tøye ut (strekk) er en viktig del av fysisk trening for å redusere risikoen for skader, hemme ledddegenerasjon, slappe av muskler og øke sirkulasjonen under trening. Det er flere typer strekking som kan være ditt valg, en av dem er statisk strekking og ballistisk strekking. Så, mellom disse to typene tøying, hvilken er best for kroppen?
Hva er statisk strekking?
Statisk tøying er den typen tøying som oftest brukes når du trener. Denne strekningen gjøres ved å holde flere bevegelser i 10 til 60 sekunder.
Når du gjør statisk tøying, utvider du leddets bevegelsesområde så langt du kan. For eksempel bevegelsen av å bøye låret opp og holde det i noen sekunder.
Statisk tøying har store fordeler hvis det gjøres riktig før trening. Dette er bevist av en studie fra 2015 i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, som sa at statisk tøying før trening kan redusere sjansene for skade.
Statisk tøying anbefales imidlertid ikke før høyintensiv trening eller vektløfting. Årsaken, sitert fra Very Well Fit-siden, ifølge en studie fra 2014 i The Journal of Strength and Conditioning Research sier at å gjøre denne strekningen før trening bare hemmer bevegelse under trening.
Dette betyr ikke at disse strekningene ikke er effektive, det er bare det at for trening med høy intensitet er det mer anbefalt å gjøre det etter trening.
Hva er ballistisk strekking?
I motsetning til statisk strekking, gjøres ballistisk strekking faktisk med raskt skiftende bevegelser slik at musklene kan strekke seg. Denne strekkmetoden oppmuntrer kroppen til å bevege seg utover det normale bevegelsesområdet.
Ballistisk tøying er mer anbefalt for idrettsutøvere, som fotball-, kampsport- og basketballspillere, fordi det vil være mer fordelaktig for å forbedre bevegelsesytelsen under trening.
Eksempler på ballistiske strekkbevegelser er å gjøre høye hopp, sparke, å løpe på plass, og alle disse bevegelsene gjøres i én sekvens. Det er derfor ballistisk tøying egentlig ikke anbefales for folk som akkurat begynner å bli vant til å trene.
Årsaken er at dette kan øke risikoen for muskelspenninger eller skader, fordi strekkbevegelser som er for sterke kan skade bløtvevet rundt leddene, som leddbånd og sener (en samling av bløtvev som forbinder muskelvev til bein).
Til slutt kan denne tilstanden øke risikoen for senebetennelse, som over tid kan resultere i redusert fleksibilitet i bevegelse av kroppens muskler.
Så er det bedre å velge statisk strekking eller ballistisk strekking?
Begge typer tøying er like fordelaktige, så lenge de gjøres i henhold til kroppens tilstand. Selv om det ifølge forskning fra British Journal of Sports Medicine antas at ballistisk tøying gir bedre resultater enn statisk tøying dersom du ønsker å øke muskelfleksibiliteten i lårene.
Men det du bør vurdere er at ballistisk tøying ikke alltid er trygt for nybegynnere, fordi det kan forårsake skade hvis det ikke gjøres riktig fordi det krever raske bevegelser. Derfor er denne strekningen mer anbefalt for idrettsutøvere eller de som er vant til høyintensiv trening.
Hvis du fortsatt er nybegynner innen sport, eller ikke er vant til å trene med høy intensitet, bør du velge denne typen tøying. Årsaken er at statisk tøying er tryggere for alle, også eldre. Bevegelsene er ukompliserte og enkle, noe som gjør statisk tøying egnet for alle aldre.