Mennesker puster ved å inhalere oksygen og puste ut karbondioksid gjennom nesen. Men når nesen er blokkert eller rennende på grunn av forkjølelse, blir du "tvunget" til å puste gjennom munnen. Du har også en tendens til å puste gjennom munnen ufrivillig på grunn av tretthet etter for eksempel trening. Vel, hvilken effekt på kroppen vil være annerledes hvis vi puster gjennom nesen eller med munnen?
Hva skjer når mennesker puster gjennom nesen
Å puste gjennom nesen anses som sunnere ikke uten grunn. Nesen er hovedorganet for menneskelig lukt og fungerer som inngangen for luft inn i kroppen.
Derfor er dette organet kroppens første forsvarslinje for å filtrere fremmedlegemer fra utsiden inn i kroppen, inkludert bakterier, forurensning og giftstoffer fra luften vi puster inn.
Inne i nesen er det fine hår som har ansvaret for å rense luften fra fremmede partikler. Etter å ha gått gjennom filtreringsprosessen, vil luften bevege seg gjennom nesegangene og bli varmere og fuktigere før den når lungene.
Samtidig vil organet i nesen kalt koncha fukte og varme luften før den strømmer inn i svelget.
Denne temperaturoppvarmingen har som mål å holde luftveiene og lungene rene og ikke tørre fordi de flyter med luft. Varmere luftstrøm opprettholder lungeelastisiteten for bedre å absorbere og lagre oksygen
Å puste gjennom nesen skaper større lufttrykk, slik at pusten din bremses ned. Dette tar faktisk mer tid for lungene å lagre oksygen i større mengder.
Fordeler med å puste gjennom nesen
Alle spor av mekanismen til luftveiene gjennom nesen reduserer risikoen for allergier, aspirasjon (lungefremmedlegemer), astmaanfall, høysnue, hovne mandler og andre kroniske luftveisproblemer.
Beskrevet i den vitenskapelige oversikten The Health Benefits of Nose Breathing, pust gjennom nesen stimulerer produksjonen av nitrogenoksid som kan øke lungenes evne til å absorbere oksygen og sirkulere det gjennom vev og organer i kroppen.
Nitrogenoksid hjelper også immunsystemet med å bekjempe infeksjoner og sykdommer forårsaket av sopp, virus, parasitter og bakterier.
Det er derfor det er bedre å puste gjennom nesen enn å puste gjennom munnen. Det betyr imidlertid ikke at du ikke kan puste gjennom munnen i det hele tatt. Spesielt hvis det er helseproblemer som forstyrrer prosessen med å puste gjennom nesen.
Hva skjer når mennesker puster gjennom munnen
Å puste gjennom munnen er egentlig ikke anbefalt. Denne metoden anbefales kun hvis nesen er tett, eller du ikke kan la være etter å ha gjort hard trening slik at mer luft kan komme inn.
Å puste gjennom munnen hjelper lungene til å ta opp mer oksygen raskere enn gjennom nesen. På den måten kan luften kanaliseres direkte inn i kroppens muskler.
Men hvis det gjøres kontinuerlig på denne måten, kan det føre til helseproblemer.
Som beskrevet i en studie i tidsskriftet LayngoskopetÅ puste gjennom munnen kan være dårlig for helsen fordi det ikke er noen spesielle organer eller deler i munnen som har ansvaret for å varme, filtrere og fukte den innkommende luften.
Som et resultat strømmer luften som kommer inn i munnen direkte inn i luftveiene uten å bli filtrert og fuktet. Denne tilstanden er tilbøyelig til å forårsake ulike luftveisproblemer og generell kroppshelse på grunn av bakterielle, virale, sopp- eller parasittiske infeksjoner.
I tillegg vil puste gjennom munnen for ofte gjøre innsiden av munnen tørr. Munntørrhet (xerostomi) kan fremskynde veksten av bakterier. Det er derfor folk som ofte puster gjennom munnen, har en tendens til å ha dårlig åndeproblemer og er utsatt for andre tann- og munnproblemer.
En annen negativ effekt hvis du er vant til å puste gjennom munnen i stedet for gjennom nesen på lang sikt er en hes stemme, trøtt følelse etter å ha våknet og mørke ringer under øynene vises.
Tips for å bli vant til å puste gjennom nesen
For de av dere som puster oftere gjennom munnen, kan det være på tide å redusere denne vanen. Dette kan startes med å puste mer gjennom nesen i løpet av dagen for å venne seg til det.
Her er noen strategier som kan hjelpe deg å bruke nesen som pusteapparat.
- Venn deg til å alltid holde kjeft unntatt når du snakker, spiser eller trener.
- Gjør meditasjon eller noen yogastillinger som kan hjelpe deg med å trene nesepusting.
Hva med å dekke til munnen mens du sover?
Vanligvis er søvn et av de øyeblikkene hvor du ubevisst puster gjennom munnen. Dette er fordi når du sover, vil munnen automatisk åpne seg og ta mer en rolle som pusteapparat enn nesen.
En kjent sanger, Andien, prøvde en gang trikset med å bruke munnplaster mens han sov for å venne seg til å bruke nesen for å puste. Ved å bruke plaster vil munnen låses slik at kroppen «tvinges» til å puste gjennom nesen.
Selv om det kan få deg til å puste gjennom nesen, det er ingen studier som faktisk sier at å sove med munnplaster viser seg å være mer fordelaktig .
Hvis du blir fristet til å gjøre dette, prøv å konsultere en lege først. Årsaken er at ikke alle har lov og egnethet til å gjøre dette, spesielt de som har visse medisinske tilstander.
6 forskjellige pusteteknikker som er verdt å prøve for å sove raskere og dypere
Kontakt lege hvis du ofte puster gjennom munnen
Som allerede nevnt, er tegnene på folk som er vant til å puste gjennom munnen selv om de ikke er forkjølet, snorkende søvn, tørr munn, dårlig ånde, hes stemme og lett trøtt.
Hvis du opplever disse symptomene, gå til legen umiddelbart for riktig medisinsk behandling.
Det er ikke mange som vet at en tendens til å puste gjennom munnen kan tyde på en blokkering i luftveiene gjennom nesen. Blant dem er allergier, forkjølelse, bihulebetennelse, nesepolypper, astma, mot psykiske problemer (stress, panikklidelse eller kronisk angstlidelse).
Å venne seg til å puste gjennom nesen er bra for kroppen fordi den kan produsere oksygen av bedre kvalitet. Men noen ganger må du også puste gjennom munnen når nesegangene har problemer.