Når du får hodepine, kan du massere tinningene eller bakhodet refleksivt for å lindre smerte. Hodemassasje kan være effektivt for å redusere smerten. Men for at du skal få optimale fordeler, må du først lære deg teknikken eller metoden for massasje og hvilke massasjepunkter som er passende for å lindre hodepine. Følgende er informasjon om hvordan du kan behandle hodepine med massasje som du kan trene hjemme.
Fordeler med massasje for hodepine
Soneterapipunkter eller akupressurpunkter er deler av kroppen som er svært følsomme for trykk. Når disse reflekspunktene berøres eller masseres, kan deres stimulering bidra til å frigjøre muskelspenninger og øke blodsirkulasjonen, noe som kan ha en beroligende effekt på kroppen og lindre hodepine.
Den samme effekten kan også merkes når du kjenner hodepine. En liten studie publisert i American Journal of Public Health sa at massasjeterapi utført to til tre ganger i uken kan lindre spenningshodepine hos voksne.
I studien ble det skrevet, kan massasje ved riktige akupressurpunkter redusere smerter i hodet gradvis. Hvis deltakerne i utgangspunktet opplevde hodepine syv ganger i uken, hadde tilbakefall av hodepine en tendens til å bli redusert til bare to ganger i uken.
I en annen studie som også er nevnt, rapporterte spenningshodepinepasienter som fikk massasje i 30 minutter at symptomene forsvant innen 24 timer. I tillegg kan den rette måten å massere på også redusere sinne og spenninger og redusere depresjon eller angst, hyppigheten og intensiteten av smerte, svimmelhet og bruk av hodepinemedisiner.
Akupressurmassasjepunkter for lindring av hodepine
Hvis du vil lindre hodepine med massasje, må du gjøre det riktig. Det er flere måter du kan gjøre for å lindre hodepine med soneterapi på bestemte punkter, for eksempel hender, nakke eller andre deler. Her er hele anmeldelsen.
1. Union Valley
Union Valley hodepine massasjepunktUnion Valley, eller også kjent som He Gu-teknikken (LI4), er et soneterapi- eller akupressurpunkt som er plassert mellom tommelen og pekefingeren på hånden din. Massasje på dette tidspunktet antas å lindre smerter i ansiktet og omgivelsene, inkludert spenningshodepine, tannpine og nakkesmerter.
Metoden:
- klemmepunkt unionsdalen på venstre hånd med høyre tommel og pekefinger. Hold i 5 minutter. Pass imidlertid på at du ikke føler smerte når du gjør det.
- Masser området i en sirkulær bevegelse til venstre i 4-5 sekunder. Vri deretter i motsatt retning i 4-5 sekunder.
- Gjør den samme bevegelsen med høyre hånd.
2. Boring av bambus
Drilling Bamboo hodemassasjeteknikkBoring av bambus eller bambussamling (B2 eller sterkt lys) er et akupressurpunkt plassert i den indre øyekroken, ved neseryggen nær tuppen av øyenbrynene. Dette massasjepunktet tilsvarer fronten av hodet, og det er derfor det er perfekt for å lindre hodepine, migrene, spenningshodepine og bihulebetennelseshodepine.
Tåkesyn, såre eller kløende øyne, svimmelhet, forkjølelse og allergi kan også lindres med denne soneterapiteknikken.
Metoden:
- Bruk begge tuppene av pekefingrene, og trykk deretter på begge akupressurpunktene med lik kraft i ett minutt.
- Slipp i noen sekunder, og gjenta deretter til hodepinen avtar.
- Hvis du kjenner en migrene på den ene siden av hodet, trykk eller masser punktet på den siden først, og masser deretter den andre siden.
3. Feng Chi
Feng Chi hodepine massasjepunktTeknikk Feng Chi (GB20) blir ofte referert til som bevissthetens port fordi det antas å regulere hjernesirkulasjonen. Gjør massasje i området Feng Chi kan være nyttig for å behandle spenningshodepine og migrene, samt synsforstyrrelser, svimmelhet, søvnløshet, tretthet, forkjølelse og influensasymptomer, til psykisk stress.
Hodepine massasjepunkt Feng Chi plassert på baksiden av hodet, under bunnen av hodeskallen, nettopp i fordypningen mellom de to store nakkemusklene. Massering av dette punktet kan stimulere frigjøringen av endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
Metoden:
- Plasser pekefingeren og langfingrene på begge hender på disse akupressurpunktene.
- Trykk godt i 2-3 minutter. Pek fingeren opp, og slipp deretter. Gjenta denne metoden til hodepinen føles lettere.
4. Tredje øye
Tredje øye hodepine massasjepunktPunkt tredje øye, eller også kjent som Yin Tang (GV 24.5), ligger mellom øyenbrynene, der neseryggen møter pannen. Å utføre en massasjeteknikk på dette akupressurpunktet er perfekt for de av dere som ofte opplever migrene eller hodepine på grunn av å stirre på en dataskjerm for lenge WL.
Denne metoden antas også å lindre stress, overvinne depresjon, kronisk tretthet og humørsvingninger, for å øke kreativiteten og skjerpe intuisjonen.
Metoden:
- Trykk på dette akupressurpunktet med høyre tommel og pekefinger i 1 minutt. Slipp sakte.
- Gjør det gjentatte ganger til øyeområdet føles mer behagelig og hodepinen er redusert.
5. Skulder godt
skuldermassasjepunktFor å bli kvitt hodepine med massasje, betyr ikke dette at du kun fokuserer på å massere hodet på punktene i hodeområdet. Å trykke og massere skulderområdet kan også bidra til å lindre hodepine, vet du!
Akupressurpunktene på skuldrene kalles skulder godt eller Jian Jing (GB21). Punkt skulder godt plassert i midten mellom tuppen av skulderen med bunnen av nakken. Ikke bare hjelper det med å lindre hodepine og migrene, massasje i dette området kan også redusere stive skuldre og nakke til ammingsproblemer hos ammende mødre. Gravide kvinner bør imidlertid unngå stimulering på dette tidspunktet fordi det kan utløse fødsel.
Metoden:
- Bruk tomlene på begge hender, og masser deretter i sirkulære bevegelser på dette tidspunktet i 4-5 sekunder.
- Slipp så i noen sekunder og gjenta på samme måte.
6. Større rushing
I tillegg til massasje rundt hode, nakke og skuldre, kan soneterapipunkter på føttene også være en måte å behandle hodepine på. En av dem er større rush eller også kjent som stor himmel (LV3). Du finner dette akupressurpunktet på toppen av foten i fordypningen der tommelen møter pekefingeren.
Denne massasjeteknikken brukes ofte til å behandle flatulens, kvalme, forstoppelse, tåkesyn og uregelmessig menstruasjon. Imidlertid kan hodepine, inkludert migrene, også lindres ved massasje større rush.
Metoden:
- Sitt i en komfortabel stilling og plasser høyre fot på toppen av venstre lår.
- Trykk eller masser forsiktig inn i akupressurpunktene i to minutter, og gjenta deretter på venstre ben.
- Gjør massasjen tre ganger hver dag for best resultat eller hver gang du har migrene.
7. Over tårene
En annen massasjeteknikk med akupressurpunkter på føttene som du kan prøve for å lindre hodepine og migrene er over tårene eller også kjent som Zu Lin Qi (GB41). Dette punktet finner du på toppen av foten, ca 2-3 cm over fjerde og femte tå.
Metoden:
- Masser eller trykk akupressurpunktene på ett ben fast, men forsiktig, med tommelen i ett minutt.
- Gjør deretter det samme på det andre benet.
Maksimer soneterapi for å lindre hodepine
Soneterapi for å lindre hodepine i disse områdene virker enkelt. For å få maksimalt utbytte er det imidlertid et par ting du bør være oppmerksom på mens du gjør følgende hodepinemassasjepunktteknikk.
- Denne akupressurmassasjeteknikken utføres i en komfortabel og avslappet sittende eller stående stilling.
- Trykk alltid på refleksjonspunktet med samme trykk.
- Ta dype pust for å hjelpe kroppen med å slappe av og slappe av.
- Slutt å gjøre massasjeteknikker hvis hodepinen din blir verre eller forårsaker annen smerte.
Akupressurmassasje må gjøres riktig slik at du virkelig kan håndtere hodepinen du føler. Hvis du ikke er sikker på akupressurteknikken du gjør, er det bedre å overlate denne soneterapien til en profesjonell.
Hvis du ønsker å gjøre det selvstendig, kan du først studere med en terapeut eller soneterapeut for å forstå hvordan du gjør det riktig. Først da kan du kanskje gjøre massasjen selv hjemme.
Hvis tilstanden din ikke blir bedre eller verre etter å ha gjennomgått en massasje, bør du umiddelbart kontakte legen din for videre behandling, eller du kan prøve andre metoder, for eksempel naturlige hodepinemidler som du kan prøve hjemme.