Som et "jojo"-leketøy som spilles ved å riste det opp og ned, får jojo-dietten (jojo-effekten) vekten din til å gå opp og ned på kort tid. Så, hva er egentlig jojo-dietten og er den skadelig for kroppen?
Hva er en jojo-diett?
Jojo-slankinger en tilstand der du opplever vekttap, men går opp i vekt raskt og gjentatte ganger etter å ha gått på diett. Denne tilstanden er også kjent som jojo-effekt eller vektsykling.
Jojo-effekten oppstår vanligvis hos personer som ofte endrer kostholdet. Dette kan også skje hvis du faller tilbake i selvtilfredshet med ditt tidligere kosthold etter å ha nådd idealvekten.
Denne vektøkningen kan gå tilbake til det forhåndsfordøyde vekttallet ditt, men det kan også være større enn vekten du gikk ned.
Effekten av jojo-effekten på helsen
Mange som ofte prøver ulike diettprogrammer er kanskje ikke klar over at de er på en jojo-diett. Dette er dårlig fordi hvis jojo-dietten fortsetter kan det føre til helseproblemer.
Jojo-effekten kan føre til økt risiko for sykdom. Dette skjer fordi diettere vanligvis gjør svært lite restriksjoner på matinntaket.
Spisestriksjoner kan øke stresshormonet kortisol. Hormonet kortisol produseres for mye kan utløse utvikling av hjertesykdom, kreft og type 2 diabetes.
I tillegg gir et usunt kosthold faktisk økt fettmasse i kroppen og redusert muskelmasse.
Understøtter denne uttalelsen, forskning publisert i tidsskriftet Klinisk ernæring i 2011 viste at effekten av jojo-dietten kan øke magefettet. Denne økningen kan øke risikoen for å utvikle ulike kroniske sykdommer.
Forskning på helserisikoen ved jojo-dietten ble også utført i Indonesia av Dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. i overvektige gruppen som opplevde jojo-effekt/vektsykling og i overvektige gruppen som aldri fulgte en spesiell diett.
Begge gruppene ble bedt om å kjøre et vekttapsprogram. Resultatet var det ingen forskjell i endringer i kroppsvekt i overvektige gruppen med vektsykling og den overvektige gruppen som aldri har kjørt et diettprogram.
Imidlertid opplevde den overvektige gruppen som aldri fulgte dietten mindre oksidativt stress enn den overvektige gruppen som gjennomgikk jojo-dietten.
Oksidativt stress oppstår på grunn av en ubalanse av frie radikaler og antioksidanter i kroppen som kan utløse ulike helsetilstander.
Yo-yo diett kan også påvirke din psykologiske tilstand
Bortsett fra virkningen på helse, jojo-effekt også ha en innvirkning på din psykologiske tilstand. Vektøkning igjen kort tid etter at du har nådd din idealvekt kan føre til at du føler deg håpløs.
Det er faktisk ikke lett å gå ned i vekt. Å akseptere det faktum at du har gått opp i vekt og må starte dietten på nytt, vil gjøre det enda vanskeligere.
En studie publisert i Etnisitet og sykdom i 2011 viste at personer som opplever jojo-effekten har lavere selvtillit og er mindre fornøyde med kroppen sin enn individer som ikke opplever den.
De kan også bli deprimerte eller føle seg som en fiasko på grunn av deres manglende evne til å gå ned i vekt og holde den unna.
Yoyo-effekt Det burde ikke være en grunn for deg å føle deg som en fiasko, men det kan være en grunn for deg til å holde fokus på å gjøre langsiktige endringer i kostholdet og fysisk aktivitet for å hjelpe deg med å holde vekten.
Måter å overvinne effektene av jojo-dietten
Vi anbefaler at du overvinner effekten av vektøkning og vekttap på grunn av umiddelbare dietter. Det er ikke det at du ikke bør diett, du trenger ikke bare å gå på en vekttap diett, men også endre livsstilen din samtidig.
Sunn livsstilsendringer kan gjøre deg bedre i stand til å opprettholde vekten du har gått ned over lang tid. På den måten kan jojo-dietten unngås.
Nedenfor er noen tips du kan gjøre mens du er på diett, slik at jojo-dietten ikke skjer.
1. Endre diettmålene dine
Hvis du vil ha langvarige vekttapresultater, er det best å holde seg til vekten du har gått ned. Vedlikehold vil være vanskeligere hvis du ikke er vant til det.
Reduser derfor ikke bare porsjonen du spiser, men endre livsstilen din for å bli sunnere. Følg enkle kostholdsregler, nemlig multipliser forbruket av grønnsaker og frukt, begrense fettforbruket, og balanser det med regelmessig trening.
2. Ikke prøv bare å gå på diett
Ikke la deg friste av dietter som lover raske resultater. Finn først ut hvordan dietten du vil prøve fortsatt anses som sunn eller ikke hvis du bruker den.
Vanligvis resulterer dagens populære dietter bare i midlertidig vekttap. For etter at du har gått ned i vekt, vil du gå tilbake til ditt vanlige usunne spisemønster.
3. Overvåk alltid vekten din
Å overvåke vekten din vil hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men husk, ikke gjør det fordi du ikke går ned i vekt, du blir stresset.
Stress kan faktisk ødelegge kostholdet ditt. Hvis du har gått ned i vekt, ikke glem å ta vare på det i stedet for å overspise etter det. Du må vite, et sunt vekttap er 0,5-1 kg per uke.