Frukt er en kilde til vitaminer og mineraler som kroppen trenger. Du anbefales til og med å spise frukt hver dag, minst 5 porsjoner på en dag. Den gode nyheten er at det finnes flere typer frukt som metter og selvfølgelig bra for deg som ønsker å gå ned i vekt.
En mettende type frukt
I utgangspunktet er nesten alle typer frukt egnet for et sunt kosthold. Imidlertid er det noen frukter som faktisk holder deg mett lenger.
Denne listen over frukt brukes vanligvis som snacks for personer som gjennomgår et vekttapsprogram.
Her er ulike typer frukt som metter og kan inkluderes i ditt daglige kosthold.
1. Avokado
En type frukt som hevdes å fylle magen din er avokado. Kjent som en supermat, avokado er rik på sunt fett og fiber som får deg til å føle deg mett.
Dette er fordi noe av fettet og fiberet i det bidrar til å bremse frigjøringen av mat fra magen.
På den måten vil kroppen føles mett lenger. Dette lar deg spise færre kalorier totalt sett.
Likevel må du være forsiktig fordi avokado inneholder ganske høye kalorier. Pass derfor på å ikke spise for mye avokado.
2. Eple
I tillegg til avokado er en annen frukt som metter epler. Epler er en av de enkleste fiberkildene å finne.
Dette høye fiberinnholdet gjør at epler faktisk kan bremse fordøyelsen og hjelpe deg å føle deg mett.
Dessuten var inntak av fiberrik frukt med lav glykemisk indeks, som epler, assosiert med minst mulig vektøkning.
7 fiberrike matvarer som må være i kostholdet ditt
3. Pærer
Ikke mye forskjellig fra epler, pærer er rike på fiber som gjør at kroppen føles mett lenger.
Pærer inneholder en løselig fiber kalt pektin. Denne fiberen gir næring til tarmbakterier og fremmer tarmhelsen, slik at fordøyelsen din er jevn.
I mellomtiden antyder mange eksperter at tilstrekkelig fiberinntak kan forbedre tarmfunksjonen og få deg til å føle deg mett lenger.
Dette er bevist gjennom forskning publisert i Annals of Internal Medicine . Studien rapporterte at økt fiberinntak kan føre til vekttap hos overvektige mennesker.
4. Banan
Det er ingen hemmelighet at å spise bananer kan få deg til å føle deg mett lenger.
Ikke mye forskjellig fra andre fyllende frukter, fiberinnholdet i bananer gjør dem utmerket i en fruktdiett.
Fiber hjelper deg å føle deg mett, noe som kan redusere ditt totale daglige kaloriantall. Grunnen er at kroppen bruker lengre tid på å fordøye visse typer fiber.
Dette gjør at kroppen bedre kan regulere matinntaket slik at målet om å gå ned i vekt kan nås.
5. Oransje
Appelsiner er en kilde til vitamin C, som du finner i nærmeste fruktbutikk. I tillegg til at den er lett å få tak i, gjør den billige prisen denne sitrusfrukten ganske populær.
Dessuten anses appelsiner som en mettende frukt fordi de hovedsakelig består av gelerende fibre.
Det høye vanninnholdet i appelsiner bidrar også til en fordøyelsesmekanisme som holder deg mett lenger.
Prøv å spise appelsiner med andre proteinkilder, for eksempel hardkokte egg, for å øke fettinntaket og redusere sult.
6. bjørnebær
bjørnebær uten tvil det er deilig. Disse sorte bærene kan brukes som en mettende snack eller dessert.
Selv om det er en søt frukt, en kopp bjørnebær inneholder ca 8 gram og 7 gram sukker. Dette viste seg å gjøre bjørnebær lavere i sukker enn de fleste andre frukter.
Denne høye fiberen og det lave sukkeret holder deg ikke bare mett lenger, men holder også blodsukkernivået i sjakk. Som et resultat vil du føle deg mer fornøyd etter å ha spist.
7. Vannmelon
Hvem er ikke fornøyd med friskheten som kommer fra vannmelon? Faktisk er frukten som oftest konsumeres midt på sommeren ganske mettende.
Hvordan ikke, vannmelon er rik på vann, som er omtrent 92 prosent. I mellomtiden kan vann hjelpe deg å gå ned i vekt ved å skylle ut giftstoffer.
Faktisk hjelper vannet i vannmelon å undertrykke appetitten fordi tygging og svelging får kroppen til å føle at den får flere kalorier.
Selv om den ikke har mye fiber, er vannmelon en frukt med lite kalorier, så du kan kanskje spise den i store mengder.
Inntak av frukt er bra for kroppen. Pass imidlertid på at du møter andre ernæringsbehov gjennom balanserte ernæringsretningslinjer, slik at kroppen din holder seg frisk og unngår sykdom.