Løping er en av de mest effektive idrettene for å forbedre kardiovaskulær helse. Selv om det er enkelt å gjøre og har mange fordeler, er det noen som ikke liker denne sporten fordi den får dem til å bli fort andpustene. Hvorfor det? Kom igjen, finn ut årsakene og hvordan du kan regulere pusten mens du løper riktig som følger.
Ulike kraftige måter å trekke pusten mens du løper
Kondisjonstrening vil stimulere hjertet, lungene og blodårene til å sirkulere oksygen gjennom blodet til alle celler og vev i kroppen. Dette er grunnen til at løping vil få deg til å puste hardere aka helt trøtt .
Noen mennesker kan finne det vanskelig å trekke pusten mens de løper. Årsakene til kortpustethet når du løper er faktisk forskjellige, alt fra å gjøre feil når du løper, eller ha helseproblemer, som astma, allergier og så videre.
Hvis du har samme problem, er det flere måter som kan få deg til å regulere pusterytmen bedre når du løper, som nedenfor.
1. Tilstrekkelig oppvarming
Varm opp minst 20 minutter, for eksempel å gå eller jogge med den ideelle hastigheten. Oppvarming tjener til å forberede kroppen din for trening som gradvis vil øke pulsen og pustefrekvensen.
Svette er et godt tegn på at kroppen har varmet opp. Så du kan bruke dette som en veiledning for at oppvarmingen din er tilstrekkelig, og deretter gradvis begynne å akselerere tempoet for å løpe.
2. Øv på riktige pusteteknikker
Å puste feil kan være en av årsakene til kortpustethet og kortpustethet ved løping. Hvis pusten din er for grunt under løping, vil den ikke være effektiv for luftutveksling. Abdominal pusting brukes vanligvis som en effektiv pusteteknikk mens du løper, preget av at magen beveger seg opp og ned.
Prøv å puste dypt i en stille stilling. Du kan starte med å roe deg ned, ta et dypt pust og deretter sakte senke skuldrene mens du puster ut. Mens du puster dypt ut og tvinger luften ut av lungene, følg neste trinn med et dypt pust.
Du kan berøre magen for å føle bevegelsen i magen. Hvis magen beveger seg opp og ned, så puster du riktig når du løper.
3. Prøv å løpe innendørs
Å løpe utendørs eller innendørs har begge store helsemessige fordeler. Du kan prøve å løpe innendørs på tredemølle hjemme eller på treningssenteret, hvis du er redd vil du få problemer med å få hjelp hvis du blir andpusten under trening.
I mellomtiden, hvis du har klager over pustevansker på grunn av allergi, kan løping i et miljø med kontrollert klima redusere allergisymptomer. Unngå å kjøre i lave temperaturer, fuktighet og andre årsaker.
4. Kombiner gange og løping
Overanstrengelse kan også føre til at du får problemer med å trekke pusten mens du løper. Ta en kort spasertur mens du løper for å gjenopprette utholdenheten og la deg puste bedre.
Sett opp en intervallplan for å gå før du blir andpusten, for eksempel ved å angi et intervall på 5 minutter løping og 1 minutt gange, og gjenta deretter denne sekvensen så lenge du kan. Se om det kan hjelpe deg å redusere eller forsinke kortpustethet.
5. Sjekk holdning og kroppsbevegelse
Ideell holdning kan hjelpe deg å puste mer effektivt ved å forhindre overtrykk på mellomgulvet. Å løpe med lange skritt kan tillate deg å gå videre med minimal innsats, samtidig som du reduserer kravene knyttet til det kardiovaskulære systemet.
Etter å ha øvd ideell holdning og kroppsbevegelser under en løpetur, kan det hende du ikke legger merke til rytmen til pusten din etter bevegelsen av skrittene dine mens du går. Når du tråkker, puster du definitivt, dette er ganske effektivt til å kontrollere pusten slik at du reduserer sjansen for å gå tom for pusten.
6. Puste gjennom munnen
En alternativ måte å puste riktig på når du løper er å puste inn gjennom munnen. Selv om mange anbefaler å puste gjennom nesen for å kontrollere luftstrømmen, vil kroppen kreve et større inntak av oksygen enn volumet av oksygen som leveres gjennom nesen.
Som et resultat er teknikken for å puste gjennom munnen den beste løsningen for å forhindre tap av puste mens du løper. Som i forrige forklaring, ta et dypt pust og ikke skynd deg, ta et langt, jevnt pust.
7. Løp med riktig hastighet
Hvis du trener for å gå ned i vekt, ikke vær for ivrig etter å løpe så fort du kan. Prøv å løpe eller gå i et tempo som gjør det lettere for deg å puste.
Du kan bruke taletesten for å finne ut om løpehastigheten er passende eller ikke. Du skal kunne snakke i hele setninger, uten å gispe etter luft. Hvis du ikke kan gjøre det, bør du sette ned farten eller ta pauser ved å gå eller ta en pause.
Andre ting du må være oppmerksom på hvis du blir andpusten
Andpusten mens du løper kan utløse en tilstand som kalles hypoksi eller hypoksi , som er en lidelse som oppstår når kroppens vev har oksygennivåer som er under normale grenser. Årsaken til denne tilstanden er oksygennivåer i blodet som er lavere enn de burde være eller kjent i medisinske termer som hypoksemi.
I følge Cleveland Clinic vil en person med hypoksemi oppleve flere symptomer, inkludert:
- hodepine,
- vanskelig å puste,
- rask hjerterytme,
- hoste,
- forvirring, og
- blåaktig misfarging av hud, negler og lepper.
Hodepine, svimmelhet og kvalme er vanlige symptomer på hypoksi som vil forsvinne i løpet av få minutter etter at pusten din er normalisert. Hvis symptomene fortsetter å vises eller er mer alvorlige selv etter at pusten har kommet seg, oppsøk lege umiddelbart for videre behandling.