Det er ingen helseproblemer forbundet med en naturlig mager kropp. Men hvis den tynne kroppen din er et resultat av dårlig ernæring, andre helseproblemer, eller du er gravid (eller prøver å bli gravid), kan dette være en kilde til bekymring i seg selv.
Dette er grunnen til at når nesten alle er besatt av å ha en tynn kropp, kjemper du faktisk desperat for å gå opp i vekt.
Men i likhet med kampen for å oppnå en tynn kropp, kan det være en stor utfordring å fete kroppen. Du kan legge til noen kilo ved å spise tallerkener med Nasi Padang eller spise så mye du vil på en restaurant alt du kan spise, men dette er ikke en sunn måte å fete kroppen på. Dette er den rette måten.
Hva du skal gjøre hvis du vil fete kroppen på en sunn måte
1. Spis små porsjoner, men ofte
Hvis du er veldig undervektig, kan du føle deg mett raskere - noe som betyr at du vil spise sjeldnere. Faktisk, som en maskin som alltid er slått på, trenger kroppen en kontinuerlig tilførsel av energi for å fungere ordentlig.
Når du hopper over et måltid, tvinger du bare kroppen til å fungere uten "bensin". Ved en sunn vekt vil kroppen bryte ned glukose- og fettreserver for energi. Men for personer som er veldig tynne (undervektige), har kroppen knapt nok reserver av begge deler. Slik at for å fortsette å fungere, retter kroppen seg direkte mot muskelvev som skal brytes ned som en nødenergireserve.
Den beste måten å forhindre at kroppen mister muskelmasse og alt annet viktig vev er å spise regelmessig. Spis 5-6 små måltider fordelt på 3-5 timer i løpet av dagen heller enn bare to eller tre store måltider.
2. Varier innholdet på middagstallerkenen din
Hver gang du spiser, prøv å ha i det minste 3 ulike matgrupper på middagstallerkenen Du. I stedet for å småspise på bare bananer og melk, er det bedre å lage noen fruktsmørbrød som du fyller med pålegg av peanøttsmør og bananskiver, og ledsaget av et glass melk (helmelk eller plantebasert melk, hvis du er vegetarianer). Jo mer variert innholdet på middagstallerkenen er, jo mer variert er inntaket av kalorier og næringsstoffer kroppen trenger.
3. Velg mat som inneholder mye kalorier
Den Seattle-baserte registrerte ernæringsfysiologen Kim Larson råder deg til å begynne å forlate matvarer som er merket som "fettfrie", "lavkalorier", "eller "diettholdige". Spis mat som inneholder mye kalorier og fett. Men ikke vær uforsiktig. Animalske fettprodukter gir høy næring og fettinntak, men inneholder også mettet fett som kan øke dårlig kolesterol.
Velg plantebaserte fettkilder fra nøtter og frø, ost, avokado, mais, havregryn, poteter, kremete supper og naturlige oljer som olivenolje for å få sunt fett fullt av næringsstoffer og kalorier. Ta også med egg og fet fisk som laks, tunfisk eller sardiner i stedet for rødt kjøtt. Fet fisk er høyere i kalorier og inneholder sunne omega-3 fettsyrer.
For en matbit, kvitt deg med dine favorittpakkede smultringer og chips (selv om de kan være fetende) og erstatte dem med gresk yoghurt toppet med granola og müsli og tørket frukt. Gresk yoghurt er høyere i protein enn vanlig melk og er også rikere på fiber, godt fett og kalorier.
4. Drikk en mettende juice eller smoothie
Utelat brus, kaffe og te som har nesten null næringsverdi og kalorier. På den annen side, hvis du er lat til å spise, drikk en smoothie eller fruktjuice høy i kalorier. Bland måltidserstatningssmoothien med fullkremmelk (eller en melkeerstatning, for eksempel soya eller annen nøttemelk) og en rekke ferske favorittfrukter. For ekstra kalorier kan du blande chiafrø, mandel- eller peanøttsmør eller proteinpulver i smoothien.
Metthetsfølelsen av å "spise" væske er ikke det samme som å være full av tung mat som gjør at magen blir kvalm, så du kan fortsatt øke inntaket av næringsstoffer og kalorier så ofte du vil uten å måtte bekymre deg for å være mett til kl. du føler deg mett.
5. Spis før sengetid
Under søvn jobber kroppen med å helbrede og regenerere skadede celler og vev. For å støtte denne ene kroppsfunksjonen er det greit å spise før sengetid for å sikre at tilførselen av energi fortsatt er tilgjengelig for kroppen som er opptatt med å jobbe. Å spise før sengetid kan noen ganger få magen til å føle halsbrann midt på natten.
Så i stedet for å småspise på tek-tek stekt ris, bør du velge et sunt mellommåltid. For eksempel en bolle med salat blandet med fullkornspasta og olivenolje og oppskåret kyllingbryst og revet ost.
6. Treningsrutine
Trening, spesielt styrketrening, kan hjelpe deg å gå opp i vekt ved å bygge og styrke musklene. Trening stimulerer også appetitten.
Selv for veldig tynne personer er det fortsatt viktig å være forsiktig med å overdrive sukker og fett mens man går opp i vekt. Et og annet mellommåltid med sjokoladekake eller is er greit, men det meste av snacks du spiser bør fortsatt være sunt og gi ekstra næring utover bare kalorier.