Ryggsvømming: teknikker, bevegelser og fordeler •

Generelt er svømming en type trening med lav effekt som har mange fordeler for kropp og mental helse. Det finnes ulike stiler innen svømming, en av dem er ryggsvømming som kan hjelpe deg med å forbedre holdningen din. Det følgende er en fullstendig diskusjon av ryggsvømmeteknikken og andre helsemessige fordeler for kroppen din.

Ryggsvømmingsteknikk for nybegynnere

Ryggsvømming eller også kjent som ryggsvømming er den eneste typen svømmestil som utføres i liggende stilling, aka vendt mot vannoverflaten med ryggen som støtte.

Denne svømmeteknikken passer for alle nivåer av svømmere, fra nybegynnere til eksperter. Årsaken er at ryggsvømming har en tendens til å ha en avslappet bevegelse, lav hastighet og pust som er lettere og mer avslappet.

Mer enn det, som sitert fra Turner Swim, er denne svømmebevegelsen sterkt avhengig av romlig bevissthet, timing og balanse for å holde bevegelsene dine perfekt flytende.

Generelt ligner ryggsvømmingen på frisvømming, men i omvendt posisjon. For flere detaljer kan du lære teknikker som følgende.

1. Kroppsstilling

Selv om det ser ut som om du slapper av på vannoverflaten, er det viktig å holde kroppen i en rett linje under ryggløpet for å opprettholde en rytme mens du beveger deg.

Hodet og hoftene er de to delene av kroppen som krever mest oppmerksomhet i denne teknikken. Her er forklaringspunktene du må være oppmerksom på.

  • Prøv å holde kroppen rett og parallelt med vannoverflaten.
  • Hoftene senkes litt ca 2-5 cm fra overflaten for å holde føttene i bevegelse under vannet. Ikke overdriv fordi det kan hindre bevegelsen din.
  • Hodet ditt skal være i en rolig stilling vendt opp med nakken avslappet.
  • Vannstanden på hodet skal dekke ørene. Mens øyet må se for å fokusere oppover for å holde bevegelsen i en rett linje.

2. Armbevegelsesteknikk

Bevegelsen i ryggsvømming er nesten den samme som frisvømming, hvor armene vil rotere og padle vekselvis for å danne vindmøller.

Tipset for å lære dette trekket er: "Lille finger inn, tommel ut." For å forstå disse tipsene kan du lære følgende trinn.

  • Plasser en arm over vannoverflaten med håndflaten vendt ut og armen rett på skuldernivå.
  • Snu armene tilbake over hodet, og dypp deretter håndflatene i vannet med lillefingeren først.
  • Vri så kroppen litt på den siden av armen som er i vannet.
  • Mens armene dine er i vannet, bøy albuene til en 90-graders vinkel og skyv dem mot hoftene.
  • Rett ut armene når du når hoftene. Pass på at håndflatene vender mot kroppen, og forleng dem deretter med tommelen først.
  • Still inn rytmen for bevegelsen til begge armene vekselvis. Når en arm er rett på hoftenivå, kommer den andre armen inn i vannoverflaten.

3. Fotbevegelsesteknikk

Bevegelsen i bena i ryggløpet er også nesten den samme som fristilen. Denne teknikken er også kjent som kick flagre bruke hoftene som akse.

Du bør ro i vannet på hoftene, ikke på knærne. Hvis du gjør bevegelser på knærne, er dette mer utsatt for å forårsake knesmerter og skader.

Her er tingene du må være oppmerksom på for å trene på teknikken med benbevegelser i ryggsvømming.

  • Hold bena rett og tett sammen, og pass alltid på at du sparker fra hoftene, ikke fra knærne.
  • Anklene dine skal være avslappet og knærne litt bøyd mens du ror.
  • Utfør vekselvis opp og ned spark under vannoverflaten. Sparke så hardt du kan og still inn rytmen for å få den hastigheten du ønsker.

4. Puste

Puste er den viktigste teknikken i kondisjonstrening. Sammenlignet med andre svømmestiler er det lettere å puste i ryggløpet fordi nesen og munnen alltid er over vannoverflaten, slik at du kan puste fritt.

Likevel betyr det ikke at denne pusteteknikken kan praktiseres av enhver nybegynner. Her er noen ting du bør huske på når du studerer dem.

  • Det ideelle pustemønsteret er ett pust per armsyklus, noe som betyr at du inhalerer når den ene armen passerer over øret og puster ut når den andre armen passerer.
  • Hold pustemønsteret så avslappet som mulig, slik at du kan svømme mye lenger uten å bli fort sliten.

Fordeler med ryggsvømming

Svømming er en flott trening for deg ved å bevege hele kroppen mot motstanden fra vannet. Sitert fra BetterHealth Channel , svømming er svært gunstig for fysisk og mental helse.

Denne typen cardio kan bidra til å holde pulsen oppe, samtidig som den lindrer effekten av stress på kroppen. I tillegg bygger svømming også utholdenhet, trener muskelstyrke og bidrar til å gå ned i vekt.

Selv om bevegelsen ser avslappet ut og har en tendens til å være lett for nybegynnere, betyr det ikke at ryggsvømmebevegelsen ikke har gode fordeler for kroppens helse.

Enkle måter å lære å svømme for nybegynnere

Forskning sier at ryggsvømming kan forbrenne omtrent 250 kalorier på 30 minutter. Denne kaloriforbrenningstilstanden vil helt sikkert avhenge av intensiteten og bevegelsesmønsteret du gjør mens du svømmer.

Ryggsvømmingen gir andre fordeler enn andre svømmeteknikker. Ryggsvømming er trygt for personer med nerver i klem, fordi det ikke får ryggen til å jobbe hardt og kan bidra til å lindre symptomer på ryggsmerter. Å trekke skuldrene bakover kan også styrke øvre del av ryggen og forbedre holdningen.

For å få fordelene med svømming, må du gjøre denne øvelsen regelmessig med riktig teknikk. Øv bevegelsene ovenfor til du gradvis blir vant til dem.