Har du noen gang sett på at du myser og gnir deg i øynene etter timer med stirring på en dataskjerm? Hvis ja, er du ikke alene. Øyne brennende, tørre eller vannaktige, tåkesyn, kløe og tretthet. For ikke å nevne ekstra smerter i nakke, skuldre og rygg. Dette er et vanlig symptom på trøtte øyne, men er sjelden alvorlig. I denne artikkelen vil vi diskutere seks grunnleggende øyeøvelser for å hjelpe deg med å håndtere tretthet i øynene.
Hvordan gjøre øyeøvelser for å behandle trøtte øyne?
Mens du gjør disse øyeøvelsene, hold hodet på plass, slapp av i skuldrene, pust jevnt og beveg bare øynene. Ikke glem: vask alltid hendene før du tar på øynene.
1. Palmebadstue
Den første øyeøvelsen, gni begge håndflatene sammen til de føles varme. Plasser hendene forsiktig for å dekke øynene. Plasser fingertuppene på pannen, håndflatene rett over øynene og hælene på hendene hviler på kinnene.
Ikke berør øyeeplet direkte, men la det være litt mellomrom mellom hånden og øyeeplet. Ikke vær for løs likevel. Sørg for at begge hender fortsatt fungerer som gardiner for å skape mørke foran øynene dine. Lukk øynene, pust dypt og slapp av.
Slapp av øynene og nyt en pause fra denne visuelle stimuleringen. Fortsett til du føler deg bedre. Når du er klar til å åpne øynene, fjern sakte "gardinen" fra håndflatene og åpne øynene. Dette gjøres for at øynene ikke skal bli overrasket over de skiftende lysforholdene.
2. Rullende øyne
Kilde: AC Lens Du kan himle med øynene for å behandle trette øyne. Trikset, sitte rett, med en forlenget ryggradsstilling og pust avslappet. Myk opp blikket ditt ved å slappe av øye- og ansiktsmusklene. Hold øynene i taket. Flytt øynene sakte med klokken, som om du tegner en så stor sirkel som mulig.
Fokuser blikket sakte på objekter i synsfeltet mens du utfører denne loopen. Fortsett å gjøre denne øvelsen til øyebevegelsene føles jevne og jevne. Gjenta tre ganger, lukk øynene og slapp av. Når du er klar, gjenta øyebevegelsen tre ganger i motsatt retning.
3. Vekslende fokus
Slapp av og pust rolig. Rett ut den ene armen med en løs knyttneve rett foran øynene. Åpne tommelen og peker opp. Fokuser på tommelen.
Hold blikket festet på tommelen mens du sakte trekker tommelen mot nesen til du ikke lenger kan fokusere tydelig på den. Pust inn og pust dypt ut, og strekk armene tilbake mens du holder fokus på tomlene. Gjenta ti ganger.
4. Fjernvisning
Du kan også gjøre øyeøvelser for å overvinne trøtte øyne ved å endre fokus på synet. Etter timer med håndtering av skjermer, ta en pause fra blikket ditt et øyeblikk til en fjern gjenstand. Hvis du er innendørs, se ut av vinduet, hvis mulig.
Fokuser på objektet så tydelig som mulig mens du holder øynene og ansiktet avslappet. Ta et dypt pust, og flytt deretter blikket sakte til en gjenstand nær deg.
Se for deg øynene dine som om du svelger bildet du ser. Deretter flytter du visningen igjen til en mer variert avstand mens du stopper et øyeblikk.
Som en ekstra bonus, hvis du ser noe spesielt behagelig, smil, nyt det vakre synet, og vær takknemlig for ditt par sterke, sunne øyne.
5. Ansiktsmassasje
Ikke bare øyeøvelser, visse massasjeteknikker kan også hjelpe deg med å overvinne trette øyne.
Masser forsiktig pannen og langs brynene samt området under øynene med fingertuppene. Denne avslappende ansiktsmassasjen kan bidra til å avlaste trykket i ansikts- og øyemusklene.
6. Blikk
Noen ganger kan blikk til høyre og venstre også brukes som en øvelse for trette øyne. Mens du sitter avslappet, lukk øynene og flytt dem opp så langt du kan. Hold i noen øyeblikk, og senk deretter blikket ned.
Gjenta denne øyeøvelsen flere ganger, åpne øynene og se deg rundt. Lukk øynene igjen. Nå, mens du holder øynene lukket, flytter teksten til høyre og deretter til venstre. Gjenta flere ganger, endre retning.
Hvordan takle trøtte øyne på grunn av dataskjermer?
Langvarig tretthet i øynene kan skade synet og forstyrre daglige aktiviteter. I tillegg til øyeøvelser, her er noen enkle tips du kan gjøre for å overvinne røde øyne og diverse andre fysiske plager på grunn av en dag foran datamaskinen.
1. Rutinemessige øyesjekker
Rutinemessige øyesjekker hos øyelegen er første skritt for å forebygge og overvinne røde øyne fra hele dagen henge foran en dataskjerm. I følge National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH) bør folk først ha en synsundersøkelse før de begynner å jobbe på en datamaskin, og deretter en gang i året etterpå.
2. Juster belysningen deretter
Trøtte øyne skyldes ofte for sterkt lys, enten fra sollys utenfor rommet som kommer inn gjennom vinduet eller overdreven belysning i kontorlokalene. Som et resultat må du alltid myse under arbeidet. Hvis mulig, mal veggene i rommet ditt i en mørkere farge med det endelige resultatet matt .
3. Juster den lyse og mørke kontrasten til lyset på den bærbare datamaskinen
Refleksjoner på veggene og dataskjermen kan også føre til belastning på øynene. Sitert fra Mayo Clinic, anbefales det at du justerer skjermens lysstyrke slik at den er omtrent den samme som lysstyrken rundt arbeidsplassen din. Vurder å installere en skjerm antirefleks på skjermen din.
Hvis du fortsatt bruker en rørformet dataskjerm (også kjent som en katodestrålerør eller CRT), må du erstatte den med LCD-skjerm (LCD), som på en bærbar skjerm. LCD-skjermer er tryggere for øynene og har vanligvis en anti-reflekterende overflate, mens CRT-skjermer er mer utsatt for belastning på øynene.
Juster også kontrasten til størrelsen og fargen på teksten for komfort for øynene dine, spesielt når du leser eller kompilerer lange dokumenter. Vanligvis er svart tekst på hvit bakgrunn den beste kombinasjonen.
4. Blink oftere
I tillegg til å gjøre øyeøvelser, er blunking veldig viktig når du jobber ved datamaskinen. Blinker hjelper til med å fukte øyet slik at det ikke tørker ut og forårsaker irritasjon. I følge forskning, blinker folk som jobber ved datamaskiner sjeldnere (omtrent en tredjedel av det normale), dette setter deg i fare for tørre øyne.
For å redusere denne risikoen, prøv å trene følgende øyeøvelser: hvert 20. minutt, blun 10 ganger ved å lukke øynene veldig sakte.
5. Lukk øynene et øyeblikk
I følge en studie publisert av NIOS er en av de mest effektive måtene å håndtere trøtte øyne på å bare lukke øynene et øyeblikk. Du kan også fortsette med enkle muskelstrekk 4 ganger i 5 minutter gjennom hele arbeidsdagen.
Stå og gå en stund, slapp av og roter bena og armene mens du står, roter skuldrene og ryggen for å redusere muskelspenninger og tretthet. Hvis en lang lunsjpause tillater det, ta deg tid til å ta en kort lur.
6. Endre arbeidsplassen din
Hvis du trenger å se frem og tilbake mellom papiret og dataskjermen, plasser den skrevne siden ved siden av skjermen. Hvis du vil bruke en bordlampe, sørg for at lyset ikke er i øynene eller på dataskjermen.
I tillegg må du justere arbeidsplassen og stolen til riktig høyde for å opprettholde holdningen mens du jobber ved datamaskinen. Velg ergonomiske møbler slik at du kan plassere dataskjermen 50-60 cm fra øynene, midten av skjermen bør være ca. 10-15 grader under øynene for en komfortabel plassering av hodet og nakken.
7. Vurder å bruke databriller
Hvis du bruker briller, velg brilleglass som kan beskytte øynene dine. Vurder briller med belegg antirefleks (AR).
AR-belegg reduserer gjenskinn ved å minimere mengden lys som reflekteres fra front- og baksiden av brilleglassene dine. Dette kan være et skritt for å overvinne slitne øyne som ikke er mindre viktige.