Alle er enige om at trening er viktig for å opprettholde fysisk form, for å opprettholde en ideell kroppsvekt. Det er ulike fordeler med trening, inkludert å hjelpe deg å opprettholde en balansert kropp. Så, hva slags trening er nyttig som balanseøvelse? Kom igjen, se følgende artikkel for å finne svaret.
Ulike sportsbevegelser for å trene kroppsbalanse
Selv om det ser trivielt og enkelt ut, trenger kroppen din virkelig balanse for å gjøre ulike aktiviteter, selv bare for å gå, du trenger balanse.
Ifølge Robbie Ann Darby, American Council on Exercise-sertifisert personlig trener fra New York, som sitert fra SELF, er det viktig å opprettholde kroppens balanse for å forbedre den generelle bevegelsesevnen. Som et resultat vil dette holde kroppen i form under daglige aktiviteter.
Prøv derfor noen av følgende treningsbevegelser som kan bidra til å opprettholde kroppsbalansen som du enkelt kan gjøre.
1. Stående tre positur
Kilde: SELV For det første, start med treningsbevegelser som er enkle nok for deg å gjøre først. En av disse grunnleggende yogastillingene har som mål å styrke ankelmusklene, samtidig som kroppens balansefunksjon forbedres.
Du kan gjøre denne bevegelsen på gulvet, på en matte eller på en treningsmatte. Her er trinnene i bevegelsen du må følge.
- Stå rett med føttene samlet og hendene utstrakt.
- Løft høyre ben sakte, og fest det deretter til venstre side av leggen mens du opprettholder kroppens balanse. Du kan også bøye kneet til fotsålen berører innsiden av låret på venstre ben.
- Deretter løfter du armene opp som en tregren eller fester dem sammen foran brystet.
- Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, og veksle deretter med venstre ben.
2. Enkeltbens markløft
Kilde: SELV Hvis du ønsker å gjøre bevegelser for å trene kroppens balanse samtidig som du styrker musklene i lår og rumpa, så enkeltbens markløft kan være det riktige valget. Faktisk trenes også magemusklene dine fordi jobben deres er å bidra til å opprettholde balansen.
Som en variant kan du gjøre denne balanseøvelsen med manualer eller ikke. Her er trinnene du kan følge.
- Stå med en fotposisjon foran, mens den andre foten peker bakover uten å berøre gulvet.
- Fokuser blikket fremover, mens du bøyer kroppen sakte rett ned. Gjør bevegelsen som om hendene dine er i ferd med å berøre gulvet.
- Pass på at ryggen er parallell med gulvet. Hold posisjonen til foten foran for å forbli stabil, fordi den fungerer som omdreiningspunktet for kroppen.
- Løft deretter kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon, mens du kjenner at musklene i hamstrings, baken og magen strammer seg.
- Gjenta denne bevegelsen flere ganger og endre posisjonen til det andre benet som er foran.
3. BOSU ball knebøy
Kilde: SELV Knebøy kan trene styrken til kjernemuskulaturen og benmusklene som hovedfokus for kroppen din. I tillegg har denne bevegelsen også fordeler for å stramme opp de fremre lårmusklene.
For å trene kroppens balanse kan du gjøre denne bevegelsen på en BOSU (Both Sides Up) ball, som er en halvsirkulær ball laget av gummi. BOSU-ballen vil involvere alt arbeidet til kroppens muskler når du utfører knebøy .
Når det gjelder fremgangsmåten knebøy ved hjelp av BOSU-kulen som følger.
- Stå med føttene til siden, som om du flankerte en BOSU-ball.
- Klatre sakte opp på BOSU-ballen med føttene samlet og kroppen oppreist mens du opprettholder balansen slik at du ikke faller.
- Begynn å sitte sakte på huk, som når du gjør det knebøy generelt.
- Du kan plassere hendene foran brystet eller rette dem ut foran deg for å opprettholde balansen.
- Gjenta bevegelse knebøy dette er ca 8-10 ganger.
4. Stående knase med klapp under bena
Kilde: SELV Å holde kroppen balansert med bare ett ben er allerede vanskelig, spesielt hvis du legger til bevegelse som kan være en utfordring i seg selv. En ting som kan gjøres er å legge til litt variasjon i håndbevegelser, enten du bruker lette vekter eller ikke.
For å trene balansen mens du står på ett ben, kan du følge følgende bevegelser.
- Stå med høyre ben hevet opp. Pass på at lårene er parallelle med gulvet og bøy knærne i en 90-graders vinkel.
- For det første, løft hendene over hodet i en trekant.
- Etter det, gjør bevegelsen av hendene ned for å klappe på bunnen av lårene på føttene.
- Gjenta bevegelsen av begge hender opp og ned opptil 8-10 ganger, endre deretter posisjonen på bena slik at balansen på begge føttene dine blir stadig mer trent.
5. T-stativ med hengsel og sidebøy
Kilde: SELV Ikke mye forskjellig fra før, du trenger bare å endre bevegelsen til hendene hans. Når du gjør denne balanseøvelsen, vil benmusklene trenes for å opprettholde kroppsbalansen, mens bevegelsen av armene er ansvarlig for å hjelpe balansere den.
Denne bevegelsen er ganske utfordrende for deg å gjøre, her er trinnene.
- Stå med høyre ben hevet for å danne en 90-graders vinkel, og strekk deretter armene rett ut til sidene av kroppen.
- Start bevegelsen med høyre hånd som berører hælen på den hevede høyre foten. Samtidig er posisjonen til venstre hånd rett opp.
- Sett hendene tilbake til den opprinnelige posisjonen, og fortsett deretter posisjonen til høyre hånd som berørte fotsålen ved å berøre kneet på venstre ben som støtte.
- Når du utfører den forrige håndbevegelsen, len deg fremover med rett blikk. Rett også høyre ben bakover for å opprettholde balansen.
- Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger, og gjør det på den andre siden.
6. Planke med flygende flyarmer
Kilde: SELV Til slutt kan du bruke variasjoner av bevegelsen til å trene på andre balanser med magen i liggende stilling og hvilende på en hånd. Denne variasjonen av planken som styrketrening vil være vanskelig i starten fordi hendene må støtte vekten.
Det er imidlertid gjennom denne bevegelsen at styrken til kroppens balanse vil bli trent. Her er trinnene du må gjøre.
- Gjør startposisjonen planke det samme som når du skal gjøre armhevninger .
- Løft høyre hånd, flytt den deretter rett frem og til siden av kroppen vekselvis. Gå deretter tilbake til den opprinnelige håndposisjonen.
- Gjenta denne bevegelsen ca. 8-12 ganger på den ene hånden, og veksle deretter på den motsatte hånden.
- Hvis du vil ha en lettere bevegelse, spre bena langt fra hverandre. Men hvis du vil at bevegelsen skal være mer utfordrende, kan du sette føttene sammen for å trene kroppsbalansen bedre.
Alle kan føle fordelene med denne øvelsen, spesielt for eldre for å unngå risikoen for å falle, forhindre tap av muskelmasse, for å bygge kroppsstyrke.
I tillegg til å gå gjennom de ulike bevegelsene ovenfor, kan du også gjøre andre alternative øvelser, nemlig tai chi. Tidsskrift Alder og aldring sa at regelmessige tai chi-øvelser kan forbedre balansekontrollen hos eldre, spesielt de som har dårlig syn.
Det er bra å gjøre denne øvelsen i henhold til kroppens tilstand. Derfor er det viktig å alltid konsultere legen eller instruktøren først før du begynner å gjøre balanseøvelser.