Forskning publisert i American Journal of Medicine sier at 15 prosent av menn mellom 20 og 39 år har problemer med å få en langvarig ereksjon mens nesten 80 prosent av menn mellom 40-59 opplever problemer med ereksjon. Vel, for å få en sterk og langvarig ereksjon, kan du gjøre følgende måter for et mer tilfredsstillende kjærlighetsliv.
Tips for en sterk og langvarig ereksjon
En sterk og langvarig penisereksjon er ofte en prestasjon for mange menn fordi det anses som et bevis på deres virilitet.
I tillegg tror mange menn at en sterk og langvarig ereksjon er nøkkelen til partnertilfredshet.
Her er ulike måter du kan gjøre for å opprettholde en ereksjon for å gjøre den sterkere og varig lenger.
1. Kondisjonstrening
Jevn blodstrøm er nøkkelen til en sunn, sterk og langvarig ereksjon.
Kondisjonstrening stimulerer hjertet ditt til å jobbe hardere, noe som resulterer i sterkere hjerte- og lungemotstand for å holde blodsirkulasjonen jevn.
Kondisjonstrening som er egnet for å opprettholde sterk og langvarig ereksjon er jogging 20 minutter per dag, gå 2 km eller aerobic trening.
Prøv å unngå å sykle fordi denne kondisjonstreningen faktisk kan øke risikoen for å utvikle erektil dysfunksjon.
Jo mer du trener regelmessig, jo sunnere og mer fleksibel er slimhinnen i arteriene dine, noe som bidrar til en sterk ereksjon.
2. Slutt å røyke
Røyking forårsaker ulike helseproblemer, inkludert penis.
Forskning utført ved University of Kentucky fant at sexlivet til menn som røyker kun er på en skala fra 5 av 10.
I mellomtiden har menn som ikke røyker sexliv på en 9 av 10-skala.
Dette tyder på at folk som ikke røyker har en tendens til å ha et mye mer tilfredsstillende sexliv.
Årsaken er fordi røyking kan forårsake impotens og påvirke styrken til en ereksjon.
Faktisk har andre studier funnet bevis for at røykers penis er mindre enn ikke-røykere.
Dette er fordi røyking kan skade penisvevet og gjøre det mindre elastisk. Som et resultat er penis vanskelig å spenne selv når den er opphisset.
Av denne grunn anbefales det å slutte å røyke slik at ereksjonen forblir sterk og holdbar.
3. Inntak av koffein
Selv om koffein ikke alltid er bra for kroppen, viser forskning at denne forbindelsen faktisk kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn og sterk ereksjon.
Forskning utført ved University of Texas Health Science Center i Houston fant dette faktum.
Menn som drikker 2 til 3 kopper kaffe per dag har en tendens til å ha lavere risiko for erektil dysfunksjon enn de som unngår koffeinholdige drikker.
4. Oppretthold ideell kroppsvekt og spis balansert ernæring
Fedme kan bringe en rekke problemer til kroppen, inkludert svake ereksjonsproblemer. Sitert fra Mens Health, er mer enn 50 prosent av diabetiske menn i fare for å utvikle arteriell sykdom.
Denne sykdommen kan bremse fordelingen av stimulering langs nervene i kroppen som resulterer i at man ikke blir seksuelt opphisset.
Derfor, hvis du ønsker å få en sterk og langvarig ereksjon, så hold en ideell kroppsvekt.
Men hvis du allerede har diabetes, prøv å konsultere legen din om den beste måten å kontrollere blodsukkeret på.
Årsaken er at diabetikere med ukontrollert blodsukker vil ha erektilproblemer så mye som 70 prosent større enn de som klarer å kontrollere blodsukkeret for å holde seg stabilt.
I tillegg til å opprettholde en ideell kroppsvekt, er det viktig for deg å være oppmerksom på et balansert næringsinntak.
Å øke inntaket av matvarer rike på antioksidanter som lykopen som finnes i tomater, bær og vannmelon kan hindre deg i å oppleve erektil dysfunksjon og forhindre hjertesykdom.
Unngå også mat med høyt kolesterol som kan påvirke helsen til hjertet og blodårene.
5. Gjesp
Selv om det kan høres rart ut, styres ereksjon og gjespe av det samme kjemikaliet, nitrogenoksid.
Disse forbindelsene skilles ut i hjernen og kan reise gjennom nervene som kontrollerer munnåpning og pust.
I tillegg kan denne forbindelsen også kanaliseres ned ryggmargen til blodårene som spiller en rolle i å sende blod til penis.
Derfor kan du prøve å gjespe av og til før du elsker for å stimulere frigjøringen av nitrogenoksid som kan gjøre ereksjonen sterk og langvarig.
6. Få nok søvn
Tilstrekkelig søvn er en daglig forpliktelse for kroppens generelle helse. Vel, det viser seg at under søvn vil penis oppleve en ereksjon mellom tre til fem timer om natten.
Ereksjon som oppstår er ikke uten hensikt, men det gjøres for å fylle opp penis ved å holde den flytende med oksygenrikt blod.
Jo mer regelmessig penis har ereksjon om natten, jo mer fleksibelt vil penisvevet være for å få ereksjon.
Dette er det som kan bidra til å holde en ereksjon sterk selv om du ikke lenger er ung.
Så, det er noen tips til ektemenn slik at de kan vare lenger når de har sex i sengen.