De fleste kvinner som har gått inn i overgangsalderen opplever endringer i kroppen, inkludert å oppleve visse helseproblemer. For å opprettholde en sunn kropp, må du spise næringsrik og næringsrik mat. Inkludert inntak av vitamin D som antas å redusere symptomer på grunn av østrogen som fortsetter å avta. Følgende er en forklaring på fordelene med vitamin D for kvinner som har gått gjennom overgangsalderen.
Fordeler med vitamin D for kvinner i overgangsalderen
Menopause er en normal aldringsprosess som forekommer hos enhver kvinne og kan ikke forhindres.
Men å sitere Harvard Health Publishing, kan inntak av visse matvarer, kosttilskudd, vitaminer og trening redusere og forhindre alvorlighetsgraden av noen menopausale symptomer.
Dette er gunstig for å forbedre livskvaliteten til kvinner etter hvert som de blir eldre.
Et av vitaminene du trenger er vitamin D fordi det er nyttig for å holde kroppen i funksjon.
Her er noen av fordelene med vitamin D for kvinner som har gått inn i overgangsalderen.
1. Senker risikoen for diabetes
Hormonell ubalanse før og etter overgangsalderen fører også til at blodsukkernivået i kroppen svinger.
Hvis det ikke kan kontrolleres riktig, kan dette utløse diabetes når du er i overgangsalderen.
Ikke bare det, lave nivåer av vitamin D resulterer også i redusert insulinfrigjøring i kroppen.
Tilsynelatende har vitamin D også fordeler for å senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes, inkludert postmenopausale kvinner.
Vitamin D antas å bidra til å forhindre diabetes ved å øke kroppens følsomhet for insulin, hormonet som er ansvarlig for å regulere blodsukkernivået.
2. Oppretthold beinhelse
Du må vite at kroppen bare kan absorbere kalsium som hovedkomponenten i bein hvis det er vitamin D i kroppen.
Sitat fra John Hopkins Medicine, hjelper det å ta vitamin D kalsiumabsorpsjon og beindannelse hos postmenopausale kvinner.
Da kan vitamin D også bidra til å redusere risikoen for brudd i ryggraden, benforkalkning (osteoporose) og muskel- og skjelettsvakhet (osteomalacia).
3. Forhindre brystkreft
Brystkreft er et av helseproblemene til kvinner, også når du går inn i overgangsalderen. Faktisk øker ikke overgangsalderen risikoen for brystkreft.
Økende alder og nivåer av hormonet østrogen i kroppen din kan imidlertid være en av triggerne. En måte å forhindre økt risiko for brystkreft for postmenopausale kvinner er å ta vitamin D.
Vitamin D spiller en rolle i å kontrollere veksten av normale brystceller og kan være i stand til å stoppe veksten av brystkreftceller.
Det er også anti-kreftfremkallende egenskaper som vil bekjempe kreftfremkallende stoffer i vitamin D.
Tilstanden avhenger også av en variant i vitamin D-reseptorgenet som regulerer hvordan cellene i kroppen din tar opp vitaminet.
Det er dette reseptorgenet som påvirker vitamin Ds evne til å forebygge eller gjøre kreft mindre alvorlig.
4. Opprettholde helsen til intime organer
Symptomer eller tegn på overgangsalder kan også påvirke tilstanden til de kvinnelige kjønnsorganene, nemlig skjeden. Noen av problemene som vanligvis oppleves er vaginal tørrhet, kløe og irritasjon.
Dette er faktisk normalt, tatt i betraktning at under overgangsalderen reduseres nivåene av østrogen som smører og opprettholder elastisiteten til skjedemusklene.
Som et resultat kan dette forstyrre daglige aktiviteter, inkludert seksuelle aktiviteter og din komfort i aktiviteter.
Den gode nyheten, vitamin D er også nyttig for å overvinne problemer som påvirker kjønnsorganene for postmenopausale kvinner.
Vitamin D kan bidra til å øke vaginal epitelcellevekst som vil redusere symptomer på kløe og irritasjon, spesielt for postmenopausale kvinner.
En annen funksjon, vitamin D hjelper også med å overvinne problemet med vaginal tørrhet og opprettholder pH-balansen i skjeden som senere kan forhindre problemer som bakteriell vaginose.
5. Forbedre humøret
I tillegg til å påvirke skjedens tilstand, kan overgangsalderen også påvirke humøret ditt på grunn av hormonelle endringer i kroppen.
Faktisk er det mulig at overgangsalderen kan utløse depresjon, irritabilitet og langvarig tretthet.
Derfor må du gjøre noe for å overvinne dette. En av dem er ved å ta vitamin D.
Vitamin D spiller også en viktig rolle i å regulere følelser og forbedre humøret.
Møt inntaket av vitamin D for kvinner i overgangsalderen
Kilde: Health Europe Faktisk kan kroppen produsere vitamin D på egen hånd. Du bør imidlertid også legge til inntak fra utsiden for å dekke det daglige vitaminbehovet.
Den enkleste måten er å sole seg i solen i ca 15-20 minutter om morgenen regelmessig.
Du kan også spise mat som også inneholder mye vitamin D, for eksempel:
- tran,
- sardin,
- tunfisk,
- laks,
- kjøtt,
- melk,
- form,
- og andre.
Heldigvis finnes det fortsatt vitamin D-tilskudd som en løsning. Alles behov for å ta vitamin D, inkludert postmenopausale kvinner, er faktisk annerledes.
Hos eldre mennesker er vanligvis vitamin D som kan tas 600-800 IE. Noen kosttilskudd er også trygge å ta uten resept fra lege.
For ikke å skape problemer er det bedre å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog slik at du får de riktige og beste kosttilskuddsanbefalingene.