhindrer dermed bein fra å bli sprø. I ett glass lettmelk kan du få opptil 306 milligram (mg) kalsiuminntak, noe som kan bidra til å dekke daglige kalsiumbehov. Derfor kan det å drikke melk for eldre bidra til å opprettholde beinhelsen.
2. Oppretthold hjertehelsen
I tillegg til kalsium og vitamin D som er bra for bein- og muskelhelsen hos eldre, inneholder melk også kalium som er bra for hjertet. Dette næringsstoffet har en viktig rolle i å opprettholde normalt blodtrykk hos eldre.
Årsaken er at mat eller drikke som er rik på kalium kan redusere effekten av natrium i kroppen. Dette betyr at jo mer kalium du inntar, jo mer natrium vil skilles ut fra kroppen gjennom urin. Ikke bare det, kalium kan også bidra til å redusere trykket på veggene i blodårene.
Dette er absolutt veldig nyttig for å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom hos eldre. Likevel må eldre sykepleiere eller familiemedlemmer diskutere dette med en lege, med tanke på at kalium kan forverre tilstanden til pasienter med nyresykdommer.
3. Forebygg slitasjegikt
Artrose er en type leddgikt som kan oppstå hos eldre. Men inntak av melk er bra for å forebygge slitasjegikt hos eldre. Hvordan kan det være? Ifølge Arthritis Foundation har det høye innholdet av kalsium, vitamin D og protein i melk potensial til å redusere risikoen for denne tilstanden.
Dette er fordi kalsiumet i melk kan bremse utviklingen av slitasjegikt ved å beskytte beinene som støtter leddene. Likevel kan de gode fordelene for å forebygge leddgikt bare bli funnet når du spiser melk.
I mellomtiden vil du ikke oppleve en lignende effekt ved inntak av meieriprodukter, som ost, yoghurt og andre produkter. Derfor, som en av forebygging av leddgikt, anbefaler eksperter melk til eldre for helsen til leddene deres.
4. Oppretthold muskelmasse
Protein er et av de viktige næringsstoffene for eldre, spesielt når de går ned i vekt, er alvorlig syke eller får behandling på sykehus. På den tiden produserer kroppen som gjennomgår aldringsprosessen mindre protein enn vanlig.
Problemet er at kroppen trenger protein for å opprettholde muskelmasse og styrke, beinhelse og forskjellige andre funksjoner i det menneskelige bevegelsessystemet. Vel, melk er en drikk som inneholder mye protein. Derfor er det en av de gode drikkene for eldre.
Eldre som regelmessig bruker melk kan opprettholde proteinnivået i kroppen. Men ikke bare det, eldre trenger fortsatt å trene og gjøre andre fysiske aktiviteter slik at den eldre kroppen er sunn og i form som helhet.
Hvor mye bør eldre drikke melk?
Egentlig er det ingen spesielle bestemmelser om hvor mye melk eldre kan få i seg i løpet av en dag. I tillegg kan næringsinnholdet som finnes i melk, som kalsium, vitamin D, kalium og protein faktisk fås fra forskjellige andre matkilder.
Dette betyr at melk ikke er en obligatorisk drikk, men et alternativ for å dekke eldres ernæringsbehov. Hvis foreldre ikke liker melk, trenger ikke sykepleiere eller andre familiemedlemmer å tvinge dem til å innta drikken.
Det er fortsatt mange andre mat- og drikkevalg som foreldre kan konsumere for å dekke kroppens behov for kalsium, vitamin D, protein og kalium hvis de ikke liker å drikke melk. For eksempel har de fleste animalske matvarer dette næringsstoffet. Faktisk har grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål og spinat et høyt kaliuminnhold.
Vær oppmerksom på valg av melkeinntak for eldre
Selv om melk er en god kilde til ernæring for eldre, kan ikke denne drikken være uforsiktig eller så lenge du gir den til eldre. Årsaken er at det er et sukker- og fettinnhold som vanligvis er høyt i melk. Hvis eldre inntar for mye sukker, kan blodsukkernivået i den eldre kroppen øke.
Faktisk, hos eldre som har diabetes, anbefaler ikke eksperter å innta melk som har et høyt sukkerinnhold. I tillegg er enkelte melketyper som inneholder fett heller ikke bra for hjertehelsen og blodtrykket hos eldre.
Derfor, hvis eldre ønsker å konsumere melk, er det bedre å velge den typen melk som har lite sukker og lite fett. Dessuten er det for tiden mange typer melk som er spesifikt for visse helsemessige forhold hos eldre. For eksempel melk for å forebygge osteoporose eller melk for personer med diabetes.
Likevel er det bedre om du først diskuterer med legen din om den mest hensiktsmessige bruken av melk. Ikke alle eldre kan konsumere denne drinken på grunn av visse helsemessige forhold. Å diskutere det med en ernæringsfysiolog kan hjelpe deg til lettere å finne ut ditt daglige melkebehov.