Du tror kanskje at det å måle midjen bare er å kjøpe en ny skjorte eller bukser. Faktisk kan størrelsen på midjeomkretsen være et mål på helsemessige forhold. Sjekk ut en enkel måte å måle midjeomkretsen på hjemme.
Viktigheten av å kjenne størrelsen på midjeomkretsen
Å måle midjeomkretsen er en måte å finne ut om kroppen har overflødig magefett eller ikke.
Midjestørrelsen er også en indikator på fettansamlinger som kler hjertet, nyrene og fordøyelsen. Det vil si at du også kan finne ut om kroppen er overvektig eller ikke på denne måten.
Uavhengig av høyde og vekt, eller kroppsmasseindeks (BMI), er det normale målet for midjeomkrets vanligvis under følgende figur.
- Menn: 90 cm
- Kvinner: 80 cm
Du kan også være i fare for alvorlig helse og trenger å konsultere en lege når midjeomkretsen når et tall under.
- Menn: 102 cm eller mer
- Kvinner: 88 cm eller så
Forholdet mellom midjeomkrets og helse
Midjeomkrets som overstiger normalgrensen kan påvirke fettlagring og vekt. Når fettakkumulering skjer i magen, kan du være i faresonen for en rekke sykdommer, for eksempel:
- hjertesykdom,
- Type 2 diabetes,
- kreft,
- slag, og
- fedme.
Derfor anbefales det at du regelmessig måler midjestørrelsen for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Faktisk kan midjeomkretsen være en måte å se om en person er sentralt overvektig eller ikke.
Sentral fedme er overflødig fett i magen som vanligvis er preget av en oppblåst mage. Denne tilstanden har en tendens til å være farligere enn fedme generelt.
Hvordan man måler midjeomkrets hjemme kan imidlertid bare brukes som et screeningsverktøy, ikke som et resultat av en sikker diagnose av fedmeproblemer.
Hvordan måle midjeomkrets
Etter å ha visst viktigheten av å måle midjeomkretsen, må du først identifisere hvordan du enkelt kan måle midjeomkretsen. Dette har som mål å forstå om det er nødvendig å redusere størrelsen på seksjonen for å forhindre fettansamling.
Nedenfor er ting du bør vurdere når du måler midjeomkretsen, rapporterer CDC.
- Prøv å ikke bruke klær som dekker midjen eller magen.
- Ta et målebånd og stå rett foran speilet.
- Plasser målebåndet rundt midjen (nedre mage), rett over hoftebeina.
- Pust normalt.
- Prøv å holde båndet stramt rundt midjen, men ikke press mot huden.
- Mål midjen rett etter at du puster ut.
Hvordan redusere midjeomkretsen
Hvis midjeomkretsen er over normalområdet, må du kanskje redusere omkretsen. På den måten kan du redusere risikoen for ulike kroniske sykdommer, som fedme og hjertesykdom.
Hovednøkkelen til å redusere midjen er å leve en sunn livsstil. En rekke måter å redusere midjeomkretsen på er ikke mye forskjellig fra fettforbrenningstips generelt.
1. Reduser kaloriinntaket
En måte å krympe midjen på er å gå på en lavkaloridiett. Du må også forbrenne flere kalorier som har kommet inn i kroppen. Noen tips for å redusere kaloriinntaket inkluderer:
- begynn å telle matkalorier,
- velg et lavkalorimåltid som metter, og
- ikke glem å trene.
Disse trinnene bidrar i det minste til å forhindre at du overspiser, noe som sikkert kan rote med midjeomkretsen.
2. Øk protein- og fiberinntaket
Å bruke metoden for å måle midjeomkretsen er ikke nok for å forhindre risikoen for ulike sykdommer. Du må balansere det med et sunt kosthold, som å øke protein- og fiberinntaket.
Protein og fiber gjør at du spiser mindre fordi du føler deg mett gjennom dagen. Det finnes også ulike sunne måter å tilføre protein og fiber til kostholdet ditt, nemlig:
- frokost med høy proteinkilde
- begrense melk og meieriprodukter, og
- Velg kilder til protein og karbohydrater som er bra for helsen.
3. Unngå visse matvarer
Å unngå visse matvarer viste seg å være en viktig nøkkel til å øke fett i midjen og magen. Noen matvarer du bør unngå fordi de kan ha innvirkning på midjeomkretsen inkluderer:
- raffinerte karbohydrater, som hvitt brød,
- søt mat og drikke,
- brus, og
- alkoholholdige drikkevarer.
Hvis du føler deg sulten og det ikke er på tide å spise, prøv å drikke en flaske vann for å kontrollere sulten.
4. Tren regelmessig
Et sunt kosthold vil ikke lykkes med å redusere midjestørrelsen hvis det ikke er ledsaget av fysisk aktivitet. Det finnes også flere typer trening som er bra for generell fettforbrenning, inkludert:
- rytmisk gymnastikk med hula hoops,
- Pilates-bevegelser også
- delta i aerobic trening som innebærer å vri midjen.
5. Få nok søvn
Noen ganger blir søvntiden undervurdert av noen mennesker. Faktisk er det viktig å få nok søvn for å forbrenne kroppsfett som har en innvirkning på midjeomkretsen.
Å sove i 7-8 timer om natten bidrar til å redusere produksjonen av hormoner som kontrollerer appetitten. I tillegg vil fett forbrennes og kroppen bygger muskler mens du sover.
Å vite hvordan man måler midjeomkretsen er like viktig som kroppsmasseindeksen.
Hvis midjestørrelsen din overstiger den rimelige grensen, bør du diskutere med legen din for å forstå hva den riktige løsningen er for å overvinne dette.