Å ha en sixpack mage er alles drøm. I tillegg til å betegne kondisjon, mage sixpack god hos både menn og kvinner gjør også en person mer attraktiv. Å ha mage sixpack , bør du fokusere på å forbrenne kroppsfett, ikke på vekttap. Nedenfor ser du hvordan du former magen sixpack hva som er bra og riktig, nemlig:
1. Spis nok protein
Protein kan bygge muskler og forbrenne fett i kroppen. Av alle makronæringsstoffene (protein, karbohydrater og fett) har protein den høyeste termogene effekten, som er den effekten som produserer varme for å redusere tretthet i kroppen. Det er derfor protein kalles det mest verdifulle makronæringsstoffet av alle.
Dette er også grunnen til at profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere spiser mat som inneholder mye protein. Dette gjelder ikke bare menn, men også kvinner. I utgangspunktet har alle mennesker samme DNA og kroppsvev, så vi trenger alle proteiner for å holde oss i live og forbrenne fett.
2. Spis karbohydrater etter trening
Mange tror feilaktig at karbohydrater er dårlige makronæringsstoffer og kan forårsake fedme. Men naturlig hvete eller stivelsesholdige karbohydrater som søtpoteter, brun ris og havregryn er faktisk ganske gunstige for oppdraget ditt om å forme magen sixpack , spesielt hvis det tas etter trening. Når du spiser karbohydrater etter en treningsøkt, har de mindre sjanse for å bli til kroppsfett.
Prøv å spise moderate mengder karbohydrater og 1-2 skåler med grønnsaker til hvert måltid. Dette vil sikre at kroppen din får vitaminene, mineralene, antioksidantene og fibrene den trenger for å utføre alle kroppsfunksjoner og også holde kroppen sunn.
3. Spis sunt fett
Pass på at du også inkluderer sunt fett i kostholdet ditt, spesielt flerumettet fett og enumettet fett som rå nøtter, peanøttsmør, fiskeolje og olivenolje. Kostholdsfett fra disse kildene vil holde insulinnivået stabilt, noe som er viktig for å miste magefett og forme magen sixpack .
Det betyr imidlertid ikke at du må spise en pose nøtter. Dette betyr at du ikke bør være redd for å inkludere sunt fett i kostholdet ditt. Ved å kombinere protein med en god mengde bladgrønt, balanserte karbohydrater og sunt fett, vil du øke stoffskiftet og gjøre kroppen om til en fettforbrenningsmaskin 24 timer i døgnet.
Det beste er at du kan forme magen sixpack uten kosttilskudd, magetreningsutstyr eller hundrevis knas .
4. Slutt å gjøre knas
Mike Wunsch, C.S.C.S, grunnlegger av Men's Health, sier at klassiske magebevegelser er som situps og knas vil kun virke på musklene som fungerer for å bøye kroppen, nemlig den nedre ryggraden. Imidlertid vil flerleddsbevegelser, som å løfte vekter, resultere i en mye større reduksjon i total fett- og muskelbygging enn knas og situps . Å løfte vekter kan bygge muskler og utholdenhet. Dette vil opprettholde muskelmassen mens du forbrenner kroppsfett.
Du kan også kombinere vektløfting og andre øvelser for bedre resultater. Gjør sammensatte øvelser i treningsprogrammet ditt som:
Barbell Squats
Hantel utfaller
Barbell markløft
Sittende vektstang militærpresse
Dips-bryst versjon
Benkpress med vektstang med nært grep
Pullups
Barbell benkpress medium grep
Armhevninger
5. Slutt å bruke tiden din på tredemølle
Hvis du bare har rundt 30-40 minutter med trening, bør hvert sekund brukes godt. Studere i University of Southern Maine fant ut at et sett med vektløftingsøvelser forbrente samme antall kalorier når vi løp med 6 minutter per 1,6 km. Så hvert sekund du løfter vekter, vil du produsere mer energi.
Studer ved University of North Dakota sier også at å løfte vekter gjennom et bredt spekter av bevegelser kan øke fleksibiliteten din enn å løpe.
6. Gjør nok kjerneøvelser
Wunsch sier at å jobbe med kjernemuskulaturen når musklene fortsatt er friske kan oppnå fordelene med å øke utholdenheten. Hvis du fokuserer på å styrke kjernemuskulaturen, vil du kunne løfte tyngre vekter i vektløftingsøvelser, slik at kroppen din forbrenner flere kalorier og jobber mer muskler.