Ikke bare en oppblåst mage, stor leggstørrelse gjør deg ofte mindre selvsikker foran mange mennesker. Spesielt for kvinner som liker å bruke shorts eller korte skjørt, er store legger selvfølgelig veldig forstyrrende utseende. Så, er det en måte å krympe kalver som er raske, men også trygge for helsen? Slapp av, svaret er i følgende anmeldelse.
Hvordan krympe kalver raskt og sikkert
Leggene og lårene består av muskel- og underhudsfett, som er den typen fett som ligger rett under huden. Når disse leggmusklene trekker seg sammen alias strammer, pluss en stor mengde subkutant fett, vil underbenene dine se store og tykke ut.
Selv om det ikke er helseskadelig, gjør tilstanden til store kalver deg selvfølgelig trygg, ikke sant? Ikke bekymre deg, det er ikke umulig å ha små og slanke legger!
Det er flere måter å krympe leggene på som du kan gjøre fra og med i dag, inkludert:
1. Aerobic trening
Den viktigste måten å krympe kalver på er å forbrenne subkutant fett som har samlet seg under føttene. Vel, du kan forbrenne disse fettene gjennom aerob trening.
I følge American College of Sports Medicine kan aerobic trening utført i 30 minutter hver dag raskt forbrenne fett i leggene, vet du! Du kan velge hvilken som helst type aerobic trening du liker, fra rask gange, løping, svømming eller sykling.
For maksimalt resultat, prøv å sykle regelmessig 5 ganger i uken. Sykling kan bidra til å øke muskelutholdenheten i legger, setemuskler, quads og hamstrings.
2. Strekk ut leggmusklene
Hvordan krympe legger trenger ikke bare å gjøre hard trening, men kan også realiseres med enkle strekk, vet du! Strekk fokusert på bena kan stramme lårmusklene til baken uten å gjøre dem klumpete.
Her er en kraftig benstrekk for å krympe leggene dine:
- Stå rett. For mer balanse kan du legge hendene på hoftene.
- Plasser høyre fot foran, mens venstre fot bak. Bøy kneet på høyre ben for å danne en 90 graders vinkel. Pass på at høyre kne er vinkelrett på vristen for å unngå skade.
- Hold i noen sekunder. Kjenn vekten din presses mot lårene og leggene. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 10 ganger. Gjør i så fall det samme på venstre ben.
3. Vær oppmerksom på typen mat
Kroppen vil naturlig bruke overflødig fett som energikilde. Når du begrenser fettinntaket, vil kroppen forbrenne det resterende fettet i kroppen for å produsere energi, inkludert fett i leggene. Jo mer fett i de brente kalvene, jo mindre er størrelsen på leggene dine.
Velg derfor mat som er næringstett, lite fett og lite kalorier. For eksempel ved å spise mer grønnsaker, frukt, nøtter, magert protein og fullkorn. Unngå stekt, fet eller høyt sukkerholdig mat som kaker, pizza eller chips som kan frustrere innsatsen din.
4. Spis lite, men ofte
Uten å være klar over det, kan justering av kostholdet være en kraftig måte å krympe leggene dine, vet du! I tillegg til å være oppmerksom på typen mat, påvirker det å administrere porsjoner og måltidstider også suksessen til arbeidet med å krympe kalver.
Gradvis, reduser delen av måltidet og spis sakte eller ikke i en hast. I tillegg kan og oppfordres du til å ta et mellommåltid hver 3.-4. time etter hovedmåltidet.
Selv om dette gjør at du spiser oftere, fører spisemønstre som dette faktisk til at kaloriinntaket reduseres og blodsukkeret blir mer stabilt. Så det er tre hovedfordeler du kan få, nemlig å krympe kalver, gå ned i vekt, for å redusere risikoen for diabetes.
Husk at det tar tid å krympe kalver
Du har gjort forskjellige måter å krympe kalven på, men hvorfor ser det ikke ut til at størrelsen på kalven reduseres det minste? Eits, ikke få panikk eller gi opp ennå, ok!
Akkurat som å gå ned i vekt, kan krymping av kalver ikke gjøres umiddelbart. Hvis du allerede har gitt opp og tror innsatsen din er forgjeves, vil leggene dine aldri bli slanke eller krympe.
Nøkkelen er å gjøre måtene å krympe kalven var konsekvent og bærekraftig. For at resultatene skal bli enda mer optimale, ikke nøl med å konsultere en lege eller ernæringsfysiolog du stoler på. Spesielt hvis du har en historie med visse sykdommer fra før.