Du kan ha følt deg sulten i rushtiden. Snacks kan bidra til å blokkere magen til tider som dette. Men noen vanlige snacks er faktisk høye i sukkerinnhold.
Daglig mat som inneholder mye sukker
Daglig mat som er rik på sukkerinnhold har ikke alltid en søt smak. Noen typer mat kan være "forkledd" som matvarer med lavt kaloriinnhold, lavt fettinnhold, eller til og med hevdet å være sunn mat.
Sukker gir kroppen energi til å bevege seg. Imidlertid kan et kosthold med høyt sukker på lang sikt være dårlig for helsen. Nedenfor er noen eksempler på mat med mye sukker som du ofte spiser.
1. Fruktig yoghurt
Yoghurt er nesten alltid på listen over sunn mat. Dette meieriproduktet er rikt på vitaminer, mineraler og probiotika som er bra for fordøyelsen. Dessverre har de fleste pakkede yoghurtprodukter høyt sukkerinnhold.
For å omgå dette bør du unngå yoghurt med fruktsmak. Velg vanlig yoghurt ( vanlig ) , full fett , eller gresk yoghurt. Hvis du vil forsterke smaken, legg til skivet kiwi, appelsiner, jordbær eller annen frukt du liker.
2. Flaskesaus
Tomatsaus og chilisaus og lignende produkter på flaske gjør faktisk mat med mye sukker. Matprodusenter tilsetter vanligvis sukker for å redusere den sure smaken av tomater og få det ferdige produktet til å vare lenger.
I tillegg er flaskesauser generelt også høye i salt og mattilsetningsstoffer. Selv om det får maten til å smake godt, kan vanen med å spise med saus på flaske øke risikoen for hypertensjon, hjerneslag og hjertesykdom.
3. Salatdressing
Salater er riktignok laget av sunne ingredienser, men det er en annen historie hvis du legger til dressinger som inneholder mye sukker. Vanligvis kommer dette høye sukkerinnholdet fra pakket instant salatdressinger.
Ikke bare det, tilsatt sukkerinntak kan komme fra overdreven majones eller revet ost. For å holde din hjemmelagde salat sunn, prøv å bytte til å bruke sesamolje, sennep eller sitronsaft som en dressinger .
4. Jam
Selv om det er laget av naturlige ingredienser i form av frukt, er syltetøy faktisk en mat med høyt sukkerinnhold. Som i flaskesauser tilsetter syltetøyprodusenter sukker for å produsere ønsket smak og få det ferdige produktet til å vare lenger.
Det er selvfølgelig ikke noe galt om du av og til vil spise syltetøy. Det ville imidlertid vært bedre om du lager syltetøy med dine egne ingredienser. Hjemmelaget syltetøy inneholder absolutt ikke mye sukker, enn si konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer.
5. Brus
Det faktum at brus er høy i sukker er kanskje ikke lenger en overraskelse. Sukkerinnholdet i brus er beregnet til å nå 39-99 gram. Denne mengden overskrider til og med langt den anbefalte daglige sukkerinntaksgrensen.
Langtidsforbruk av brus har vist seg å øke risikoen for en rekke helseproblemer. Mulige konsekvenser inkluderer fedme, diabetes, hjertesykdom og redusert bentetthet.
6. Granola
Granola hevdes ofte å være en sunn mat som er lav i fett. Faktisk er disse matvarene faktisk høye i sukker og kalorier. En granolabar som veier 100 gram kan til og med inneholde opptil 400-500 kalorier og 7 teskjeer sukker.
Råvaren til granola, nemlig havre , faktisk lav i kalorier og inneholder en rekke næringsstoffer. Tilsetning av kunstige søtningsmidler, tørket frukt og andre ingredienser i prosessen med å lage granola gjør imidlertid at dette produktet ikke lenger er sunt.
7. Kaffe med pålegg
Svart kaffe er faktisk en drikk med lite sukker og lavt kaloriinnhold. Imidlertid er sukkerinnholdet i denne drikken vanligvis høyt på grunn av tilsetning av melk eller melk pålegg i form av pisket krem, sirup eller sjokolade.
I gjennomsnitt kan en middels stor porsjon kaffe på en kaffebar inneholde opptil 45 gram sukker. Denne mengden tilsvarer 11 teskjeer sukker, langt over den anbefalte daglige sukkerinntaksgrensen for voksne.
8. Assorterte kaker
Smultringer, terter, bakverk, til ulike typer tradisjonelle kaker er også inkludert i matgruppen med høyt sukkerinnhold. I tillegg til sukker kan sukkerinnholdet komme fra hvetemel, smør og andre ingredienser som beriker smaken på kaken.
Selv om det smaker deilig, kan overdreven inntak av kake absolutt ha en negativ innvirkning på helsen. En av hovedeffektene er fedme, men det er ikke umulig at denne vanen øker risikoen for andre, mer alvorlige helseproblemer.
9. Pudding og is
Pudding og is er favoritter for søtmatelskere. Dessverre kommer denne deilig søte smaken fra ingredienser som inneholder mye sukker. Sukkerinnholdet kan komme fra granulert sukker, sirup eller andre søtningsmidler.
Du kan ha pudding eller is til dessert. Begrens likevel forbruket for ikke å overstige én porsjon i ett måltid. Dette kan bidra til å redusere helserisikoen fra overdreven sukkerforbruk.
Det er tonnevis av mat med høyt sukker rundt omkring. Du kan finne det i "sunn" mat, smaksforsterkere som sauser og til og med pålegg mat eller drikke som ved første øyekast ikke ser ut til å inneholde mange ingredienser.
Du kan selvfølgelig fortsatt spise en rekke matvarer med mye sukker. Det er bare det, fortsett å begrense mengden for ikke å overdrive det. Kombiner den med sunne matingredienser som grønnsaker og frukt for å holde næringsinntaket balansert.