Å håndtere en slem liten en eller en partner som igjen gjør huset rotete, gjør deg definitivt emosjonell. I stedet for å avskrekke dem, hvis du blir sint og roper, kan det faktisk gjøre ting verre. Så hva bør du gjøre? Ro deg ned, den mest effektive måten å håndtere det på er å studere Sinne kontroll (kontroller sinne). Nysgjerrig? Kom igjen, se følgende anmeldelser.
Egentlig, hva er sinne og Sinne kontroll?
Sinne er en type følelser som oppstår som et resultat av en konflikt eller forstyrrelse, som forårsaker følelser av irritasjon, skuffelse, frustrasjon eller sår. Du kan bli sint på visse mennesker, traumatiske hendelser eller hendelser, og bli sint på personlige problemer.
I følge National Health Service kan sinne, som alle andre følelser, forårsake fysiske og psykologiske endringer, inkludert:
- Pulsen din blir raskere, brystet føles stramt, kroppen varmes opp, musklene spenner seg og du lager knyttnever.
- Lett fornærmet, ydmyket, ergerlig, eller til og med gråt av sinne.
- Å rope, starte en slåsskamp, knuse eller kaste ting og ignorere noen.
Når du er sint, kan du ikke unngå muligheten for ulike fysiske symptomer. Imidlertid kan visse handlinger, som å slenge på ting i sinne eller starte en slåsskamp, unngås. Vel, du kan gjøre dette ved å søke Sinne kontroll.
Sinne kontroll er å lære å gjenkjenne tegnene i deg selv når du er sint og ta "sunne" handlinger for å uttrykke sinne. Enkelt sagt kan du mene at sinnehåndtering er å kontrollere sinne, ikke å forhindre eller undertrykke sinne.
Hvorfor må man søke Sinne kontroll?
Når du er sint, vil kroppen din naturlig reagere aggressivt på den følelsen. Dette er en form for motstand og selvforsvar.
Husk imidlertid å holde deg unna aggressive handlinger i form av fysisk vold, fordi det kan skade andre og skade deg selv.
Hvis det skjer, vil du definitivt angre på det du gjorde. Følelser av anger kan få deg til å hate deg selv og kan til slutt ha dårlige effekter på helsen din, som å øke risikoen for depresjon, høyt blodtrykk (hypertensjon) og hjertesykdom.
Hvis sinne ikke kan luftes med aggressive handlinger, må du da undertrykke det sinnet? Svaret, selvfølgelig ikke.
Uuttrykt sinne kan føre til andre problemer. Du kan bli passiv-aggressiv, aka ta hevn på det du hater indirekte, være mer kynisk og utløse fiendtlighet. Mennesker som bærer sinne og blir passiv-aggressive mennesker vil finne det vanskelig å etablere gode relasjoner.
Alle de tingene som gjør at du virkelig trenger å søke Sinne kontroll i å håndtere ethvert problem som provoserer sinne.
Så, hvordan søke? Sinne kontroll?
Hvis sinne ikke slår tilbake på deg, prøv disse sinnekontrolltrinnene:
1. Ro deg ned før du sier sårende ord
Når du er sint, kastes ofte harde ord som kan skade hjertet ditt, som kan sammenlignes med en fyrstikk. Hvis du tenner fyrstikken i nærheten av brennbare gjenstander, kan det oppstå brann.
Hvis du er sint og bruker harde ord, kan den du er sint på også bli sint. Som et resultat varmes atmosfæren opp og problemet blir mer komplisert.
Ved implementering av sinnemestring er det viktig at du roer deg ned før du snakker. Det er virkelig en viss lettelse når du får luft fra sinnet ditt gjennom denne harde irettesettelse. Dette er imidlertid bare midlertidig. Etterpå kan du angre på at denne handlingen bare gjorde ting verre.
2. Etter å ha roet seg, uttrykk sinne på en vennlig måte
Når du er rolig, vil sinnet ditt bli klarere. Dette betyr at du kan uttrykke ditt sinne med ord som er faste, men ikke konfronterende. På den måten vil personen du er sint på vite årsaken til ditt sinne uten å såre følelsene deres.
For eksempel når du er opprørt over å se en partner som legger igjen skitten servise fra å spise på bordet. I stedet for å si: "Din slakk, du lar den bare ligge etter å ha spist", er det bedre å si: "Jeg er irritert ok, hvis du ikke legger den skitne oppvasken på kjøkkenet."
3. Bruk metode pause
Hvem sier at timeout bare er for å disiplinere barn? Du kan bruke denne metoden på deg selv som et trinn Sinne kontroll. Målet er selvfølgelig å gi deg selv tid til å roe deg ned fra sinne som kan forårsake stress.
Du kan gjøre denne metoden når problemet som gjør deg sint er ganske vanskelig å løse. Så finn et rolig sted, sett deg rett opp og tren dype pusteteknikker.
I tillegg kan du også lindre sinne ved å gjøre andre aktiviteter, for eksempel trening. Løping kan bidra til å lindre sinne.
4. Skru opp stemningen og finn en løsning sammen
Når du er sint, blir stemningen mer anspent. En måte å søke på Sinne kontroll er å prøve å lette stemningen ved å lage vitser for å starte samtalen. Etter det kan du begynne å diskutere problemene som gjør deg sint.
Samtalen er imidlertid ikke begrenset til bare å diskutere hva som gjør deg sint. Fortell også din mening hvordan du løser det, be også om andre meninger. Utveksling av ideer vil gjøre det lettere for deg å finne løsninger for å løse problemer.
5. Spør en psykolog om hjelp
Å kontrollere sinne er ikke lett for noen mennesker, spesielt for folk som er sinte. Personer med denne egenskapen er kjent for å ha lav toleranse for frustrasjon eller sinne kan arves fra familien.
Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere sinnet ditt, er det ingenting i veien med å konsultere en psykolog. I noen tilfeller må psykoterapi som kognitiv atferdsterapi gjøres for å hjelpe sinnehåndtering til å bli mer effektiv.