For kvinner er det ikke uvanlig at det oppstår magekramper når du har menstruasjon. Dette forstyrrer vanligvis dine daglige aktiviteter. Gode nyheter for deg, det er flere måter du kan bruke for å redusere smerten eller smerten i mensen.
Drikk vann
Å drikke mye vann er definitivt en anbefaling som allerede er kjent for deg. Men faktisk har drikkevann mange fordeler, inkludert å redusere menstruasjonssmerter. Varmt vann er vanligvis bedre for kramper, fordi varme væsker øker blodsirkulasjonen til huden og hjelper til med å slappe av trange muskler. Du kan også spise mat eller frukt som inneholder mye vann, for eksempel salat, selleri, agurk, vannmelon og bær.
Spise mat som kan redusere smerte
Her er en liste over matvarer du kan spise for å redusere smerte eller kramper mens du har mensen:
1. Matvarer som inneholder kalsium
Kalsium kan bidra til å redusere muskelkramper under menstruasjon. Det anbefales for kvinner i alderen 19-50 år å innta ca. 1000 mg kalsium per dag. Her er en liste over matvarer som er rike på kalsium:
- Meieribasert mat
- Mandel
- Grønne bladgrønnsaker
- sesamfrø
Kalsium kan også fås fra kosttilskudd. Men snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.
2. Kanel (kanel)
Kanel har lenge vært brukt for å redusere forkjølelse og allergi. Imidlertid viser det seg at kanel også kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter. I tillegg er kanel rik på fiber, kalsium og jern. I tillegg inneholder kanel også mangan, et mineral som kan bidra til å redusere menstruasjonsproblemer.
3. Ingefær
Ingefær kan bidra til å lindre helseproblemer som feber, influensa, hodepine og menstruasjonssmerter. Å drikke en bit ingefær blandet med varmt vann kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.
4. Brun ris
Brun ris inneholder vitamin B6. Vitamin B6 kan hjelpe deg med å redusere oppblåsthet under menstruasjonen.
5. Valnøtter, mandler og gresskarfrø (gresskarfrø)
De tre matvarene nevnt ovenfor er rike på mangan, som som nevnt tidligere, mangan er et mineral som kan bidra til å redusere smerter eller kramper under menstruasjonen.
6. Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker
Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker inneholder jern. Jern er en komponent som går tapt under menstruasjonen. Derfor er det bra for deg å fylle på igjen kroppen med jern gjennom maten du spiser.
Unngå mat som kan gjøre kramper verre
Under menstruasjon, prøv å unngå mat som faktisk vil forverre smerten eller kramper under mensen. Her er maten du må unngå:
- Fet mat
- Alkohol
- Kullsyreholdige drikker
- Koffein
Bruker varm komprimering
Å komprimere magen eller midjen med varme kompresser kan redusere smerter når du har menstruasjon. Hvis du ikke har varmeapparat, kan du legge et håndkle i varmt vann og legge det på magen eller midjen. Eller du kan også lage din egen varmeenhet. Dette er hvordan:
- Lag en pose av tøy.
- Fyll posen med ris, sy deretter den åpne siden slik at den nå er en lukket pose som en pute.
- Mikrobølgeovn denne risposen i noen minutter. Ikke bli for varm.
- La så risposen avkjøles litt, og press den så sammen til magen eller midjen. Du kan også pakke denne risposen inn i et håndkle slik at du kan bruke den med en gang uten å måtte vente til den er avkjølt. Dette verktøyet kan gjenbrukes senere.
Sport
Når du trener, frigjør kroppen endorfiner, som er stoffer som fungerer som smertestillende og forsterker humør naturlig. Aktiviteter som å gå kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Yoga er også et godt treningsalternativ for å stimulere kroppen til å frigjøre endorfiner. Bortsett fra å være smertestillende og forsterker humør , kan trening også hjelpe deg med å forbedre blodsirkulasjonen til reproduktive organer, lindre stress og slappe av.
Narkotika
Du kan også ta smertestillende for å redusere smertene. Men ikke glem å følge nøye med på bruksreglene. I tillegg må du ikke ta stoffet mer enn den foreskrevne dosen selv om du fortsatt føler smerten. Ikke ta disse medisinene også hvis du har vært allergisk mot disse medisinene tidligere. Her er en liste over medisiner du kan få uten resept fra lege:
- Acetaminophen (du bør konsultere legen din først hvis du vil ta det mens du er gravid)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (bør ikke tas av kvinner under 20 år, med mindre det er anbefalt av lege)
Du bør oppsøke lege hvis du opplever:
- Smertene blir verre
- Kramper oppstår fortsatt selv om menstruasjonen er over
- Dine plager øker, for eksempel feber
- Denne smerten og kramper skjer oftere og oftere
LES OGSÅ:
- Kan du bli gravid hvis du har sex i løpet av mensen?
- Liste over matvarer du bør unngå under menstruasjon
- Blodflekker som menstruasjon kan være et tegn på graviditet