Det er viktig å varme opp før du trener, og ikke glem det. Det er ikke bare voksne som trenger å varme seg opp, små barn trenger også å strekke kroppsmusklene før de "hopper inn" til fysisk aktivitet - enten det er for sport eller bare lek med venner. Hva er viktigheten av oppvarming for barn, og hvilke bevegelser kan du modellere for barn?
Barn bør også varme opp før fysisk aktivitet
Det er flere grunner til at små barn anbefales sterkt å strekke ut musklene før de begynner å bevege seg aktivt frem og tilbake, inkludert:
- Forhindrer at barn opplever skader under sport som forstuinger, kramper eller muskelstrekk.
- Hjelper kroppens restitusjonsprosess etter trening.
- Holder barnas kropper smidig og smidig når de begynner å vokse opp.
- Utvid kroppens bevegelsesområde.
- Øker ledd- og beinstyrke.
- Bidrar til å øke blodstrømmen til musklene.
Vanligvis anbefales små barn å strekke muskler med en varighet per bevegelse fra 10 til 30 sekunder.
Hva er noen oppvarmingsstrekninger for et barn?
Oppvarming for barn inkluderer ideelt sett bevegelser som strekker musklene til maksimal rekkevidde. Trekk av disse musklene kan trene musklene i kroppen til å være mer fleksible selv når de er i ro.
Stretching kan gjøres statisk eller dynamisk. Statisk tøying er mer fokusert på å holde muskelen til den trekker seg sammen nær grensen for rekkevidden, mens dynamisk tøying gjøres med repeterende bevegelser uten å holde den til å trekke seg sammen. Statisk tøying vil vanligvis være mer effektivt for å slappe av muskler, mens dynamisk tøying gjøres for å hjelpe muskelfleksibiliteten i å utføre bevegelser.
Her er noen tøyningsøvelser for barn som du kan prøve hjemme:
1. Barnets positur
Kilde: Kim Fisch Yoga Barns positur eller det som på sanskrit kalles et svar er en av yogabevegelsene som gjøres for å trekke pusten. Denne bevegelsen egner seg som oppvarming for barn før trening, samt avkjøling etter trening.
For å utføre denne øvelsen, sitt på knærne med baken hvilende på fotsålene. Bøy sakte babyens kropp med hendene plassert over hodet og la pannen berøre gulvet. Hold denne bevegelsen i 20 til 30 sekunder.
2. Skulderstrekk
Løft den lilles venstre arm fremover, parallelt med brystet. Bøy høyre arm for å holde venstre arm, slik at skuldrene løftes. Hold denne bevegelsen i 30 sekunder eller til den lille kjenner maksimal strekk i armmusklene. Gjenta deretter på motsatt arm
3. Hamstringstrekk
Kilde: Veldig bra Be den lille om å sitte på matten med rett rygg og venstre ben rett foran seg og sørg for at tærne peker opp. Bøy høyre ben og plasser høyre fotsål langs kneet eller innerlåret på venstre ben. Prøv deretter å nå tærne på venstre fot og trekke pusten. Hold denne bevegelsen i 10 sekunder, slipp og gjenta med det andre benet.
4. Sidestrekk
Plasser barnet stående med føttene i skulderbreddes avstand. Plasser høyre hånd på høyre hofte og venstre hånd oppover. Lener seg sakte mot høyre som om han prøver å berøre høyre skulder med venstre hånd. Hold strekningen i 10 sekunder, gå tilbake til startposisjonen og utfør samme bevegelse med den andre siden.
5. Straddler stretch
Kilde: Pop Sugar Plasser barnet sittende med bena langt fra hverandre. Plasser armene og håndflatene på gulvet. Bøy deg sakte fremover til brystet hans er nær gulvet. Pass på at ryggen er rett. Pust ut og hold posisjonen i 10 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og inhaler.
Hvis barnet ditt har en skade eller trener for en bestemt sport, ta kontakt med en fysioterapeut eller atletisk trener for å finne den sikreste og mest effektive måten å strekke på.
Å strekke muskler er også viktig etter trening
Ikke bare før trening, barnet ditt anbefales også å strekke musklene etter fysisk aktivitet. I hovedsak, hver gang musklene til den lille føles anspente eller stramme, anbefales han å strekke seg.
Svimmel etter å ha blitt forelder?
Bli med i foreldrefellesskapet og finn historier fra andre foreldre. Du er ikke alene!