Muskelsmerter eller myalgi oppstår ofte plutselig, uten engang å vite den eksakte årsaken. Faktisk er denne tilstanden vanligvis forårsaket av mye fysisk aktivitet eller fysisk stress, men det kan også være forårsaket av psykisk stress. Dette gjør kroppen spent. Imidlertid er det mange andre tilstander som også kan forårsake muskelsmerter. Hva som helst? Sjekk ut hele forklaringen nedenfor.
Vanlige årsaker til muskelsmerter
Du må ha opplevd smerter i kroppsdeler, inkludert muskler. Denne smerten varierer også, fra mild til alvorlig og uutholdelig. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg, fordi noen av disse muskelsmertetilstandene kan gå over av seg selv.
Ikke bare det, muskelsmerter kan også oppstå på kort tid og til og med vare i flere måneder. Områder på kroppen hvor muskelsmerter kan oppstå er nakke, rygg, ben, lår og armer. Her er noen vanlige årsaker til muskelsmerter.
1. Mangel på næringsinntak
Noen ganger skjønner du ikke hva slags næring kroppen din trenger. Selv om mangel på riktig ernæring også kan være en av årsakene til muskelsmerter.
For eksempel mangel på vitamin D. Vitamin D i seg selv har en viktig rolle i å absorbere kalsium og sørge for at musklene kan fungere som de skal.
Mangel på vitamin D på et alvorlig nivå kan utløse osteomalaci, en tilstand som forårsaker svake bein, beinsmerter og muskelsvakhet.
I tillegg til vitamin D, er det flere andre vitaminer som bør vurderes igjen for kroppens inntak. Andre vitaminer som vitamin C, vitamin B12 og omega 3 er også vitaminer du trenger for en sunn kropp.
2. Feil idrettsaktiviteter eller fysisk trening
En annen årsak til muskelsmerter er regelmessig trening eller fysisk trening, men på feil måte. Dette betyr at en del av rutinen som du gjør kanskje ikke gjøres i henhold til reglene.
Du varmer for eksempel ikke opp og kjøler deg ned før og etter treningen. Selv om de kan virke trivielle, er de faktisk viktige, og må gjøres riktig. Årsaken er at dersom du gjør feil bevegelse ved oppvarming eller nedkjøling, øker risikoen for å oppleve muskelskade.
I tillegg, når du trener eller fysisk trening, er det viktig å virkelig gjøre hver bevegelse riktig. Spesielt når du driver med idretter som krever mye energi, som vektløfting eller utholdenhetstrening.
Hvis det gjøres med feil bevegelse, er selvfølgelig risikoen for muskelskade uunngåelig. Derfor er det viktig å opprettholde muskelhelsen ved å gjøre treningsrutiner riktig og i henhold til reglene.
3. Gjør for mye anstrengende aktivitet
Å være aktiv og gjøre regelmessige fysiske aktiviteter som å trene er virkelig bra for helse og kondisjon. Men å gjøre fysisk aktivitet som er for anstrengende kan faktisk føre til at muskler føles trange, stive og forårsake smerter.
Det er stor sannsynlighet for at muskelsmerter oppstår hvis du gjør fysiske aktiviteter eller idretter som krever at du gjør den samme bevegelsen om og om igjen uten variasjon. Årsaken er at musklene er dynamiske, så de må ha variasjon i bevegelsene for å holde dem fungerende.
Årsaken til denne muskelsmerten kan også oppstå hvis du ikke er vant til å trene, prøver å gjøre en ny type eller bevegelse av trening, eller trener over lengre tid enn vanlig.
Vanligvis, hvis du sjelden trener, er musklene som føles såre i benområdet, for eksempel lår- og hoftemusklene.
4. Skader kan være årsaken til muskelsmerter
Andre årsaker til muskelverk eller smerter er skader, forstuinger eller til og med blåmerker som forårsaker ubehag i visse kroppsdeler. Skader er vanligvis preget av smerte, blåmerker, hevelse og muskelkramper.
Denne muskelskaden kan oppstå i muskler i alle deler av kroppen, fra ryggmuskulaturen til lårmusklene. Denne tilstanden kan oppstå på grunn av mange ting, inkludert å gjøre feil strekkbevegelser, ulykker, fall, kroppsvridninger eller andre fysiske aktiviteter. Noen av tilstandene ovenfor krever faktisk ikke spesiell behandling.
Du kan ganske enkelt overvinne det ved å hvile og ta smertestillende midler for å redusere smerte. Men hvis smerter eller smerter i musklene begrenser bevegelsen, oppsøk lege umiddelbart.
5. Tilstedeværelse av sykdom og infeksjon
Den neste årsaken til muskelsmerter er tilstedeværelsen av sykdommer og infeksjoner som har potensial til å gjøre muskler i visse deler av kroppen ømme. Det finnes flere typer infeksjoner, autoimmune sykdommer og flere andre sykdommer som kan forårsake muskelsmerter, inkludert:
- Anemi
- Leddgikt
- Fibromyalgi
- Influensa
- Lupus
- Lyme sykdom
- Malaria
- Trikinose
- Hypotyreose
Vanligvis, for å håndtere muskelsmertene du opplever på grunn av en av sykdommene nevnt ovenfor, er den mest effektive måten å behandle selve sykdommen. På den måten leges også muskelsmerter av seg selv.
6. Vanen med å praktisere feil holdning
Hvis det har blitt en vane, er det noen ganger vanskelig å fikse det. Dette gjelder også vanen med å stå, sitte og ligge med feil holdning. Selv om det virker trivielt, kan det å bli vant til kroppen for å danne riktig holdning redusere risikoen for muskelsmerter.
Årsaken er at det å praktisere feil holdning er årsaken til muskelsmerter. Dårlig holdning kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Reduser derfor vanene med å sitte, stå og ligge som ikke er bra.
For eksempel kan feil holdning ved stående oppstå hvis du fokuserer på kun ett ben. Dette kan også skje når du sitter og slapper av til kroppen hviler på halebeinet mens du sitter.
Mens du sakte forbedrer denne dårlige vanen, kan du også følge ham med regelmessig trening for å korrigere feil holdning.
7. Overdreven stress forårsaker muskelsmerter
Stress har også en effekt på helsen til musklene dine. Det vil si at jo oftere du opplever stress både fysisk og psykisk, jo høyere er risikoen for å oppleve muskelsmerter. Når du er stresset, reagerer kroppen din automatisk for å beskytte deg mot skade eller smerte.
Vel, denne refleksen utført av kroppen kan forårsake anspente muskler. Hvis du opplever stress over lengre tid, forblir musklene i kroppen stive og anspente, noe som potensielt kan forårsake andre tilstander som hodepine. I mellomtiden, hvis du kan overvinne årsakene til stress, vil muskelsmerter også avta.
Men for å lindre stress, anbefales det ikke å redusere fysisk aktivitet. Årsaken er at musklene vil svekkes fordi du beveger deg mindre, så smerten vil vare lenger.
I stedet anbefales du å holde deg aktiv og trene regelmessig. På den måten har du også gjort en innsats for å redusere de negative effektene av stress på musklene i kroppen.