Å gå ned i vekt er ikke lett. Du føler at du har vært flittig med å trene og gjøre et diettprogram, men vektnålen peker aldri mot venstre. Faktisk, ikke så sjelden, peker vektnålen mot høyre, noe som betyr at det er en økning i vekten. Det ser ut til at alle dine anstrengelser for trening og kosthold er forgjeves. Det er faktisk mange faktorer bak økt vekt, trening og kosthold som ikke overvåkes riktig. I tillegg er det vaner som gjør at du går opp i vekt.
Hvilke faktorer kan føre til at du er feit?
Dårlige spisevaner er en av årsakene til vektøkning, sier Kathleen Zelman, MPH, RD, LD ved Weight Loss Clinic Dietitian. Du må endre noen vaner. Identifiser eventuelle vaner som kan øke vekten:
1. Ikke fokuser på å spise
Hvis du noen gang har hørt om Zen Moment, vet du at "Når du spiser, bare spis." Ofte vandrer hjernen vår over alt når vi gjør noe, en av dem er når vi spiser. Å spise mens vi ser på TV vil få oss til å glemme oss selv, vi putter ubevisst mat i munnen igjen og igjen. Vi er ikke klar over smaken av maten vi spiser. Til og med én pose popcorn salt kan forsvinne på sekunder. Fokus på mat, smaken og hver tygging kan få oss til å innse når vi er mette.
2. Mangel på søvn
Når du har søvnmangel vil hormonet kortisol produseres, og dette hormonet kan regulere spiselysten. Du vil også føle deg sulten når du har søvnmangel, selv om du faktisk er mett. Mangel på søvn øker også fettlagringen i kroppen.
3. Spis etter middagen
Fortsatt ifølge Kathleen Zelman er det å spise etter middag en vane som må endres, spesielt hvis du involverer å spise søt mat, for eksempel sjokoladekake. Du bør erstatte vanen med varm te, eller mat med lite kalorier.
4. Drikker ikke nok
Å drikke nok vann kan holde deg ung og sunn. I tillegg kan fordøyelsessystemet fungere godt. Ifølge Molly Kimball, en ernæringsskribent i New Orleans, tar kroppen noen ganger feil av tretthet med sult. Tretthet kan være forårsaket av dehydrering. En studie fra november 2008 fant en sammenheng mellom økt vanninntak og økt vekttap. Virginia Tech-forskere fant at en person på diett drakk åtte glass vann to ganger om dagen før måltider, noe som resulterte i et vekttap på omtrent 3 kg.
5. Shop sulten
Ikke en god kombinasjon hvis du skal handle sulten. Du vil ende opp med å kjøpe og spise mye mat. Når du føler deg sulten, vil hjernen din motta et signal om at du vil spise noe stimulert av hormoner ghrelin, og sender dermed et signal om å kjøpe det du ser. Tipset er å spise noe før du skal handle. Du har i det minste fylt magen.
6. Spis det som er
Det er ofte ikke klar over at når du er på jobb eller på flyplassen, selv om du ikke er sulten, spiser du det som står på skrivebordet ditt som en distraksjon eller aktivitet mens du venter på flyplassen. Noen ganger er snacks usunn, slik som stekt mat, pakket mat og søt mat; Ikke bare er disse matvarene høye i kalorier, men de kan også forårsake kolesterol og diabetes. Hvis du alltid føler deg sulten mens du reiser, kan du lage din egen smørbrød sunne. Du kan også tilberede frukt som er kuttet i biter, smoothies, eller andre sunne snacks.
7. Drikker som inneholder høye kalorier
Flytende kalorier vanligvis funnet i brus og alkoholholdige drikker. Bortsett fra det, må du også unngå kaffe blandet tilbys i kaffebarer, da det vanligvis vil bli lagt til pisket krem laget av eggehviter. Protein kan faktisk få kroppen til å føle seg mett, men pisket krem allerede blandet med melk og andre ingredienser, uten å innse kaloriene som kommer inn i kroppen din for mye. Du kan erstatte den med diettbrus eller lett øl.
8. Hopp over frokosten
Kroppen trenger energi, etter en natts faste trenger stoffskiftet mat. Holder sulten tilbake, vil kroppen produsere hormoner ghrelin, ogsult stimuleres av dette hormonet. Mens det du trenger er et hormon leptin, fordi metthet stimuleres av dette hormonet. Når du er for sulten, vil du ende opp med å spise for mye mat i løpet av dagen. Hvis aktiviteten din bare er innendørs, vil kalorier lagres i kroppen. Du må brenne den.
LES OGSÅ:
- Hvorfor blir du feit av å spise søppelmat?
- Sunn, full og ikke fet frokost? Prøv Granola
- Er det sant at kroppen kan være feit, men fortsatt sunn?