Volleyball er kanskje ikke like kjent som futsal eller basketball for indonesere. Generelt er dette spillet bare populært ved visse spesielle anledninger, for eksempel når det er SEA Games-mesterskap eller andre turneringer. Men for fansen innser de selvfølgelig at denne sporten ikke er mindre flott og gir helsemessige fordeler for kroppen.
Fordelene ved å spille volleyball for kroppens helse
Volleyball har noen grunnleggende teknikker som f.eks service , passering , knuse , og blokkere . Bevegelse i dette spillet trenger virkelig ferdighetene og atletiske evnene til hver enkelt. Men denne grunnleggende bevegelsen kan samtidig forbedre kroppskondisjonen.
Foruten å være sunt for kroppen, er en av fordelene med dette store ballspillet at det også kan øke samarbeidet med lagkamerater for å tjene poeng og vinne kamper.
Her er noen av helsefordelene du kan få når du spiller volleyball.
1. Reduser stress
Hjernen vil øke produksjonen av lykkehormoner når vi trener, som endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan. Regelmessig trening kan også redusere stresshormoner, nemlig kortisol og adrenalin, og erstatte dem ved å øke hormonet noradrenalin som et antidepressivt middel.
Alle disse positive hormonene jobber sammen for å skape følelser av nytelse og redusere stress, og dermed skape positive tanker. Det er derfor leger ofte anbefaler trening som en tilleggsterapi for å håndtere ulike symptomer på psykiske lidelser.
2. Gjør søvnen mer lyd
Trening kan få deg til å sove bedre fordi det bidrar til å øke enzymaktiviteten og muskelfunksjonen, og hjelper til med å slappe av kroppen etter en hard arbeidsdag. Som et resultat vil kroppen din føles mer energisk om morgenen.
En studie fra 2016 fant at økningen i kroppstemperaturen som oppstår når du trener også hjelper deg med å sove bedre. Faktisk kan trening med moderat intensitet også bidra til å kontrollere ulike søvnforstyrrelser, for eksempel søvnløshet.
Men ikke tren for mye. Fysisk aktivitet som er for hard påvirker tilstanden til kroppen som blir stadig mer sliten og dehydrert, og gjør det vanskeligere for deg å sove.
3. Hjelp til å gå ned i vekt
Volleyball er en type aerobic cardio sport. Kardio er en type trening for å øke hjertefrekvensen. Hvis du spiller volleyball i 15-20 minutter eller mer, vil pulsen øke med 60-80 % av normalen.
Hjertet består av muskler som må fortsette å bevege seg for å bli sterkere. Når hjertemuskelen er sterk, blir blodårene også sterkere for å strømme mer og raskere blod inn i muskelcellene.
Dette gjør at cellene kan forbrenne mer fett under trening og hvile. Det er derfor den vanligste kondisjonstreningen er valgt for å gå ned i vekt, fordi denne aktiviteten er effektiv for å brenne fett.
Vanlig volleyball er også i stand til å forhindre at kroppen blir overvektig og overvektig som kan utløse sykdommer, som diabetes. Sitert fra Harvard Health, kan spille uformell volleyball i 30 minutter forbrenne 108 kalorier. Jo høyere intensiteten på cardioen du gjør, jo flere kalorier forbrenner du.
4. Bygg muskler og ledd
I tillegg til å styrke hjertemuskulaturen, innebærer det å spille volleyball også mye kroppsbevegelse. Med utgangspunkt i leggmuskulaturen, lår, rumpa, hofter som du bruker til å hoppe og løpe, mens overarmsmuskulaturen og ryggmuskulaturen trener du også når du treffer ballen.
Ved å spille volleyball blir leddene også sterkere fordi du fortsetter å bruke dem til å løpe, hoppe og slå kontinuerlig. Hvis kroppen har sterke ledd, vil dette hindre deg fra risikoen for skader under sport eller daglige aktiviteter.
5. Styrker bein
Volleyball er også vekttrening, da du vil støtte kroppen din mens du løper eller hopper. Regelmessig vekttrening hjelper kroppen med å kontrollere frigjøringen av sklerostinnivåer samtidig som det øker produksjonen av et spesielt hormon kalt IGF-1 som spiller en viktig rolle i beinvekst.
Sklerostin i seg selv er et av de naturlige proteinene som når nivåene akkumuleres kan gjøre bein mer mottakelige for porøse. På den måten kan volleyball bidra til å opprettholde bentettheten tidlig og forhindre osteoporosesymptomer senere i livet.
6. Forbedre kroppskoordinasjonen
I tillegg til å øke fysisk aktivitet kan volleyball trene kroppskoordinasjon, spesielt øye- og håndkoordinasjon. I dette spillet må du følge nøye med på bevegelsen til ballen for å kunne gjøre dette passering eller knuse i luften.
Denne gode koordineringen av de to delene av kroppen gjør at ballen kommer i kontakt med armene for å hindre motstanderen i å score poeng, eller omvendt. Hvis du har dårlig koordinasjon, kan ballen lande på feil arm eller falle ned på selve banen.
7. Øv på teamarbeid
Spillet volleyball innebærer også sosial interaksjon med mange mennesker på en gang, enten det er lagkamerater eller motstandere. Dere må jobbe godt sammen slik at laget kan ta poeng og hindre motstanderen i å vinne spillet.
Denne sosiale interaksjonen kan øke lykkefølelsen, spesielt når volleyball spilles med venner eller familie. Denne tilstanden kan også ha en innvirkning på å redusere stressnivået du kan oppleve.
Volleyballsport har en tendens til å være lett å drive med av ulike grupper. For å føle fordelene, ikke glem å alltid gjøre ulike typer oppvarming og tøying for å unngå risikoen for skader under trening.