Har du noen gang gjort gulvøvelser på skolen? Vanligvis er kajakk-holdningen en av bevegelsene som trenes i gulvgymnastikk eller gymnastikk gulvøvelse . Kayang går ut på å bøye kroppen bakover med både hender og føtter som støtte på gulvet. Sjekk ut hvordan du kan padle kajakk trygt, sammen med en rekke helsemessige fordeler nedenfor.
Hvordan padle kajakk trygt
Kayang-bevegelse er inkludert i en av yogastillingene som kalles hjulstilling eller urdhva dhanurasana . Bevegelse bakoverbøyning eller å bøye ryggen tilbake krever mye styrke og fleksibilitet for å gjøre det.
Denne stillingen krever at du åpner brystet, skuldrene og hoftene på en måte som motsier din normale holdning. For nybegynnere kan du følge teknikken for å padle kajakk trygt gjennom følgende trinn.
- Ligg på ryggen på gulvet eller en matte, bøy deretter knærne og plasser fotsålene tett inntil baken.
- Sørg for at fingertuppene kan berøre hælene på føttene. Hold føttene parallelle og litt avstand fra hoftene.
- Bøy albuene og løft håndflatene opp. Plasser deretter håndflatene sakte under skuldrene med fingertuppene pekende mot føttene.
- Pust inn og press sakte håndflatene og føttene sammen for å løfte skuldrene og hoftene fra gulvet.
- Når hodet ditt begynner å løfte seg, pek det mot matten og pass på at det ikke legger for mye press på nakken.
- Ikke skynd deg å løfte kroppen opp. Ta en pause for å sikre at albuene dine forblir parallelle og ikke strekker seg ut av posisjon.
- Rett ut armene mens du løfter hodet fra gulvet, og pass på at knærne og føttene er parallelle.
- For å oppnå den perfekte kajakkstillingen, start med å puste ut brystet og rette ut bena.
- Hold deg i denne posisjonen i noen øyeblikk. For å gå tilbake til startposisjonen, stikk haken inn i brystet og senk kroppen sakte.
Når du har gjort kajakkpadlingen, rett ut bena for å hvile dem. Prøv å trene denne øvelsen i tre sett. Hvis du fortsatt ikke klarer det, kan du gjøre et alternativ i form av en bridge pose-øvelse.
Fordelene med kajakkpadling for kroppskondisjon
Generelt er kajakkpadling i stand til å øke spinal mobilitet, samtidig som det styrker musklene i armer, skuldre og ben. Denne bevegelsen kan også hjelpe med å stimulere og heve humøret ditt.
I tillegg til dette er det også noen fordeler med kajakkbevegelsen som du kan føle som følger.
1. Gir kroppen stretch
Kayang er en god form for tøyningsøvelse for kroppen, nemlig ved å forlenge kjernen og strekke ut armene. I tillegg er Kayang også i stand til å øke fleksibiliteten som gir en strekk til ryggraden.
2. Styrke bein og muskler
Å trene kajakkbevegelser regelmessig er gunstig for bein og muskler. Denne bevegelsen er i stand til å øke styrken til ryggraden, gi næring til ryggmargen og funksjonen til nervene i den. Musklene i kroppen som er involvert, som setemusklene, vil øke i styrke gjennom kajakkøvelser.
3. Forbedre blodsirkulasjonen
Gjør positurer bakoverbøyning Ved å legge hodet ned, kan det øke sirkulasjonen av blod rikt på oksygen og andre essensielle næringsstoffer til ansikt og hodebunn. Som et resultat er Kayang-bevegelsen gunstig for å få glødende hud og sunt hår.
4. Lindre luftveislidelser
Bevegelsen med å åpne og puste brystet under kajakkpadling kan forbedre lungehelsen og lindre pusteproblemer. Å padle kajakk regelmessig kan bidra til å lindre astma, bronkitt eller andre pusteproblemer.
5. Opprettholde mental helse
I tillegg til å være gunstig for den fysiske helsen, bidrar rikdommens holdning også til å opprettholde mental helse. Dette kan skje takket være økt blodstrøm til hjerneceller som kan frigjøre deg fra stress, angst og andre følelsesmessige problemer.
Ting du må ta hensyn til fra himmelens holdning
Sitert fra Verywell Fit-siden, er det en rekke vanlige feil ved kajakkpadling som du må unngå for å forhindre risikoen for skade.
- Unngå å stramme baken gluteus maximus ) overveldende. Dette kan vippe bekkenet opp og strekke korsryggen, og legge press på ryggraden. Stram baken, men ikke overdriv.
- Plasseringen av knærne og føttene bør ikke være for bred, fordi dette kan legge press på korsryggen. Du kan bruke hjelp av en yogablokk ( yoga blokk ) som legges mellom lårene for å holde bena parallelle.
Noen anbefales ikke å drive med kajakkpadling, for eksempel gravide og de som har opplevd skader eller kroniske problemer med knær, håndledd, skuldre, nakke og rygg. Hvis du har diaré, har hjerteproblemer, eller har høyt eller lavt blodtrykk, bør du også unngå denne øvelsen.
Kayang kan være vanskelig for nybegynnere, så ikke press deg selv for hardt hvis kroppen din ikke er fleksibel nok. Øv denne bevegelsen under oppsyn av en profesjonell instruktør for å gjøre det med riktig teknikk og unngå risikoen for skade.