Sawo er ikke en utenlandsk frukt i Indonesia. Denne kjøttfulle og brunsklede frukten har en søt smak og myk tekstur. Ikke bare smaker det søtt, sapodilla har også fordeler og egenskaper for kroppens helse. Følgende er en fullstendig forklaring av næringsinnholdet og fordelene med sapodilla.
Næringsinnholdet i sapodillafrukt
Sapodilla er en tropisk frukt som har et latinsk navn Manilkara zapota . Andre navn for sapodilla er sapodilla, sapota og naseberry.
Denne frukten er mye dyrket i landene i Mellom-Amerika, Mexico og Karibia. Imidlertid har den nå blitt dyrket mye i nesten over hele verden, inkludert Indonesia.
Sapodilla er mye likt fordi den har en søt, legit smak og mykt og mørt kjøtt.
Bak den søte smaken inneholder sapodilla ulike næringsstoffer som er bra for kroppen. Basert på Indonesias matsammensetningsdata, er følgende næringsinnhold i sapodillafrukt.
- Vann: 75,5 gram
- Energi: 92 kalorier
- Fett: 1,1 gram
- Karbohydrater: 22,4 gram
- Fiber: 9,5 gram
- Kalsium: 25 milligram
- Fosfor: 12 milligram
- Natrium: 26 milligram
- Kalium: 110,2 milligram
- Betakaroten: 111 mcg
- Vitamin C: 21 milligram
Du kan spise sapodilla direkte uten å bli behandlet. Sapodilla kan imidlertid også bearbeides til juice, syltetøy eller pålegg mat.
Ulike fordeler og effekt av sapodilla frukt
Sapodilla frukt er rik på fiber, vitamin C, vitamin A, B-vitaminer, niacin og folat. Ikke bare det, sapodilla inneholder også viktige mineraler, som kalsium, magnesium, jern, kalium og fosfor.
Ulike viktige næringsinnhold i sapodillafrukt kan bidra til å opprettholde helsen. Generelt, her er noen av fordelene med sapodilla frukt som du trenger å vite.
1. Glatt fordøyelse
Fiberinnholdet i 100 gram sapodillafrukt er kjent for å være 9,5 gram. Du kan si at fiberen i denne frukten er ganske høy.
Det rikelige fiber- og tannininnholdet i sapodillafrukt kan bidra til å lette fordøyelsessystemet.
Forskning utført av University of Science and Technology India viser at fiberen i sapodilla kan bidra til å lindre ulike fordøyelsessykdommer.
Fordøyelsessykdommer som forstoppelse, diaré, aka hemorroider. Fiber kan forhindre kroniske sykdommer senere i livet, som diabetes, hjertesykdom og til og med tykktarmskreft.
I tillegg har frukt-, skinn-, stilk- og sapodillabladene også fordeler som medisiner mot diaré. Innholdet av tanninforbindelser i den kan drepe ulike bakterier.
Det finnes også typer bakterier, nemlig Shigella, Salmonella typhi, og Escherichia coli (E. coli).
2. Hjelp til å gå ned i vekt
Sliter du med å komme til din idealvekt? Du kan spise sapodillafrukt som inneholder fiber.
Sitert fra Healthy Focus, fiberinnholdet i sapodilla gjør at du føler deg mett lenger uten å måtte tilføre kroppen mye kalorier.
Som et resultat blir du ikke fort sulten, så appetitten minker og du spiser mindre. Dette er absolutt gode nyheter for folk som ønsker å gå ned i vekt.
Likevel, pass på at du ikke spiser denne frukten i overkant. Husk at denne frukten er høy i kalorier og fruktose.
I stedet for å få en ideell kroppsvekt, kan det å spise for mye av denne frukten faktisk føre til at blodsukkeret stiger.
Du kan spise tre sapodillafrukter på en uke. Enda bedre hvis du balanserer næringsinntaket av ulike andre typer frukt.
3. Bekjemp frie radikaler
Sapodilla frukt har et høyt antioksidantinnhold som er nødvendig av kroppen. Antioksidanter i sapodilla frukt har fordeler for å avverge frie radikaler.
Du kan få frie radikaler fra mat, luft, til og med fra kroppens reaksjon på sollys.
Hvis de får lov til å fortsette å samle seg i kroppen, kan frie radikaler forårsake skade på friske kroppsceller.
Frie radikaler er ofte assosiert som årsak til ulike sykdommer som kreft, hjertesykdom, nedsatt syn, til Alzheimers.
Å blande sapodilla med ulike andre typer frukt som er rike på antioksidanter er den beste måten å avverge frie radikaler i kroppen.
4. Lindre feber og betennelse
Forskning i Asian Pacific Journal of Tropical Disease fant at sapodillabladekstrakt har antiinflammatoriske og febernedsettende fordeler.
Derfor hjelper sapodillabladekstrakt med å lindre betennelse og feber.
Dessverre ble denne studien utført på mus. Av denne grunn er det fortsatt behov for ytterligere forskning for å sikre fordelene med sapodillablader hos mennesker.
Husk at naturlige ingredienser ikke alltid er tryggere. For de av dere som kan være følsomme for komponentene i sapodilla, er det ikke riktig å spise det.
Rådfør deg derfor alltid med lege før du bruker visse medisiner inkludert urter for å behandle helsemessige forhold.
5. Styrk immunforsvaret
Sapodilla frukt er høy i vitamin C som er nyttig for å styrke immunsystemet.
Vitamin C i sapodilla har også fordeler for beinutvikling og jernabsorpsjon.
Kroppen kan ikke produsere vitamin C på egen hånd, så du kan få det fra ditt daglige kosthold.
I tillegg til sapodilla er mat med høyt vitamin C appelsiner, paprika, kiwi, brokkoli og tomater.
Tips for å velge sapodilla frukt som er rik på fordeler
Selv om det gir mange helsemessige fordeler, må du være forsiktig når du vil spise denne ene frukten.
Før du spiser den, sørg for at frukten du skal spise er perfekt moden.
Årsaken er at den umodne sapodillafrukten har en syrlig smak og en hard tekstur. For ikke å ta feil, her er tips for å velge en moden sapodillafrukt.
- Når den trykkes, føles sapodilla myk og inneholder mye vann.
- Har en lys brungul hud.
- Hvis den plukkes, vil moden frukt lettere skilles fra stilken.
- Har mye mindre saft enn de unge.
I tillegg kan det å spise umoden frukt eller fortsatt rå også forårsake munntørrhet, irritasjon og til og med prikking.