Forstå den biologiske klokken: Organers arbeidsplan i kroppen vår •

Alle har generelt en ganske konsekvent daglig rutine. Hvis denne rutinen bare endres litt, kan virkningen merkes hele dagen. Hvis du for eksempel våkner senere enn vanlig, kan det være vanskeligere å konsentrere deg gjennom dagen. Dette skjer fordi aktivitetene dine ikke følger timeplanen din eller kroppens biologiske klokke. Så det er veldig viktig å forstå kroppens naturlige rytme.

Hva er en biologisk klokke?

Den biologiske klokken er også kjent som døgnrytmen. Den biologiske klokken følger enhver endring i menneskelig fysisk, mental og atferdsmessig aktivitet i en 24-timers syklus. Foruten å være regulert av naturlige faktorer i menneskekroppen som den suprachiasmatiske nerven (SCN) i hjernen, er denne rytmen vanligvis påvirket av lysforhold i miljøet rundt en person. En persons biologiske klokke kan bestemme søvnsykluser, hormonproduksjon, kroppstemperatur og forskjellige andre kroppsfunksjoner.

Menneskekroppens daglige syklusplan

Hvert organ i kroppen din har bestemte tidsplaner når organet fungerer mer optimalt eller til og med hviler. Å forstå din egen kropps tidsplan og rytme vil hjelpe deg med å forbedre din daglige ytelse. Rapporterer fra BBCs helsekanal, her er den daglige syklusen til menneskekroppen i 24 timer.

00.00 – 02.59

På denne timen sender hormonelle endringer i kroppen signaler til hjernen om at det er på tide for deg å sove og hvile. Hormonet melatonin vil produseres mer og mer slik at du vil føle deg mer sliten og trøtt. Hjernen din vil også kvitte seg med giftstoffer og reststoffer som har vært begravd hele dagen på grunn av å tenke hardt hele dagen lang. All informasjonen du mottar den dagen vil også bli lagret av hjernen i korttids- og langtidshukommelsen. I tillegg bør du unngå å spise eller drikke på dette tidspunktet fordi tarmene dine gjennomgår en rense- eller avgiftningsprosess.

03.00 – 05.59

Kroppstemperaturen din vil nå sitt laveste punkt på denne timen. Dette er fordi energien din vil bli omdirigert fra å varme opp kroppen din til andre viktige funksjoner som å reparere huden din eller bekjempe infeksjoner. Kroppen din produserer fortsatt hormonet melatonin, men det vil avta om morgenen.

06.00 – 08.59

Blodårene dine vil bli stive og tette om morgenen. Så blodet ditt er tykkere og klissere. Dette betyr at blodtrykket er høyt. Vi anbefaler at du som har hjertesykdom unngår å trene denne timen fordi den er utsatt for hjerteinfarkt. På denne timen vil produksjonen av hormonet melatonin stoppe.

09.00 – 11.59

Tidlig morgen er vanligvis den beste tiden å jobbe, studere og være aktiv. Dette er fordi kroppen intensivt produserer et stresshormon kalt kortisol. Dette hormonet er ansvarlig for å gjøre sinnet ditt mer våkent. I tillegg vil korttidshukommelsen også fungere bedre på denne timen.

12.00 – 14.59

Hvis du ofte hører begrepet "lur time" eller "døsighetstime", er dette fordi kroppens energi blir okkupert av arbeidet i fordøyelsessystemet. Fordøyelsesorganene er svært aktive i å bearbeide maten du spiser til lunsj, slik at våkenhetsnivået reduseres. Vær forsiktig hvis du kjører eller bruker tungt utstyr på dette tidspunktet.

15.00 – 17.59

På ettermiddagen vil vanligvis kroppstemperaturen stige naturlig. Dette er absolutt nyttig hvis du ønsker å trene og trenger å varme opp. Lungene og hjertet fungerer også mer optimalt på denne timen. I tillegg, sammenlignet med en hel dags muskeltilstand, er det vist at musklene dine er 6 % sterkere på ettermiddagen. Så, trening om ettermiddagen er det riktige valget for å opprettholde kroppskondisjonen.

18.00 – 20.59

Vær forsiktig med maten du spiser på denne timen. Eksperter anbefaler deg ikke å spise for mye om natten fordi fordøyelsen din ikke fungerer like bra som om dagen. På denne timen fungerer leveren din optimalt for å produsere proteiner som kroppen trenger og rense blodet for ulike giftige stoffer.

21.00 – 23.59

Hvis du er en person som liker å våkne tidlig, vil hjernen produsere hormonet melatonin raskere, som er rundt klokken 21.00. Hvis du ofte er oppe sent og våkner senere, vil disse søvnhormonene produseres sent på kvelden. Dette er det rette tidspunktet for deg å redusere aktiviteten og gjøre deg klar til å legge deg.

Virkningen av å forstyrre den biologiske klokken

Det er flere faktorer som kan forårsake forstyrrelse av den menneskelige biologiske klokken. Drastiske endringer i tidssoner (jetlag), uberegnelige arbeidsplaner (skift), livsstil og naturlig lysproblemer risikerer å få den biologiske klokken til å rote. Som med andre lidelser i kroppen, kan en unormal biologisk klokke forårsake komplikasjoner.

Forstyrrelse av den menneskelige biologiske klokken risikerer å forårsake ulike problemer som søvnløshet, fedme, type 2 diabetes (diabetes), depresjon, bipolar lidelse og andre lidelser. humør. I tillegg risikerer en rotete biologisk klokke å påvirke immunsystemet. Dette er fordi produksjonen av proteiner som er nødvendig for immunsystemet, blir usynkronisert. Så prøv å alltid holde deg til timeplanen som er satt naturlig av den biologiske klokken din.

LES OGSÅ:

  • 9 måter å fikse et rotete søvnmønster på
  • 4 ting du trenger å vite om midnattsmiddag
  • Hvorfor morgentrening bør gjøres før frokost