Revmatoid artritt (RA) er en kronisk betennelse som forårsaker smerte, stivhet og hevelse i leddene. Denne sykdommen kan ikke kureres fullstendig, så pasienter må kontrollere symptomene og utviklingen av sykdommen slik at den ikke blir verre. En måte å kontrollere revmatisme på er å unngå ulike tabuer, inkludert mat, som kan gjøre sykdommen verre.
Da må også personer med revmatisme gjøre ulike ting, blant annet å velge mat, som anbefales for å forbedre livskvaliteten. Så, hva er tabuer for personer med revmatisme, inkludert matvarer som kan og ikke bør konsumeres?
Ulike tabuer som personer med revmatisme må unngå
Symptomene på revmatoid artritt som du opplever kan gjenta seg dersom du ikke gjennomgår revmatismebehandling som anbefalt og gjør aktiviteter som ikke er anbefalt.
Følgende er ulike aktiviteter som er forbudt mot revmatisme, så de må unngås for å redusere risikoen for gjentakelse hos deg selv:
1. Sigaretter
Røykevaner er en av risikofaktorene for revmatiske sykdommer. Derfor, hvis du allerede har revmatisme og fortsatt røyker, kan sykdommen du har og symptomene som oppstår bli verre.
Årsaken, rapportert av National Rheumatoid Arthritis Society, er røyking assosiert med produksjon av revmatoid faktor og anti-CCP antistoffer, som begge kan øke risikoen for å utvikle revmatisk sykdom. I tillegg har røyking også vist seg å redusere effektiviteten til de antireumatiske legemidlene som konsumeres, slik som metotreksat og TNF-hemmere.
2. Anstrengende aktivitet eller trening
Å delta i anstrengende aktiviteter, inkludert trening med høy intensitet, kan legge ekstra belastning på leddene dine. Denne tilstanden kan sikkert gjøre leddene dine mer vondt og dine daglige aktiviteter vil bli forstyrret.
Derfor bør du unngå dette ene tabuet slik at revmatismen ikke blir verre. Det er noen sporter eller aktiviteter du må unngå, for eksempel løping, hopping, aerobic med høy intensitet, tennis eller løfting av tunge vekter, og å gjenta den samme bevegelsen om og om igjen.
3. Lat til å bevege seg
Å gjøre anstrengende aktiviteter kan gi en ekstra belastning på leddene, men det betyr ikke at du ikke bør trene eller at det gjør deg lat til å bevege deg. Årsaken er at lat til å bevege seg eller for mye hvile faktisk kan øke stivheten i leddene og musklene rundt leddene blir svake.
Derfor bør du unngå dette tabuet slik at revmatismen din ikke gjentar seg. Du kan omgå dette ved å gjøre en rekke lette øvelser, som å gå, sykle, svømme, styrketrening, tøying, yoga eller tai chi, og ikke press deg selv når du trener. Rådfør deg først med legen din eller terapeuten før du gjennomgår det.
4. Kaldt vær
Ikke alle mennesker med leddgikt, inkludert revmatoid artritt, opplever symptomer som blir verre når været er kaldt eller når temperaturen synker. Derfor er det fortsatt en debatt om kaldt vær er et tabu for personer med revmatisme.
Men forklart av Vinicius Domingues, en revmatolog fra Florida, USA, kan reduksjonen i lufttrykket i kaldt vær føre til at leddene forstørres, slik at leddene vil føles mer smertefulle hos revmatikere. Dette er imidlertid ikke fullt ut bevist.
Revmatisk avholdsmat som du må unngå
Visse matvarer eller drikker sies å forårsake betennelse i kroppen og øke vekten. Begge kan gjøre revmatismen din verre. Derfor bør du unngå eller begrense noen av disse tabubelagte matvarene eller årsakene til revmatisme. Her er listen:
1. Alkohol
Eksperter hevder at inntak av alkohol i små mengder fortsatt er tillatt og er ikke skadelig for helsen. Imidlertid kan overdreven alkoholforbruk faktisk skade leveren, forårsake betennelse og øke sjansen for bivirkninger fra medisinene du tar.
For de av dere som tar ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og acetaminophen for å behandle revmatisme, bør du unngå alkohol fordi det kan øke risikoen for mageblødninger og leverproblemer. Derfor bør du unngå dette tabuet for å holde revmatismen din under kontroll.
2. Matvarer som inneholder søtningsmidler og raffinerte karbohydrater
Mat eller drikke som inneholder søtningsmidler, som brus, juice eller kaker, må begrenses fordi de kan utløse frigjøring av cytokiner som kan forårsake betennelse i kroppen. Søtningsmidlet i seg selv kan komme fra bordsukker eller raffinert sukker som vanligvis har etternavnet "ose” eller “osa” på matemballasjeetiketter.
I tillegg må du også unngå raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, hvit ris, eller pasta og frokostblandinger laget av hvitt mel, fordi de kan utløse overvekt og betennelser, som kan forverre revmatismen din.
3. Rødt og bearbeidet kjøtt
Rødt og bearbeidet kjøtt inneholder mettet fett og transfett, som kan føre til betennelse og fedme. I tillegg er mange bearbeidede kjøttprodukter tilsatt konserveringsmidler eller andre tilsetningsstoffer som kan gi en betennelsesreaksjon, også hos personer med revmatisme.
Kjøtt som stekes eller stekes ved svært høye temperaturer kan gi en betennelsesreaksjon og forårsake vevsskade i kroppen, fordi det inneholder avanserte glykeringssluttprodukter (ALDER) er høye. I tillegg til rødt og bearbeidet kjøtt inneholder meieriprodukter også mettet fett, så det er et av revmatiske tabuer som må unngås.
4. Matvarer som inneholder omega-6
Matvarer som inneholder omega-6-fettsyrer, som smør, vegetabilsk olje eller rapsolje, er sunt for kroppen din. Men å innta for mye av disse matvarene er faktisk ikke bra for helsen din, slik at revmatismen din er vanskelig å kontrollere.
I tillegg til tabuer, vet også de anbefalte matvarene for revmatisme
Hvis du har unngått mat som er tabubelagt, bør du begynne å spise mat som faktisk kan hjelpe deg med å kurere revmatisme. Her er noen matvarer som anbefales for personer med revmatisme:
Fisk
Visse typer fisk, som laks, tunfisk, sardiner eller sild, inneholder omega-3 fettsyrer som kan bidra til å redusere betennelse. Inntak av omega-3-fettsyrer kan også balansere nivåer av omega-6-fettsyrer som ikke er bra for personer med revmatisme når de inntas i overkant.
Du kan spise 3-4 gram fisk 2 ganger i uken for å få disse fordelene. Bortsett fra fisk kan du også få omega-3 fra valnøtter, linfrø (linfrø) eller soyabønner.
Oliven olje
Olivenolje inneholder sunt enumettet fett samt oleokantale forbindelser som er antioksidanter, slik at de kan redusere betennelse. Selv effekten av olivenolje sies å være den samme som stoffet ibuprofen for å redusere smerte hos revmatikere. Imidlertid bør forbruket av olivenolje ikke være overdrevent fordi det kan øke vekten din.
Helkorn
Fullkornsmat, som havre, havre, brun ris, quinoa og andre, kan senke nivået av C-reaktivt protein (CRP) og redusere risikoen for hjertesykdom hos personer med revmatoid artritt. Derfor anbefales denne maten for personer med revmatisme fordi den kan forebygge revmatiske komplikasjoner, hvorav en er relatert til hjerteproblemer.
Nøtter
Belgvekster, som erter, kidneybønner og svarte bønner, er andre matvarer som anbefales for personer med revmatisme. Denne typen mat inneholder fiber som kan senke CRP-nivået samt en proteinkilde som er viktig for muskelhelsen. I tillegg inneholder nøtter også folsyre, jern, magnesium, sink og kalium som er bra for hjertehelsen og immunforsvaret.
Grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er viktige matkilder som er bra for alle, også personer med revmatisme. Disse typer matvarer er rike på antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelser og celleskader. Vitaminene, mineralene og polyfenolene i den bidrar også til å senke CRP-nivåer, som er et tegn på betennelse.
For å få disse fordelene, spis 2-3 kopper grønnsaker og to kopper frukt hver dag med forskjellige variasjoner. Når det gjelder noen grønnsaker og frukt som er bra for personer med revmatisme, som bær (blåbær, jordbær, bjørnebær), appelsiner, spinat, grønnkål, brokkoli og andre.
I tillegg til listen ovenfor, kan du også velge ulike krydder eller andre matingredienser som er vanlig å bruke som naturlige midler mot revmatisme. Du bør imidlertid først konsultere legen din før du bruker den.