Visste du at det du spiser kan påvirke sædkvaliteten? Akkurat som kvinner oppfordres også menn til å spise sunn og næringsrik mat som gjødsel eller sædforsterker for å øke sjansene for graviditet. Hva er sædbefruktende matvarer som bør inntas?
Mat for å øke mannlig fruktbarhet
I Fertility and the Aging Male-studien ble det forklart at omtrent 30 % av tilfellene med vanskeligheter med å bli gravid var påvirket av mannlig fertilitetsproblemer.
Hvis du har fertilitetsproblemer, er en av faktorene som påvirker det kostholdet ditt.
Dårlige og usunne matvaner kan redusere kvaliteten og kvantiteten av sæd. Derfor må denne livsstilen endres som en måte å bli gravid raskt på.
Schmid forskning, et al i Fertility and Sterility viser bevis på at et næringsrikt kosthold kan redusere risikoen for skade på sædceller.
Menn med diettinntak og tilskudd av visse mikronæringsstoffer, som vitamin E, vitamin C, vitamin A, folat og sink, kan produsere sædceller med mindre DNA-skader, spesielt hos eldre menn.
En rekke studier rapporterer at typen mat for å befrukte den beste sæden er høy i lykopen.
Antioksidanter gir lyse farger til noen frukter og grønnsaker.
Ikke bare det, her er noen sædbefruktende matvarer for graviditetsforberedelse som kan konsumeres, for eksempel:
1. Østers
En av matene for mannlig fertilitet som kan forbedre sædkvaliteten er østers.
Årsaken er, i denne maten er det sink eller sink, et av næringsstoffene som øker kvaliteten og antallet sædceller.
Du kan også finne sink i flere andre matvarer, som rødt kjøtt, forsterkede frokostblandinger, krabbe og meieriprodukter.
Menn som bruker sink enten fra kosttilskudd eller mat, kan oppleve økte nivåer av hormonet testosteron og antall sædceller som produseres.
2. Fullkorn
Mat for fruktbarhet eller andre spermforsterkere for andre graviditetsprogrammer som du kan konsumere er fullkorn.
Full hvete inneholder andre næringsstoffer som er bra for sædceller, en av disse er folat eller vitamin B9.
I mellomtiden trenger menn folat for å forbedre sædkvaliteten for å befrukte et egg.
Ikke bare det, godt folatinnhold for å forbedre sædkvaliteten kan også finnes i andre matvarer som forsterkede frokostblandinger.
3. Sopp
Å spise sopp kan også hjelpe deg med å forbedre sædkvaliteten. Denne gjødslingsmaten inneholder et av vitaminene som er bra for sædceller, nemlig vitamin D.
Vitamin D er ikke bare nødvendig for sunne bein og tenner, men er også nødvendig for å forbedre sædkvaliteten.
Tilsynelatende er vitamin D inkludert i næringsstoffer som er bra for sædceller og kan støtte sædcellenes bevegelse.
Det er mange matvarer for mannlig fruktbarhet i tillegg til nøtter og frø som er rike på vitamin D, for eksempel fet fisk, margarin som er rik på vitamin D, ost og eggeplommer.
4. Egg
Visste du at egg inneholder omega-3 fettsyrer? Derfor er egg også inkludert som sædgjødslingsmat for å bli gravid raskt.
Dette gode innholdet av omega-3 fettsyrer kan bidra til å øke antallet, bevegeligheten (spermbevegelse), til morfologien (formen) til sædceller.
Da kan andre fordeler med omega-3-fettsyrer også øke blodstrømmen til reproduktive organer i kroppen.
I tillegg til egg kan du spise fisk, spesielt laks, makrell, tunfisk og sardiner.
5. Nøtter og frø
I nøtter og frø er det næringsstoffer som er bra for sædceller, en av disse er vitamin E.
Dette innholdet er faktisk et av næringsstoffene i mat som kan bidra til å blokkere sædskade. Derfor er disse to matvarene også inkludert som sædgjødsel.
Ikke bare fra nøtter eller frø, kan du spise grønne grønnsaker som brokkoli eller spinat.
6. Grønne grønnsaker
Andre matvarer du kan spise for å forbedre sædkvaliteten og fruktbarheten er grønne grønnsaker. Årsaken er, i den er det næringsstoffer som er bra for sædceller, nemlig folsyre eller vitamin B9.
Ikke bare for kvinner, folsyre er også bra for menn fordi det bidrar til å regenerere og forbedre sædkvaliteten slik at de kan befrukte egg
Prøv derfor å spise grønne bladgrønnsaker som brokkoli, spinat, asparges og kålrot.
Dette innholdet finnes også i avokado og poteter.
7. Sjømat
En annen mat du kan spise for sædbefruktning er sjømat, spesielt fisk. I sjømat er det ett næringsstoff som er bra for å forbedre sædkvaliteten, nemlig vitamin B12.
Dette er fordi vitamin B12 også kan forbedre den generelle sædkvaliteten.
En studie i tidsskriftet Biomolecules slår fast at mat rik på vitamin B12 kan øke antall, bevegelighet og redusere skade på sæd-DNA.
I tillegg til sjømat kan du spise mat som er rik på vitamin B12, for eksempel kjøtt til meieriprodukter.
8. Frukt med C-vitamininnhold
Ikke bare bra for å øke immuniteten i kroppen, denne maten kan også brukes som sædgjødsel.
Frukt med vitamin C-innhold hevdes også å ha antioksidantinnhold slik at de kan forbedre sædkvaliteten.
Da kan innholdet av vitamin C også redusere antallet defekte sædceller betydelig. Du kan spise appelsiner, mangan, papaya, jordbær og ananas med jevne mellomrom.
9. Hvitløk
Ofte brukt som krydder til matlaging, kan du også bruke hvitløk som sædgjødslingsmat.
Hvitløk inneholder i tillegg til å inneholde selen også allicin som kan øke blodtilførselen til kjønnsorganene og beskytte sædceller mot skade.
Matvarer med annet seleninnhold i form av brød, hvete og protein som egg og kjøtt.
10. Tomat
Hvorfor er tomater en av de sædbefruktende matvarene?
Dette er bevist i en rapport publisert av Cleveland Clinic i Ohio som sier at innholdet i tomater kan påvirke mannlig fruktbarhet.
Dette er fordi tomater inneholder lykopen, som er et av de karotenoiddannende stoffene. Det er en antioksidant som gir tomater sin lyse farge.
Disse antioksidantene kan avverge frie radikaler som vanligvis dannes ved inntak av usunn mat.
I denne studien ble det funnet at lykopen i tomater kan øke antallet sædceller med opptil 70 %.
Når lykopen kommer inn i kroppen, vil kroppen absorbere 20-30 prosent av det totale lykopenet som kommer inn.
Lykopenet vil spres til flere deler av kroppen. En av delene som får mest lykopen er testiklene, stedet hvor sædceller produseres.
En annen studie utført ved University of Sheffield UK viste at lykopen også reduserer DNA-skader og dermed øke antallet modne sædceller.
I tillegg er det også bevist at sædcellene hos menn som bruker lykopen beveger seg raskere og mer smidig. Dette kan også øke sjansene for unnfangelse.
I tillegg til tomater, her er eksempler på mat med mye lykopen i en porsjon på 100 gram:
- Guava: 5,2 mg
- Vannmelon: 4,5 mg
- Papaya: 1,8 mg
Begynn å forbedre din generelle livsstil
Det er ingen umiddelbar eller enkelt måte å befrukte sæd på når du kjører et graviditetsprogram med en partner.
I tillegg til å øke forbruket av sædbefruktende matvarer som er nevnt, må du endre livsstilen fra å være mindre sunn til å bli sunnere.
Følgende er en sunn livsstil som må brukes slik at graviditetsprogrammet blir vellykket:
- Reduser eller så mye som mulig unngå å drikke alkoholholdige drikker.
- Slutte å røyke.
- Begrens forbruket av mat og drikke som inneholder koffein som kaffe og te.
Ved å forbedre din daglige livsstil pluss å spise sædbefruktende mat, vil sjansene dine for å bli gravid øke.