OCD-dietten og periodisk faste er fortsatt primadonnaen blant personer som aktivt slanker seg. Det er ulike fordeler som kan oppnås når du gjør denne dietten, inkludert vekttap.
Et kostholdsprogram som ligner på denne fastemetoden kan faktisk gjøres dersom det er i samsvar med de riktige reglene. Omtrent hvordan gjøre det riktige OCD-dietten? Er det trinn som en nybegynner må gjennom? Sjekk ut følgende guide.
De fire stadiene av OCD-dietten
OCD-dietten er en diettmetode som faste ved å bruke spisevindussystemet. Vel, selve spisevinduet er hvor lenge du har lov til å spise.
Måltidstidene er forskjellige og gratis etter valg, noen gjøres innen 8 timer, 6 timer, opptil 4 timer om dagen. Nedenfor er stadiene av spisevinduet i OCD-dietten som du kan velge mellom.
1. 16:8 fôringsvindu
Denne første guiden til å kjøre OCD-dietten kan du gjøre på det tidligste stadiet for nybegynnere. Du kan prøve et 8 timers spisevindu på et døgn (24 timer) ved å faste i 16 timer. På dette stadiet kan du spise hvilken som helst mat og drikke i 8 timer.
Etter at spisevinduet er over, bør du ikke spise noe annet enn vann. Innstilling av fasteplan og spisevindu bør gjøres regelmessig i en periode på 2 uker.
For eksempel starter du OCD-dietten klokken 07.00, så kan du spise hvilken som helst mat fra klokken 07.00 – 15.00. Etter at spisevinduet er oppe, må du kun faste ved å drikke vann til i morgen klokken 7.
2. Fôringsvindu 18:6
I denne andre fasen er det en liten forskjell og tillegg av diett tid. Dette 18:6-stadiet lar deg spise hvilken som helst mat i en varighet på 6 timer. Etter det må du faste i 18 timer.
Si for eksempel at du åpner spisevinduet klokken 10. De neste 8 timene eller klokken 16 har du begynt å faste. Du kan ikke drikke annet enn vann. Dette ble gjort til klokken 10 neste dag.
De av dere som ønsker å gjøre dette anbefales å trene på første fase av fastevinduer først, som best gjøres i 2 uker.
3. 20:4 Fôringsvindu
Det neste trinnet kan du gjøre når kroppen føler at den har vært i stand til å tilpasse seg. Trinn 20:4 kan starte med et veldig lite spisevindu, som bare er 4 timer på en dag.
Metoden som brukes er ikke mye forskjellig fra første og andre trinn. Forskjellen er kun i faste- og spisevinduet.
På dette stadiet som er ganske tungt, hvis du synes det er vanskelig eller denne dietten ikke fungerer, kan du holde deg til det andre stadiet.
4. Spis bare en gang om dagen
Tiden er inne for de tøffeste og vanskeligste etappene. På dette stadiet må du faste i 24 timer. Det betyr imidlertid ikke at du ikke bør spise i det hele tatt. Du har fortsatt lov til å spise, men bare en gang om dagen.
For eksempel, hvis vi starter OCD-dietten på dette stadiet klokken 18, så spiser du først klokken 18. Etter og under faste har du kun lov til å innta vann frem til tidspunktet for måltidsvinduet neste dag.
Det anbefales også å kombinere denne OCD-dietten med de tidligere stadiene av dietten. Prøv å gjøre det i to uker, slik at kroppen ikke opplever ernæringsmessige mangler eller til og med forårsake andre problemer.
Mat å spise mens du er på OCD-dietten
Etter å ha forstått stadiene, kan du nå være interessert i å bruke denne ene diettmetoden. Du må imidlertid være oppmerksom på inntaket av næringsstoffer som må inntas når du er på spisevindustadiet av OCD-dietten.
Generelt er det viktig å spise mat som inneholder mye karbohydrater. Bortsett fra å være en energikilde, trengs karbohydrater for kroppens metabolske prosesser, nemlig når kroppen produserer energi fra maten du spiser.
Da trenger kroppen hver dag også proteinnæringsstoffer for å opprettholde muskelmassen. Du kan få protein i matvarer som egg, dyrekjøtt, tofu eller tempeh.
I mellomtiden, for å dekke daglige vitaminbehov, sørg for at det er matvarer som grønne grønnsaker eller frukt i spisevindustadiet av kostholdet ditt. Du kan også ta vitamintilskudd for å unngå ernæringsmessige mangler.
Og viktigst av alt, mineralvann. Under diett- eller fastetimer bør du bare innta nok mineralvann. Ikke la kroppen din mangle eller bli dehydrert under dietten. Trikset er å drikke 1-2 glass vann hver time.
I tillegg er det viktig å alltid gjøre lett fysisk aktivitet under dietten slik at kroppen ikke blir svak.
Hva du bør vite før du går på OCD-dietten
Vekttapseffektene av OCD-dietten er ganske fristende. Dessverre kan ikke alle gå på denne dietten. Ved å følge trinnene for måltidsvinduet som er skissert ovenfor, vil du gå glipp av dine vanlige ideelle måltidstider.
Å faste for lenge vil stimulere produksjonen av sulthormoner som øker lysten til å spise. I så fall får effekten deg til å lufte sulten ved å overspise når du går inn i spisevinduet.
I tillegg er det noen personer som ikke anbefales å gå på OCD-dietten, nemlig:
- personer som har diabetes,
- har hjertesykdom og blodtrykk,
- personer med en historie med spiseforstyrrelser
- personer som har en historie med amenoré,
- gravide også
- barn under 18 år.
Hvis du faller inn i den nevnte gruppen, bør du først konsultere legen din eller ernæringsfysiologen før du prøver denne dietten.
Det bør også bemerkes at alles kropp kan føle effekten av et annet kosthold. Hvis du opplever hodepine, kvalme, uvanlig angst eller andre symptomer etter slanking, stopp dietten umiddelbart og oppsøk lege.