Hvis du er på et diettprogram for å gå ned i vekt, er trening noe du ikke bør gå glipp av å gjøre. Men når er den ideelle tiden å spise, er det før trening eller etter trening?
Kan det å spise før trening øke vekten?
En studie utført i Belgia undersøkte hvordan vekten endres hos personer som spiser før og etter trening. Totalt 27 unge menn ble gitt mat med høyt kaloriinnhold og høyt fettinnhold i 6 påfølgende uker.
De ble deretter delt inn i tre grupper: en gruppe som ikke trente i det hele tatt, en gruppe som spiste et høyt karbohydratkosthold før trening, og en gruppe som spiste et høykarbohydratkosthold etter trening.
Det er ikke uvanlig at den høyeste vektøkningen oppstår i gruppen som ikke trente i det hele tatt.
Interessant nok viste andre resultater at gruppen etter trening hadde minst vektøkning, eller ingen vektøkning i det hele tatt.
Selv om ikke mange andre studier har funnet lignende resultater, viser dette at det du spiser før trening har stor effekt på vektendringer.
Å spise for mye mat før trening kan også irritere fordøyelsessystemet og forårsake magesmerter under trening. Dette er på grunn av tidspunktet for å spise som ikke er riktig.
Å spise før trening kan imidlertid maksimere kaloriforbrenningen
Mange tror at å trene på tom mage kan maksimere forbrenningen av kalorier og fett i kroppen. Dette er imidlertid ikke helt sant.
Trener du på tom mage, opplever kroppen mangel på energi. Dette gjør at du ikke kan drive med sport på riktig måte og ikke kan forbrenne kalorier til det fulle.
I prinsippet trenger kroppen tid til å fordøye maten og bearbeide den til energi som du kan bruke til aktiviteter og sport.
Tiden det tar kroppen å fordøye maten avhenger av mengden og typen mat som konsumeres. Mat med mye fett, protein og fiber tar lengre tid å fordøye. Likeledes store porsjoner mat.
Derfor er det bedre å spise mat med lite fett og kalorier ca 3-4 timer før trening. Alternativene inkluderer fullkornsbrød med egg eller frokostblanding med melk.
Men hvis du trener om morgenen og ikke er vant til å spise tunge måltider, kan du ta en lett matbit 1-2 timer før trening, for eksempel frukt med lav-fett yoghurt, fruktjuice eller frokostblanding.
Anbefalt mat etter trening
Å spise 15 – 30 minutter etter trening er et ideelt tidspunkt for å erstatte energien i kroppen.
Spis karbohydratrik mat for å erstatte glykogen (glukoselagre eller energireserver) i kroppen og proteinrik mat for å hjelpe kroppen med å bygge muskelmasse.
En forskning utført ved The Colorado State University Extension slår fast at den beste maten å spise etter trening er mat som består av karbohydrater og protein og inneholder lite fett.
I mellomtiden, ifølge The Academy of Nutrition and Dietetics, kan et glass lav-fett sjokolade være den rette distraksjonen for de av dere som ønsker å spise sunt matbit etter å ha drevet med sport.
Derfor er det viktigste tiden for å spise, antall porsjoner og type mat du spiser før og etter trening.
Alle næringsstoffer er nødvendige for å opprettholde kroppens funksjoner. Men å konsumere det etter behov er noe som i stor grad påvirker vektøkning, tap eller vedlikehold.
Ved å ta hensyn til alle næringsstoffene du spiser før og etter trening, kan du maksimere forbrenningen av kalorier og fett i kroppen din.